[...] 70kg/70kg/75kg x10/ 80kg x6 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 10kg x12/ 11kg x6/ 11kg x4 10kg/10kg x12/ 10kg x7 1. Zdecydowanie lepiej robiło mi się dziś siady niż ostatnio. Pewnie to kwestia większego rozciągania :-) 2. Trener zwrócił mi uwagę, abym bardziej ściągała łopatki. 3. Ok. 4. Trzecia seria z 80kg bo mi wszystkie [...]
[...] co do tego nabicia, jednak co do spadku siły poprzez powięź to wytłumacz, dlaczego przez 3 tygodnie siła była na tym samym poziomie a w następne 2 tygodnie spadła ok 15%(siady, płaska, wiosło). Miesiąc po wyjściu z VLCD, gdzie kalorie dochodzą już do 4k nadal jeszcze tej siły nie odbudowałem, więc wątpie że ma to związek z pustą powięzią a [...]
[...] co do tego nabicia, jednak co do spadku siły poprzez powięź to wytłumacz, dlaczego przez 3 tygodnie siła była na tym samym poziomie a w następne 2 tygodnie spadła ok 15%(siady, płaska, wiosło). Miesiąc po wyjściu z VLCD, gdzie kalorie dochodzą już do 4k nadal jeszcze tej siły nie odbudowałem, więc wątpie że ma to związek z pustą powięzią a [...]
a to są jakieś specjalne ćwiczenia na zębate ? skosy to robiłem może z 1-2 razy w życiu z brzuchem też się nie katowałem nigdy ale ciężkie siady/mc/wyciskanie stojąc robiłem zawsze a po tym bardzo dobrze wyszedłem z brzuchem, sukces dla mnie bo przez ostatnie półtora roku chodziłem z talia w granicach 100 hehe pozdro
[...] tez urosna, glownie wlokna szybkokurczliwe. pozostaje jeszcze wzrost stymulowany pradem/systemem nerwowym... Ale o tym przy okazji "wielkich cwiczen": Ciagi czy siady napinaja miesnie poprzeczne brzucha i ewentualnie skosne (tu szczegolnie ciezkie wioslowania jednoracz). Miesien prosty brzucha jest wylaczony z akcji bo przygarbia [...]
Spoko Kamil!powiem ze po czterech dniach juz minimalne efekty sa ale dzieki krecie trzymam wage wacania 0,5kg. Dziesiejszy trening: plecy wyciag do klatki plus do karku 3x 12 -15 (dwa razem) Wioslowanie ze sztanga 65kg x 10 75kg x 8 85 kg x 6 + 2 naciagniete wyciag dolny 4 x po 6 - 8 Nogi Siady 95kg x 10 105 x 8 x 6 125 x 6 105 x 8 dwuglowe [...]