[...] Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Pany zmieniły mi sie troche priorytety .Mam zamar w lutym sprobowac sie w debiutach a nadal jestem za mały :D Wpadłem na Taki POmysl : 1-x Enan 500-750 e5d ( rozbite na 2-3 inj ) 1-x Deka 400-600 ew 1-4 /5 Antek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się w polu pracowało żeby później w biedrze kupować :V) i trochę jakiś owocków, no i staram się mniej więcej systematycznie jeść dosyć odżywczo, żeby mieć siłę, staram się zawsze również zaspokajać pragnienie pijąc min 2-3 litry dziennie (w zależności od temperatury na zew.). X Codziennie/w zalecanych odstępach biorę jakieś tam witaminki w [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 89 wysokosc pempka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat, z przerwami, 6. DIETA: w zależności od okresu, keto na redukcji, ~3600-4000kcal na masie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Mk677, epi, tura, test cypio (wszystkie [...]
Siemano. Mam 16lat i zajefajną krate na brzuszku i mam do was pytanko. Brzuch ćwicze na siłce 3razu w tyg-za każdym razem jak jestem. Na brzuch robie spięcia na ławeczce rzymskiej i robie 7 seri po 30, 25, 25, 25, 20, 20 , 20powt i czy to nie jest palenie brzucha?? Czy robie za dużo seri??
acl metoda rekonstrukcji jedno i dwu węzełkowa - na czym polega różnica - podczas badania lekarz poinformował mnie że takie są a o różnicy się dowiedzieć.Podobno za pomocą dwu węzełkowej osiąga się rezultaty zbliżone do sprawności anatomicznej.Po za tym oprócz różnicy w cenie zabiegu, nic na ten temat nie wiem.
Witam. Okolo roku temu na treningu BJJ doznalem urazu. Podczas cwiczen obalen zle upadlem. Poczatkowo nie moglem ruszyc reka, ale troche ja rozruszalem i skonczylem trening. Na nastepny dzien rano bardzo bolal mnie bark. Czesto mnie cos bolalo po treningu pare dni wiec to olalem :/ Nie cwiczylem 2 tygodnie i wrocilem na treningi. Gorzej sie nie [...]
[...] Opis - Stymulują procesy anaboliczne organizmu - Wspiera regenerację - Wspomaga budowę masy mięśniowej 4+ BCAA+ 10:1:1 to suplement diety, który zawiera najwyższej jakości aminokwasy rozgałęzione BCAA w proporcjach 10:1:1. BCAA to najpopularniejszy suplement wśród osób uprawiających sport - wspomaga procesy [...]
witam, nigdy nie chcialem, nie chce i nie bede chcial zostac kulturysta. Zycie jest krotkie, mlodosc jeszcze krotsza wiec oczekiwanie na satysfakcjonujace efekty latami mnie nie interesuje. Silownia sluzy mi tylko do poprawy wygladu ( czyli samopoczucia), nie jest to dla mnie sport a przykra koniecznosc bo niestety wygladam nieciekawie. Jestem juz [...]
Witam ;) moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 3101 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-105 gr. (1,5gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (100gr. sera i 120gr. banana) Tuńczyk w oleju : 50gr. -------------------------------------------- II Sniadanie(w szkole) 6 bułek razowych z [...]
Witam niedługo sierpień więc czas na zasłużony odpoczynek wakacyjny i przerwę w treningach wiem już na pewno, że nie będę miał dostępu do siłowni przez 2 tygodnie, a może to być i miesiąc w związku z tym mam parę pytań do was : 1.czy okres 2 tyg bez treningu jest okresem optymalnym jeśli chodzi o odpoczynek i regeneracje? ( lub jaki jest?) 2.czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 17 lat, waga 59 kg - wiem że mało. Wzrost bodajze 173cm Trenowałem już na siłowni około rok, ale dużych efektów nie było - zauważalne w sile bo podnosiłem praktycznie tyle co ważyłem czyli ~55kg. Bed probowal dobrze sie odzywiac, doskonale wiem czemu byly slabe efekty - mało jadłem Teraz z kumplami zaczelismy od nowa trenowac, mamy dobry [...]
odnośnie białka tam niżej pytanie, tutaj wam mówie, że próbowałem tego za 39zł z alegro a nawet stąd za 39 protein plus chyba jakos tak, i powiem wam, że jakoś smaki białka mi nie podchodzą, podalibyście swoje białka, jaka firma i smak ? Takie które są na prawdę ok... NIE PISAĆ ŻEBYM REJESTROWAŁ ,BO SIE NIE DA i koniec tematu xd
Witam. Na poczatku listopada waczalem trening na silowni. Trenuje juz okolo 2 miesiace, i zaczynam dostrzegac rzeczy ktore mi nie pasuja. Znalazlem trening w internecie. Trening ten zostal ulozony dla chlopaka o moich "Rozmiarach", wiec uznalem ze zaczne od tego. I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce [...]
Cześć, Mój staż na siłowni to kilka miesięcy i aktualnie jestem na ostatnim etapie redukcji, a zamknięcie siłowni spowodowało, iż postanowiłem kontynuować treningi w warunkach domowych. Rozpisałem sobie plan FBW na 3 dni w tygodniu, mam do dyspozycji hantle 2x12,5 kg, drążek rozporowy oraz gumy oporowe (7-16kg oraz 12-28 kg). Prosiłbym o ocenę [...]
Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2280 kcal (po odjęciu już 200 kcal bo chyba od tylu zacząć redukcje ? ) -Białko: 173g (2,2g) -Tłuszcze: 79g (1,0g) -Węglowodany: 230g (2,9g) Dobrze dobrałem ilości na kilogram masy ciała ? Śniadanie I - około 7.00 -płatki [...]
Szukam Jakieś dobrej diety na masę ciała by po miesiącu były jakieś efekty (Bizeps,Trizeps,Brzuch) Waga: 72 Wzrost: 182 Chodzę na siłownie od 4 miesięcy razem z dieta zażywał bym Gainera Magnum 8000 (4kg) byłbym wdzięczny za pomoc i za dobry plan pozdro
[...] przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie w csa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jak z celem treningowym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamiezam zalezy co doradzicie co do diety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] z jednej strony szło to dość czysto, a z drugiej żeby samopoczucie było dobre i zdrowie się reperowalo. Dodam że delikatne podlanie wystąpilo nie że względu na gwałtowne zawieszenie kcal, gdyż ku mojemu zdziwieniu mój metabolizm się całkiem dobrze do tego zaadaptowal, a z paru wyskoków od diety, do których nie mam zamiaru wracać. Z góry [...]
