~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Dzięki wielkie.
Następny sezon zamierzam zacząć fbw 5x5. Jako dobry rozpęd do późniejszych mikrocykli. Zresztą zawsze zaganiam się na treningu z ciężarami i ciężko mi powstrzymać się przed atakami na maxy. Rampa stosowana też już jakiś czas nie działa na mnie zadowalająco. Więc rozpisałem sobie solidny fbw oparty na samych podstawach.
Nie chodzi mi o ocenę planu( chyba że są RAŻCE błędy) ale o opinię czy w takim planie w miejsce uginania sztangą dobrym byłoby wplecenie MOD WOD:

przysiad 5x5
pompki na poręczach wer. klat 5x5
wiosło 5x5
docisk/ skos ujemny 5x5


drążek 5x5
wyciskanie stojąc 5x5
mc 5x5
uginanie biceps sztanga 5x5 Czy tu zamiana na mod wod będzie dobra czy nie będzie najlepszym wyjściem na całego bicepsa???


Chyba że ew. wrzucić 2 ćw. na bica, ale wówczas musiałbym też dać i 2 na trica. A dwa, że w 5x5 chyba nie trzeba przeginać z ilością ćwiczeń.

...nie "obalajac" nic z tego co napisal Rion mysle,ze najwiecej to ćw. przyczynia sie dorozwoju siły- jest to jego kluczowe zadanie- w związku z tym jak ijego specyfiką chyba nadaje sie na ogolne dobre przetrenowqnie bicepsów w tymże kierunku, jak i w celu przełamywania ogolnych stagnacji.

----------------

Chyba że ew. wrzucić 2 ćw. na bica, ale wówczas musiałbym też dać i 2 na trica. A dwa, że w 5x5 chyba nie trzeba przeginać z ilością ćwiczeń.

tak bym wlasnie sugerował, ponadto- choc w takich planach się tego raczej nie spotyka- nie rezygnowalbym nigdy z zurawia

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-24 19:39:06

I wszystko w temacie

Dziękuję panowie. wprowadza to więcej możliwości do przyszłego planu.
Z czasem wrzucę go w post- ocena planów, żeby przed ,,jazdą" upewnić się co do ostatecznej konfiguracji( uwzględniającej mod wod i żurawia) oraz rozkłady obciążeń.

Na razie będę miał przymusową miesięczną przerwę od regularnych treningów. Będę teraz powoli zwalniał, skończę 3 tyg. fbw ustawionym na priorytety do wojska. Potem spokój. A gdzieś we wrześniu, może wcześniej ruszę 5x5.
a czym uzupełnić waszym zdaniem mod wod. Młotkami czy lepiej sztanga podchwyt?
Dzięki.

Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-06-25 00:03:36

mysle, ze uzupelnić by należalo czymś juz w pełnym zakresie- i chyba jednak podstawę czyli sztanga podchwytem

Witam

Krótkie pytanie do was, od 1 kwietnia lece na tych samych ćwiczeniach, warto zmieniać czy jeszcze czekać :) ?


staz 3 lata

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-06-27 13:02:15

To zalezy, ogolnie jesli cos dziala, to tego nie zmieniamy. Jednak
3 miesiace to juz dosc dlugo. Podejrzewam, ze chociaz sila moze jeszcze isc, to masa juz bardzo powolutku. Powinienes wiec pomyslec nad zmiana.

Siła leci elegancko, masa w miare.
Planowałem pozmieniać caly repertuar ćwiczeń, obecny wyglada tak:

pn Barki + Nogi
wt wolne
sr Klatka + Biceps
czw wolne
pt Plecy + Triceps
sob aeroby+rozciąganie
nd wolne


A planuję zrobićw trochę inny sposob, brak mi pomyslow :)

3 dni to troche malo jak dla zaawansowanego zawodnika. Moge polecic rozklad pull/push/legs, jednak dobrze byloby gdybys dodal 4 dzien (wtedy aeroby moglyby byc wykonywane po treningu).

Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-27 15:03:43

Kiedy robic hiiita (treningowe or nietreningowe)
Czy na rzeźbe będzie lepszy hiiit czy aeroby?
Czy można robic hiita na rowerze stacjonarnym