Różni sie od standardowych trenigów odrobine bo nie ma ze plecy+bic w okreslone dni. Cwicze partie wtedy gdy wypada założona liczba dni na regeneracje. KLATA + w jakims stopniu tricepsy 4x 8-11 Sztanga wyciska w chwycie na szerokosc barków , nie opuszczana do samej klaty (nadgarstki i forma stojaków temu zapobiegają)jakies10cm nad nią.wysokosc [...]
Panowie ktory zestaw ćwiczeń będzie lepszy na rozrost barków: 1 wyciskanie hantelek 4x14, Unoszenie hantelek na boki4x14, unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 4x14 (odwrotne rozpiętki)? 2 Unoszenie tamion w przód4x14, inoszenie hantelek na boki4x14, odwrotne rozpiętki4x14?? Slysze różne opinie i nei wiem co wybrać. Wcześniej robiłem po 8 [...]
3 dni to troche malo jak dla zaawansowanego zawodnika. Moge polecic rozklad pull/push/legs, jednak dobrze byloby gdybys dodal 4 dzien (wtedy aeroby moglyby byc wykonywane po treningu). Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-27 15:03:43
Robal, wcześniej naprawdę różnie to wyglądało. Ciągle coś zmieniam i kombinuję. Aktualnie mam taki podział: 1.grzbiet, tył barków, przedramiona, łydki. 2.klata, uda, brzuch. 3.tricepsy, bicepsy, przedramiona, łydki. 4.przód i bok barków. Dzień wolny robię jak mi coś wypadnie. Ćwiczenia dobieram spontanicznie. Przeważnie używam sztang i hantli. Na [...]
Może taki podział by Ci pasował. Sam takim trochę ćwiczyłem. Klatka + przód, bok barków Plecy + tył barków, kaptury Biceps + triceps + brzuch Uda + Łydki
[...] bardziej izolowane niż by wynikało więc jako drugie - Wyciskanie hantelkow 4x15 -to bym dał jako pierwsze, z tym, ze mam wątpliwość czy hantelki... ale niech będzie - Tyl barkow hantelkami 4x15 + Bok barkow hantelkami 4x15 - Sztrugsy 20-15-10-10 - Francuskie w lezeniu 5x8 - Wyciskanie francuskie stangielki jednoracz w siadzie + [...]
[...] partii jest niesamowity arsenał ćwiczeń i metod na ich niekonwencjonalne stymulowanie. A moge miec kilka? ;-) (bo puscilam wodze fantazji) Zalozenia: Dopracowanie barkow na + (niewielki, ale jednak +), wyklarowanie bicepsow i tricepsow, jak najmniej opuchniete uda Zasadniczo nie dam rady cwiczyc czesciej niz 3 dni w tygodniu (jeszcze [...]
27.03.2021 Góra 1: Rozgrzewka: 3 superserie A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB BP (podaje ciężar jednego hantla) 10x10kg/12kg/14kg/16kg/18kg/18kg/18kg A2) Pendlay row 8x25kg z pauza u góry https://www.youtube.com/watch?v=4ibFXAh-3Tk 3 superserie B1) Pike push ups [...]
[...] Lepiej trenowac splitem czy FBW by podciagnąc się w powtorzeniach na drązku?Czy siłownia poza np planem Armstronga odpada...Jak to połączyc bo nie chce rezygnowac z cwiczen np na nogi,inneych cwiczen na plecy czy klatki barkow itd.. Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-12-17 13:43:24 Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-12-17 13:43:56
witam jakie znacie podziały splitu 3 dniowego oprócz: plecy+bic, klata+tric, uda+łydki+brzuch klata+przód i bok barków+tric, plecy+tył barków+bic, uda+łydki+brzuch najlepiej jakby nogi miały osobny dzien.
[...] a nie na prace miesni to nie robie zadnych postepow. Musze tak trenowac,zeby pracy nie przejmowaly naramienne. Kiedys mi sie to nie udawalo i klatka mocno odstawala od barkow. Rybka to tym razem pstrag. Wczesniej mialem lososia,a jak skonczy mi sie pstrag(to sa chyba ostatnie cztery porcje)to zakupie cos innego;-) A tymczasem - jestem po [...]
[...] nie robilem kupe czasu i postawilem na dokladny ruch z malym ciezarem,w rozpietkach podobnie... Cala klatke zrobilem w niecale 30 minut,nastepnie przeszedlem do treningu barkow,ktore trenuje obecnie bardzo lajtowo. Priorytetowo potraktowalem tylni akton... -Odwodzenie ramion z linka na wyciagu gornym,5serii z progresja 15-12powt, -Seria [...]
[...] wyciskanie hantli w skosie w chwycie neutralnym+sciaganie linek na bramie, 3serie:15+15powt,ciezary takie zeby na maxa pospinac miesnie. Chwila odpoczynku i przeszedlem do barkow. Najwiekszy nacisk klade na tylni akton,wiec zaczalem od odwodzenie ramion z linka na wyciagu,6serii 20-14powt, nastepnie seria laczona:arnoldki z hantlami+unoszenie [...]
[...] właściwie najsłabszym cwiczeniem stricte na srodek. Sa o wiele lepsze, na przykład wlasnie wyciskanie waskie mlotkowe hantli. Drugie pytanie: mogą być rozpietki. Przod i bok barkow – wyciskanie sprzed glowy 4 serie, unoszenie bokiem 3-4 serie. Nie ma sensu robic dwoch wyciskan. Nie ma tez raczej sensu dawac unoszenia ramion w przod z [...]
Zależy jak wygląda Twój plan, przykładowo przy ćwiczeniu zwanym Millitary press, główny nacisk dostają przednie aktony barków lecz również włączasz takie mięśnie do pracy jak tricepsy, kaptury, poprzez boki i przody barków, górę klaty do brzucha, a także prostowniki jako stabilizatory, tak więc Twój cały układ mięśniowy barków jest zaangażowany. [...]