SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split do oceny i podowiedz wsprawie celu treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 875

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 361
Ankieta
Płeć :M
Wiek : 20
Waga : 68
Wzrost : 169
Cel treningowy : i tu prosze o porade czy robic mase?
Staż treningowy na siłowni : łaćżnie z 1,5 roku ale z przerwami
Uprawiane inne sporty : bieganie w csa
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : tak jak z celem treningowym
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : zamiezam zalezy co doradzicie co do diety
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad chyba 60, martwy 107, wysiskanie 78

I teraz troche o mnie. Zamierzam teraz od marca wrocic na silownie bo wreszcie mam zkim. Zamierzam zaczać narazie od splitu, który wyglada narazie tak

plan A1:
1.Wyciskanie na płaskiej
2. wyciskanie na skośnej
3. Przenosy
4. Wyciskanie za głowy siedzać
5. Francuskie wyciskanie siedzać sztangielska
6. Prostowanie reki w opadzie na ławce.
7. Sztugsy

Plan B1.
1. Martwy ciag klasyczny
2.Wiosło sztangielka w opadzie na ławce
3. Przysiad ze sztanga.
4. Wspiecia na palcach
5.I jeszcze jedno na nogi
6. Uginanie sztangielka sposobe normalnym

Plan A2:
1.Wyciskanie na skosnej sztangielkami
2.rozpietki
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
5. Wyciskanie zprzed głowy sztangielkami siedzac
6.Wyciskanie francuskie lezać

Plan B2
1.Wiosło sztangielka w opadzie o laweczke
2.Podciaganie na drązku
3..PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4. Martwy ciąg na prostych nogach
5.Uginanie ramion sztanga
6.Uginanie sztangielkami sposobem młotkowym

i bym robił w tygodniu A1-B1 dzien przerwy A2-B2 i 2 dni przerwy. Co sądzicie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 11397 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44043
to nie jest split. nawet nie wiem jak to nazwac. cos w stylu fbw

poczytaj troche o tym systemie(fbw). na poczatek uluz trening 3 razy w tygodniu.

cel musisz wybrac sam. jednak patrzac na wymiary to pewnie bedzie to masa bo suchar jestes;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 58 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 361
Plan nazywa sie push&pull jak dobrze przejrzałem. Wiec jakies wskazówki. Na mase tez o tym myslalem ale cos wymienic?

Zmieniony przez - 1922 w dniu 2012-03-02 16:19:49
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy "Superkompensacja" do oceny

Następny temat

Zlamanie a cwiczenia

Fitmeal