tempo

[...] na ułamek sekundy max spinając mięsień piersiowy. - Tempo tak jak w każdym ćwiczeniu Siady przednie: Miały być fronty ze sztangielką, ale mogą być ze sztangą ;-) - Tempo, tempo i jeszcze raz tempo. To siłownia, a nie bierznia do sprintu na 100m. Zwolnij, gdzie Ci się spieszy? I zaczynamy. Pierwsze to stanij na szerokość barków, palce skieruj [...]

Poniedziałek 29-09-2015 Trening: Depletion klatka, plecy, brzuch A. wyciskanie szkangi skos dodatni 3x 12-10 tempo 4010 B. rozpiętki, maszyna 3x 15-12 tempo 4010 C. wyciskanie hammer skos dolny 3x 12-10 tempo 4010 D. Ściąganie do klatki 2x 12-10 tempo 4010 E. Ściąganie do karku 2x 12-10 tempo 4010 F1. Wiosłowanie sztangielką 2x 12-10 tempo [...]

[...] skorzystałem z tego samego sposobu, ale bardziej na wyczucie niż z założeniami. Po prostu starałem się przebiec każdy kolejny kilometr szybciej. Dwa pierwsze to samo tempo, pod koniec drugiego mam spory i długi podbieg. Ale każdy kolejny coraz szybciej aż do przebieżek na 7-mym kilometrze i części ósmego. Przed przebieżkami tempo chwilowe [...]

[...]         592                  154                  174          Dystans: 8000m           Tempo: 5:29            dziś dłużesz wybieganie wg następującego planu: 1km - tempo około 6:00 każdy następny km zwiększanie tempa o 10 sekund ostatni km na dojście do siebie z tempem tak jak na 1 km czyli 6:00 plan prawie udało się zrealizować, prawie [...]

13.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s MAX tempo [...]

[...] dzień w domu. Jeszcze nie szaleję %-). W zasadzie nie mam czasu jak nie miałem o.O Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 4 [...]

23.03.2020 Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 5 serii po 15 powt. tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki z gumą jednorącz - 5 serii po [...]

[...] defaultowo chyba ze 4 różne ekrany z danymi miałem To już odkryłam, nie wiem o co chodzi i jaka jest różnica między tempem okrążenia a tempem cząstkowym? Czegoś takiego jak tempo chwilowe nie mam i zastanawiam się, co ustawić, żeby mi najdokładniej to rzeczywiste pokazywał? Póki co wykombinowałam, że na 4 pola ustawiam dystans, dystans [...]

Tempo chwilowe to po prostu tempo w polach tempa. Tempo cząstkowe to jest element planów PacePro więc dla normalnego treningu bezużyteczne.

[...] następuje rekrutacja kolejnych włókien mięśniowych IIA i IIX, oprócz I, które już pracują). Dlaczego tak się dzieje? Szybkość zużycia ATP (w biegu na 5000 m, np.) przekracza tempo produkcji ATP oparte na fosforylacji oksydacyjnej (B-oksydacji) kwasów tłuszczowych. Szybkość wykorzystania wolnych kwasów tłuszczowych w relacji do VO2maks ma przebieg [...]

[...] nie będziesz płynął i zaczynali kopać jakby się od psa odpędzali i tym sposobem pomimo że, płynąłem pośród innych nie mogłem z tego skorzystać. Mimo tego że jak się okazało tempo było wolne, z mojego pływania korzystali inni, czułem co chwila trącanie w stopy więc płynęli za mną a z nawigacją nie miałem problemów, czasem tylko delikatnie [...]

[...] 3-5g 0-3 5g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy A1. WL (na maszynie)5x5 - tempo 201 T1:75kg/80/85/87,5/90 A2. Rozpietki poziom 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:16kg/16/16/16/16 B1. wycisk na skosie (na mszynie) 5x5 - tempo 201 [...]

[...] GAKG 3g NAG 3g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy A1. WL (na maszynie)5x5 - tempo 201 T1:75kg/80/85/87,5/90 T2:77,5kg/80/85/90/95x3 A2. Rozpietki poziom 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:16kg/16/16/16/16 T2: 16kg/16/16/16/16 B1. wycisk na skosie [...]

[...] 10kcal/porcja TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy A1.WL (na maszynie)5x5 - tempo 201 T1:75kg/80/85/87,5/90 T2:77,5kg/80/85/90/95x3 T3:80kg/85/90/95/97,5x3 A2.Rozpietki poziom 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:16kg/16/16/16/16 T2: [...]

[...] poprostu -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru Poniedziałek - Klatka, plecy A1. Low incline dumbbell press 5x5 - tempo 201 T1:20kg/22/24/26/- A2. Low incline dumbbell flies 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- B1. Gironda dips 5x5 - tempo 201 T1:cw/2kg/6/6/- B2. Flat [...]

[...] do bialeczka dorzucam probiotyki: TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1. Low incline dumbbell press 5x5 - tempo 201 T1:20kg/22/24/26/- T2:22,5kg/24/26/26/- A2. Low incline dumbbell flies 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- T2: 14kg/14/14/14/- B1. Gironda dips [...]

[...] wyglądala tak: poniedziałek: rura wtorek: trening- nogi. no w zasadzie bez szału- jak zwykle się umęczyłam, był ból i darcie ryja 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 3kg 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 70kg --> ostatnia seria z pasem, ale...wiecie, że mi poszło gorzej? to chyba powinno być na odwrót 3. HP 4x8 tempo 4010 70kg 4. [...]

[...] górny 3s - 1s 12p*(płynnych) 2x 8p - 5sek fazy eksc. i dynamiczny wycisk. ( ostatnia seria 60 kg z tym, ze robiłem na wolnym ciezarze nie na suwnicy) -Rozpiętki poziomo -tempo 4/2/x 3s 10-12p - ost. seria 12kg ( w zasadzie ten sam ciezar w kazdej serii) Biceps -Uginanie przedramion z siedząc z mocną supinacją 3s 20p*, 12p, 10p+rest pause ( [...]

[...] i wieczor po 2 kapsułki * Stanofusion 35 gram ( tak mi sie sypneło) przed treningiem *Bcaa oraz Betabolic po trningu Trening Nogi -Wyprosty 4s 25*,20*,15,15+rest pause - tempo eksc.do kocen. 3do1- polowa stosu polecam zaakcentowac f. ekscentryczna nawet na 4 sek pod koniec krzyki i jęki :D -Wyciskanie nogami 4s 30,20,15,15+rest pause- 3/4 [...]

[...] 9- 10x15-10 %-) Chyba nie muszę pisać nic więcej :-) Bardzo ciężko heh.... TRENING MEGA UDANY Plecy skończyłem robić po 55minutach A cały trening po 1h 30min. Także mega tempo. Intensywność niesamowita. Piekielny trening Polecam SUPLEMENTACJA na czczo : 2caps tauryny przed tre : 10g bcaa, 50g xpump po tre : 150g gainer do posiłków : witamin [...]