Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym zabrać się za siebie, ale problemy zdrowotne bardzo mi przeszkadzają, głównie barki. Trenowałem w latach 2005-2007 rugby i niestety z powodu wybicia barków i zerowej cierpliwości chciałem jak najszybciej wrócić do ukochanego sportu jednak skończyło się tak, że mając 14lat wyciskałem 45kg, a teraz pomimo [...]
Od razu przejdę do rzeczy; otóż mam, prawie 17 lat (za 2 miesiące) no i tylko 178,5 cm ... wiem, wiem, niby wiele osób cieszyłoby się z tego wzrostu, niestety mnie on nie satysfakcjonuje. Wiecie jak to jest, liceum a na większość osób patrzycie z dołu. Podam tutaj wszelkie dane, które może wam się przydadzą; Waga - 66 kg Wzrost ojca - 165 cm [...]
Spróbuję ruszyć bicepsy dla odmiany siłowo .Do tej pory dominował trening siłowo - wytrzymałościowy tricepsów ( WW , Pompki ). Ale że szykuje się fajna impreza Puchar Świata w Strict Curl w 2024 w Czechach i znana "Bestia Bica " Goldi zaprasza do drużyny to czemu nie :-) Do tej pory biceps trenowałem po łepkach bo w WW za mocny by tylko [...]
Siemacie Panowie. Mam pytanie o białko w ryzu, kaszy itp. Czy podczas ukladania diety wliczamy je do naszego dziennego zapotrzebowania ? Bo slyszalem kiedys od kogos, ze bialko roslinne sie nie liczy ? Czy to prawda ? I jeszcze jedno: cwicze juz 17 miesiecy, w grudniu bede mial 17 lat, waze 88 kg, wzrost 178cm. W poprzednie wakacje mialem przerwe [...]
Witam! Wiem, że pytania, które za chwilę zadam, nie raz pojawiały się tutaj na forum. Pzreglądając je, natrafiłam jednak na wiele zbytecznych i sprzecznych informacji. A ja potrzebuje konkretów, więc jeśli ktoś będzie tak uprzejmy i odpowie mi krótko, zwięźle i na temat, na interesujące mnie pytania, będę baaaardzo wdzięczna :D Zacznę od tego, że [...]
Witam proszę o ocenę mojego FBW. Wprowadźcie ewentualne poprawki. Mój brzuch jest trochę zaniedbany i dlatego aż po 4-5 seri robię Wtorek KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Arnoldki 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
[...] schudnięcie i równie niewielkie nabranie masy mięśniowej. Spędziłem dziś cały dzień na czytaniu różnych porad, jednak bardzo trudno to wszystko ogarnąć. Będę wdzięczny za wszelkie zmiany w jadłospisie czy w godzinach jedzenia/trenowania. 08:00 Śniadanie: mleko/kefir z płatkami owsianymi LUB jajecznica z pomidorem/ogórkiem + garstka [...]
[...] raczej różnie przykładowo miesiąc treningu później miesiąc przerwy. Zawsze układam sobie 'grafik/plan' zwał jak zwał. Nie jestem jakimś specem ale po prostu jeśli mam coś czarno na białym to łatwiej mi się tego trzymać. Dzisiaj skończyłem kolejny 'grafik' i jestem już nim trochę znudzony. Mógłby ktoś mi ułożyć jakiś korzystniejszy plan? Sprzęt [...]
Witam, Mam pewien problem i nie wiem co z tym fantem zrobić... Chodziłem na siłownie do czerwca, w wakacje zrobiłem sobie przerwę. Powróciłem ponownie w październiku i zacząłem od ogólnego treningu, czyli zaliczyłem wszystkie partie mięśni... I po pierwszym treningu zauważyłem że lewa część klatki piersiowej jest znacznie większa od jej prawej [...]
niechce zaglebiac nikogo bardziej w moja diete mam obliczone zapotrzebowanie od dawna ulozylem sobie ja raz , i troche zmieniam posliki starajac uttrzymac te same wartosci ,wiedz pytanie pierwsze jest takie: czy sporzywajac duza ilosc bialka ok 3/3,3g w stosunku do weglowadanow w okresie budowania masy, ale nie przekraczajac zapotrzebowania cal [...]
FitMax® FireFit - kapsułki Suplement diety ... najpotężniejsza broń przeciwko nadmiarowi tkanki tłuszczowej Precyzyjnie opracowaną formułę preparatu stanowią specjalnie dobrane naturalne ekstrakty roślinne, które potęgują rozpad tkanki tłuszczowej, rozpraszając przy tym energię w postaci [...]
Proszę o napisanie czy dobrze dobrałem sobie plan treningowy. Ćwiczę już ponad 2 miesiące i zaczynam brać kreatynkę. Biceps: sztanga o udo 2 X 15 gryf prosty na biceps 2 X 10 na stojaco sztangi pionowo do gory na przemian 2X 10 na siadzaco sztangi poziomo na przemian 2 x 10 no iak masz to lamany na modlitewniku 2 X 10 a jak nie to na stajaco [...]
Witam. Chciałbym się wziąć za treningi karate, najchętniej ćwiczyłbym jakieś tradycyjne, lub wushu, jednak nie ma tego w moim mieście, najbliższe mam chyba 60km dalej, także to odpadnie. Wracając do karate, wybrałem kyokushin, 150m od domu, kolega chodzi, mówi, że fajna sekcja, teraz będzie zdawał na 9kyu, także on mi coś tam podpowie w razie [...]
Dziala czy niedziala ?:D ja juz pol puszki zdjalem i jeszcze poltora mam :D nawet cos tam czuje ale chyba jeszcze za wczesniej zeby cos pisac biore jak narazie tylko to i witaminy centrum to tez niema co sie za wiele pewnie spodziewac. Tez dobrze byloby gdyby odpisal ktos znjacy sie na skladzie czy ogulnie to dobre proteiny czy kicz ,ja jestem [...]
[...] Sergei Kharitonov vs. Linton Vassell na Bellator 234 Pojedynek ciężkich najważniejszym wydarzeniem listopadowej gali. Jak poinformował portal sherdog, podczas gali oznaczonej numerem 234 dojdzie do konfrontacji Sergeia Kharitonova (29-6 2 NC) z Lintonem Vassellem (18-8 1 NC). Starcie odbędzie się w limicie wagi ciężkiej i [...]
[...] taki plan, z pomocą internetu,książki i głowy oczywiście chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest dobrze poukladane i czy może być taki trening? Kupilem do treningu, jabłczan, BCAA, Białko, carbo,witaminy. Z góry dzieki za wszystkie pomocne informacje i wskazówki od starszych i bardziej doświadczonych kolegów Poniedziałek: Klata, biceps 1 [...]
Witam, otóż zabrałem się kilka miesięcy temu za mój kregosłup. Cwiczenia jakie robilem to... tak jakby sam sobie wymyśliłem na chłopski rozum ;) oraz troche z forum. Czy to możliwe zeby widzieć poprawę po około 5 miesiącach? Dużo leżalem na plecach, zawsze starałem się trzymać prosto oraz nie wyginać części ledzwiowej oraz stostowałem wiszenie na [...]
[...] czy tak wogule moge brac? I pytanie z innej beczki czy kupić do teago bcaa pure, bcaa z fitmaxa lub HIT TEC bcaa , czy bcaa w cyklu na mase jest zbedne czy potrzebne bo slyszalem ze cykl na mase ma byc z bcaa bo sas lepsze efekty z góry thx za pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel [...]
Sory za wcześniejszy temat który założyłem z planem ale to był plan brata i przepisał swój ale teraz napiszę ten na którym mi zależy żebyście go ocenili lub poprawili jak trzeba: Poniedziałek-Czwartek :Klata\biceps\brzuch Klata: 1.Wyc. hantli na poziomie 2.Wyc. hantli na skośe 3.Przenoszenie hantli zza głowy Biceps: 1.Unoszenie ramion ze sztangą [...]
Dobry wieczór, jestem tutaj nowy tak więc witam wszystkich. Chciałbym zacząć pracować nad swoją sylwetką, dużo na ten temat ostatnio czytam, by robić to w sposób efektywny, ale znajduje dużo sprzecznych informacji, z tąd ten temat. O mnie 28lat, 180cm wzrostu, 80kg wagi, siedząca praca, bardzo mało ruchu wciągu dnia. Mój cel to przede wszystkim [...]
Strict Curl - wycwiela
