barkow

Dziś trening barków(też na kulistość :) ) a poza tym był to dzień rekordów. Najpierw Ralf machnął w martwym ciągu 170 kg na dwa razy co byo jego nowym rekordem a potem wziął 180 kg. Wreszcie przestał bać się ciężaru. https://youtu.be/TakvCK7PjwI

Dziś nogi i ramiona-napompowany na maxa. Z ramionami mam problem,bo dokuczją mocno nadgarstki przy ćw na bicepsy ale jakoś mniejszym cieżarem udało się napakować. Choć mnie to w 100 % nie zadowoliło :( Teraz nastawiam się mentalnie na trening barków na kulistość-wykonam to w czwartek. Już dwóch naszych to zrobiło,jestem bardzo ciekaw,jak na mnie [...]

Ćwiczenie 2 Tył barków i plecy na maszynie Butterfly. Stosuję chwyt poziomy,czasem robię na stałym ciężarze,częście z progresją-miedzy 16 a 12 powtórzeń I przeważnie 5-7 serii Ćwiczenie świetnie wpływa na tylne aktony środkowe kaptury,obłe,i mieśnie czworoboczne. Aktywowany jest także najszerszy Cw ma także walory korekcyjne i lecznicze-słynne [...]

Trzecie ćwiczenie w moim treningu barków,to prawdziwa bomba wodorowa. I podobnie niebezpieczna dla osób nie wiedzących ,jak je stosować i kiedy. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc-perła w koronie najlepszych ćwiczeń na tą(i nie tylko ) partię mięśni. Wykonuję je od rozgrzewki samym gryfem 1-2 serie po kilkanaście powtórzeń. Jak czuję ,że zyskałem [...]

Po w/w ćwiczeniach przyszedł czas na kuliste barki https://youtu.be/ygYZQv-t16I Normalnie wtedy też robię wznosy bokiem ale najcześciej w rampie-od 5-8 serii po 10-12 powtórzeń,do cieżaru 20-22 kg Po tym ćwiczeniu-w zależności od chęci robię jeszcze wyciskanie na maszynie + wznosy bokiem na maszynie w super serii-ok 3-4 serie na tak zwane [...]

Dziś bez treningu ale dopadły mnie zakwasy z treningu niedzielnego pleców i wczorajszego klaty. Oj dawno mnie tak mięśnie nie bolały :) Inny sprzęt inni ludzi i już jest zupełnie inny trening. Dobrze ,że jutro nogi i ramiona,mam nadzieję ,że się zregenerują do piatku na trening barków,bo dziś to ledwo rękę do góry mogę podnieść ,tak mnie [...]

Trening barków zaliczony,kuliste barki na hantlach 10 kg ale słabo szło-na dwie,trzy przerwy . ATP się rozładowało ,czy co ? Z nowych wieści: Pancho powrócił na siłownię-i to w jakim stylu! Na początek zrobił 5 muscle up,co prawda na gumie ale nas zaskoczył kompletnie-nie ma filmu ,bo nie myślałem,że w ogóle jeden zrobi :) Będzie ten trening [...]

Dzis trening barkow i wiadomo- nie mogło się odbyć bez programu Kuliste Barki 2.0 Dzis zmniejszyłem ciezar i zrobiłem to jako trzecie cw na barki a nie jak ostatnie ,na końcu. Bo okazało się, że ATP już było wtedy na wyczerpaniu. Tak poszlo: https://youtu.be/gWdKz-urqgU

Dziś trening barków. Miałem zamiar zrobić Kuliste Barki 2.0 ale w miedzyczasie postanowiłem trochę ten zestaw zmodyfikować. I zrobiłem tak -cięższe hantle-10 kg 1 seria wszystko po 10 powt. i potem jeszcze 4 takie same serie Bez tych dodatkowych serii po 12 i po 10 powtórzeń. Barki się tak napompowały ,jak przy tym pierwotnym wykonaniu ale nie [...]

Dziś trening kończyn-czyli nogi i ramiona. Fajnie mineło 120 minut. Do tego jeszcze jeden kolega,który przyłączył się do wyciskania i martwych ciągów,dziś zaliczył 100 kg x 6 powtórzeń-co jest jego rekordem na tą chwilę. Jutro trening barków-już dziś jestem cały dziki,by wypróbować Kuliste Barki 3.0 Szczególnie mnie fascynuje ćw nr 2,którego w [...]

Dziś trening barków,który miał być wczoraj. Wczoraj była tu wichura i non stop lało-nie bardzo dało się trenować. A tu na zdj ,moja aktualna siłownia z pełnym wyposażeniem :) /SFD/2020/12/28/93d31990c4e5468bbdd9819b129909dc.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2020-12-28 21:27:47

Trening barków zrobiony,jeszcze je czuję :) Ludzi dzis na parkingu bardzo wielu-głównie biegacze i psiarze aoraz troche rodzin z małymi dziećmi. Po treningu odczuwałem potrzebe aerobów-stąd pojechałem na morze Reński-tu też pełno ludzi,choć była dopiero 10 rano. Jak na Holandię to powinni jeszcze spać ale pogoda tak ładna ,że nawet oni wyszli na [...]

Trochę chkodniej bo ok 12 st c ale też słonecznie. Trening barków w konwencji 25 powtorzeń,oczywiście na gumach. Zamkniecie siłowni przedłuzono do 16 marca. A co bedzie dalej zależy od ilości zakażeń. Pewnie będą rosły,analogicznie,jak w zeszłym roku i siłownie pewnie w okolicach czerwca otworzą. Tak dziś wyglądało na mojej siłowni :) [...]

Wczoraj trening barków a dziś plecy-ale tez bez drażka-z przyczyn takich,jak poprzednio. W niedzielę fajna wycieczka a przy okazji trochę powiedziałem o nadchodzacym konkurie Krata Na Lato. Bedą dwie sprawy w jednym filmie-krajobrazy z dość nietypowego i przemawiającego do wyobraźni miejsca(na mnie to działa :) ) i informacja o nowej edycji [...]

Dziś trochę cieplej i słonecznie-co widac na aktualnym zdjeciu-robie zawsze z tego samego miejsca-przy ławce z napisem :) Trening ramion dziś dobrze wchodził,temperatura 10 st C i od razu jest konkretna różnica. Jutro tylko aeroby w lesie a w niedzielę trening barków. /SFD/2021/3/19/98dceef5dfab46f782bdea142685189c.jpg

Przy ładnej pogodzie -trening barków. Jutro regeneracja i jakieś dłuższe wedrówki piesze. Jeszcze planu nie mam gotowego :) /SFD/2021/3/26/84cfa144ac024327b713d1f4e61d936c.jpg /SFD/2021/3/26/f7f42279dae04a199bb93621c317d3d0.jpg /SFD/2021/3/26/b2f03f84205a4728b839a7792a91d93b.jpg

Dziś trening barków i tradycyjnie brzuch. Spodobało mnie się to zaproponowane przez Mariusza Diablo Kwołka + 10 powtórzeń od momentu pieczenia brzucha. Aktualnie robię 50 powtórzeń i na tym poprzestaję. Czasem piecze ,czasem trochę pali a czasem,tak jak dziś prawie żadnych odczuć mieśni brzucha-chyba wytrzymałość siłowa wzrosła w tym rejonie :) [...]

W filmie o okopach pojawiły sie dwa fajne komentarze-warto przeczytać :) Dzis dzień barków-czyli znow ta niepopularna u Kerada metoda 25 powtórzeń i 200 ruchów na partie mieśni :) Taka ciekawostka-mój kolega trenowałtym sposobem dwa tygodnie i bardzo sobie to chwali. Teraz przechodzi na Spartan Torso -zaczyna od 3 serii Po treningu 2,5 godzinny [...]

Trening barków i pogoda-udane. Od 28 kwietnia maja znieść niektóre restrykcje,choć niestety cały czas przybywa zarażeń. Stąd szanse na otwarcie siłowni w maju zaczynają sie rozwiewać. Dodatkowo mnie to martwi,że względu na wyjazd do Polski,który przez te wzrosty zaczyna się opóźniać. Także dłuższe prognozy pogody nie nastrajaja optymistycznie-10 [...]

Dzis powinno byc wolne ale miałem się z Lemem spotkać-on jutro wraca do Polski na 2 miesiace. Więc umówiliśmy się na mojej wydmowej siłowni. Lemowi się bardzo podobało i zrobił ze mną razem trening barków metoda 25/200. Po treningu stwierdził,że jutro ledwo bedzie kierownicę trzymał :) Teraz jestem w małej rozterce-czy jutro robic przerwę,czy [...]