tempo

[...] obciążenie dobieram do 12-15 powtórzeń z naciskiem na 15tki, ten 15ty już często jest wymuszony, robię powoli faza ruchu opuszczenia i podniesienia to około 3 sekundy czyli tempo moim zdaniem bardzo dobre, po treningu czuję się zjechany, idę do domu jem posiłki i wracają mi siły i dobrze się czuję na drugi dzień, żadnych kwasów, bóli czy czegoś [...]

siemano, szybki wpis: wczoraj mialem z rna pilny wyjazd i przepadlo aero, dzis znowu zalatany i chyba silowy odpadnie, nie wiem czy zrobie go jutro bo szkola od rana, ech do dupy wazne, ze zalatany jestem i duze tempo to i bez aero spale wiecej zobacze jak to bedze, kolejny cienki tydzien, chociaz moze w koncu cos z wagi ruszy, a moze nie pozdro

[...] odcinkiem. Jazdę rozpoczynamy od intensywnego tempa i kończymy spokojniejszą fazą. 1. Rozpoczynamy trening na płaskim odcinku, przy średnim przełożeniu, stale zwiększając tempo tak, by osiągnąć obciążenie treningowe. 2. Takie tempo utrzymujemy przez około 20 minut, kontrolując jednocześnie puls. 3. Stopniowo zmniejszamy prędkość, obniżając [...]

[...] przy innych grupach , w reszte dni regeneracja spróbuj coś takiego: na bica: - uginanie sztangą 4x 10-6 - hantle z supinacją 3x 12-10-8 - uginanie o kolano 3x 10 wolne tempo faza ekscentryczna na trica: - wyciskanie francuskie 4x10-6 - pompki na poreczach 3 x 12-10-8 - liniki wyciągu górnego i ponownie faza ekcentryczna wolne tempo [...]

Zacznij sobie treningi podobne jak w sekcji . pobiegaj sobie wykonuj walke z cieniem itd na początku ustal sobie tempo w ktorym dasz rade wytrzymac a po tygodniu zwieksz tempo treningu tak o 5 - 10 procent . na przykład w pierwszym tygodniu 2 kilometry biegu w drugim tygodniu zrób o kilometr wiecej i tak. I tak ciagle zwiekszajac dystans i [...]

[...] mięsniowego jest dużo łatwiej dojść do siebie po zawodach. Ale Ty chcesz konkretnie wiedzieć jak wygląda mój trening tak?W tym okresie wyciskam 3 x w tyg. 1 -45kg x 75 tempowo w min. po przerwie 5 min. zaczynam właściwy trening 45kgx /ok.170 powt. w 5min żeby nie" stracić wyczucia czasu" ale z akcentem/ 1 min.przerwy 45kg x 70 powt.z [...]

[...] co jest wskazane w reakcji na stres, stąd jego nazwa potoczna - hormon stresowy. Kortyzol uwalnia też aminokwasy z tkanek peryferycznych i przyspiesza glukogenezę i hamuje tempo zużywania glukozy przez mięśnie szkieletowe, a wreszcie przyspiesza rozkład kwasów tłuszczowych do ciał ketonowych. Chroniczny nadmiar kortyzolu we krwi może prowadzić [...]

[...] od upływu czasu, ale bezpośrednio od skumulowania się w komórkach organizmu szkód wywołanych przez wolne rodniki. Starzenie się ma związek z upływem czasu jedynie poprzez tempo, w jakim stres oksydacyjny zbiera żniwo w twoim organizmie. Mamy jednak antyoksydanty, które potrafią radykalnie opóźnić starzenie się twojego ciała! Podobnie jak w [...]

[...] dodawac wpisy z treningami. Na razie bede szukal swojego stylu wpisow wiec bedą różne. Wczoraj był basen regeneracyjny a wieczorem bieg. Biegł miał byc lekki i był, tempo zrobiłem całkiem szybkie jak na mnie. Nogi ciągle zmęczone po zawodach było to czuć. /SFD/Images/2016/6/18/47bf345e9b9c4ab581822bf8eb7888fd.png [...]

[...] największe znaczenie. Ludzie mówią że w Nieporęcie może być najszybsza trasa rowerowa w Polsce, oby. W najbliższym mini okresie koncentruje się na poprawieniu wytrzymałości tempowej na rowerze, celem jest pojechanie na połówce tego co na 5150 lub odrobinę wolniej (ale odrobine). Dzisiaj rano basen. 1KM na rozgrzewke, 3x200m tempo z ostatnich [...]

[...] ponad połowe teren albo tartan. Dzisiaj trenażer interwały 1,5h a później lekkie bieganie z zadaniem 2x5km w tempie z ostatnich zawodów. Biegło się niewiarygodnie lekko a tempo 4,30 było spacerkiem. Sam byłem zaskoczony takim obrotem sprawy, zaskoczony pozytywnie, chyba zrobiłem kolejny progres biegowy może super kompensacja po zawodach -)). [...]

[...] bo tak to mniej więcej wyglądało że nie dało się dotlenić i tętna były wysokie jak na mnie. Od pierwszego km czułem że to będzie katorga ale do 70km trzymałem nawet fajne tempo ponad 33,5 km/h później było już tylko gorzej i finalnie nie mordowałem się dalej zjechałem do domu. Bieg bezpośrednio po rowerze również odpuściłem nie było sensu się [...]

Dobre ułożenie. Ja przez jesień / zimę tylko trawa, piach i las. Ja podobnie moje stawy nie znoszą asfaltu i żadne buty mi nie pomagają w tej kwestii a po miękkim to na boso sobie mogę śmigać. Dzisiaj rano zrobiłem basen. Technika, trening taki jak poprzednie techniczne z małymi kombinacjami. Wieczorem zrobiłem niepełny test FTP, miałem zrobić [...]

Technika na basenie miał byc trening szybkości niestety miliard ludzi na basenie a tylko 2 tory wolne. Zrobiłem 2x50m mocno dla shadowa specjalnie i wyszło tempo po 1,30 i to bez wielkiego wysiłku, jedna długość poniżej 20sek. Wnioski: nie umiem pływać maksa bo niby plynalem na maksa a się nie zmęczyłem czułem że mogę wiele szybciej.

Tempo na poniżej 20min treningowo, Panie, daj Pan żyć ;) Nie myślałeś o podbiegach zamiast klasycznych sprintow? Wg mnie są dużo lepsze, biegnąc podbiegi, a potem na płaskim, to jakbyś latał ;) w książę danielsa też jest napisane, ze są zamiennikiem, a nawet lepsze niż zwykle tzw rytmy Pirlo, jak robisz zadania rowerowe to jak u ciebie wygląda i [...]

[...] tylko ćwiczenia. W niedzielę przed południem zrobiłem bieganie. Planowałem zrobić ok 14 km w tym 4x2km po 4,10 ale w trakcie drugiego interwału nie miałem zbytnio siły tempo było niezbyt wymagające ale mięśniowo było coraz ciężej a kolejne interwały by mnie zabiły a to rower jest priorytetem do sezonu więc odpuściłem i to w najlepszym [...]

Wybieganie po lesie, łąkach ogólnie teren. Tempo w sumie jak po asfalcie nie za mocno jak w sam raz. Dodatkowo zaliczyłem test butów na takim dystansie i w terenie. Po drodze w jednym miejscu spotkałem efekty działalności bobrów, skubańce budują sobie zaporę i wszystkie drzewa ścinają w okolicy nie wiem czemu ale w pierwszej kolejności wycinają [...]

[...] wiatr, tam gdzie było powyżej 4,20 były mocne wzniesienia i pierwsze 2 km rozgrzewkowe na rozpędzenie. Tak szybko na treningu nie przebiegłem 10km nigdy a ostatni raz takie tempo na tym dystansie miałem w kwietniu na zawodach na 10km gdzie biegłem gdzieś chyba około 4,05 przy bardzo łatwej traasie i nie odczuwalnym wietrze, Wtedy był to bieg od [...]

Bieganie 2 godzinki po rowerze. Miały być kilometrówki ostatnio nie dało rady ich zrobić ale za to dzisiaj poszło. Zaczynając trening sam nie wiedziałem ile zrobić tych interwałów chciałem między 6 a 8 ale z każdym kolejnym dochodziłem do wniosku że robiąc następny łamię granicę której do tej pory nie przekroczyłem np. do tej pory zrobiłem max [...]

[...] pierwszy taki dzień od 22 listopada. Wszystko idzie zgodnie z planem było wyprzedzenie więc sobie taki dzień odpoczynku zrobiłem. Dzisiaj triathlon. Bieganie lekko średnie tempo 4,44 + ćwiczenia. Rower 1 godzina lekkiego spinu. Pływanie zadanie 10x100m na przerwie 20 sekund w tempie biorąc strefę z kolarstwa to taki sweet spot nie za mocno ale [...]