Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz

zestaw B 10

1: przysiady progr przesuwana 15/8/2
45*8
65*8
85*8
95*8
105*8
115*8 (100*8)

2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria
135*max


3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt
95*10
105*10
115*10(100*10)

4: przysiady podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5
55*10
65*10
75*8 (70*10)

1.mały progres zanotowany, bez pasa ostatnio 100 w pasie, zapsa 3-5powt

2. liczyłem ale wkońcu mi sie poyebało coś koło 130powt było

3. ostatnia seria ciężko nawet..

5. ciężko i bez zapasu ale progres jest


ogólnie trening bardzo dobry takie lubie
szama trzymana i o to chodzi


adzik dzięki

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-02-07 21:27:28

8-10AA Pon

1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (nachwyt )
30KG*8
40KG*8
47.5KG*8
52.5KG*8
57.5KG*8
62.5KG*8
67.5KG*7 (70KG*6)


2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek (OD DESKI 8CM) Pauza+ INVERTED ROWS
20KG*10
45KG*10
55KG*10
65KG*10
75KG*10
85KG*7 (80KG*8)

3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK
3KG*10
5KG*10
9KG*10
13KG*10 (13KG*10)

4. MOD WOD BEZ PRZERWY
9KG*10
13kG*10
17KG*10
24KG*10
26.5KG*5-7 P/L(24KG*8)

5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
+0KG*10 +3kg*20
+5KG*10 +5kg*20
+9KG*10 +5kg*20
+13KG*10 +5kg*20
+17KG*10 (+13KG*9) +9kg*20 (+9kg*20 )

Komentarz:
Trening odbył się dopiero po 1.5h od posiłku gdzie zawsze byłem przyzwyczajony 1h 0.5h czekania troche w****iło przed siłka
1.Nieciekawie poszło brak zapasu;/
2.Siła!! zapas podobny co ostatnio a dowalone 5kg
3.DObrze dośc ciezko ledwo dorwałem sie do hantli
4.hmmm prawa ręka coś słabsza pompa była
5.DObrze

No ja tez robie tren godzine po posilku i jak czasami później pojde to szybciej musze na trenie opyerdolic jakies rodzynki czy cos

8-10BB WT

1.MARTWY CIĄG SUMO
85KGKG*8
105KG*8
125KG*8
145KG*8
165KG*8
175KG*6 (170KG*8)

2.BOX SIADY
75KG*10
85KG*10
95KG*10
105KG*10
115kg*10
125KG*10 (110kg*10)

3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw
125KG*20
145KG*20
165KG*20
185KG*20
205KG*20 (190KG*25)

4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x

Komentarz:
1.zapas podobny co ostatnio około 2 powt ciężar juz moim zdaniem dośc dobry
2.w boxach zmieniam technike zamiast siadania na ławce i siedzienia na niej 0.5sek
będą ją tylko muskał oczywiście bez odbijania i innych takich sztuczek
zejście jak zawsze wolne
3.troche już ważyło cięzko
4.-

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-02-09 19:29:14

raptacz kilogramy na MC nie osiągale dla mnie


Zestaw A 2-5

1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
65*5
75*4
85*2
95*2
105*2
115*2
125*1 (110*2)

koszula do deski 8 cm
135*2
145*2
155*2

2: wyciskanie od czubka głowy stojąc
40*5
50*5
60*5
70*5
80*5

3: Mod Wod 15/10/5 powt
34,5*5
34,5*5
34,5*5 (32*5)

4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt
pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10
65*5
75*5
85*5
95*5 (90*5)

1. RAW, byłem nastawiony na 115 max, ale poszło bardzo dobrze.niby jakieś tam przytrzymanie jest, film z 115 i 125

w koszuli szok takiego ciśnienia w mojej głowie nie było nigdy jeszcze
135-nie dałem rady opuścić do deski nawet, kolega wierdził że za mało
145- poszło lepiej 2 powt udało się już przyciągnąć do deski w góre leciutko poleciało

155- najlżej ze wszystkich podejść do deski poszło ok, w góre petarda

natepnym razem odejme 1 deske(2cm) i bd próbował dalej

2. jest film z ostatniej serii sami zobaczcie czemu dalej nie wchodziłem

3. ciężko, za cieżko bez zapasu, nie wiem czy coś uda sie na kolejnym tre dołożyć..

4. ostatnie powt na 95 wymeczone strasznie, bez zapasu też ale o to tu chodzi

Nie słuchać na max głośności bo głośniki powywala
115x2 WL





125x1 WL





80x5 od czoła




Pozdrawiam



Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-02-09 22:34:20

Raptacz, zaczynam bać się tych Twoich siadów. Dobrze, że w 90 idziesz... bo idziesz, nie?

Mówiłem, Ci, że 125 RAW na ławie dasz radę Gruby !

155 w koszuli :o

W barkach identycznie jak ja :)

Nie lepiej ze stojaków było by Ci robić jak z ziemi ?

Raptacz

dlaczego zmieniasz technike w box-siadzie z dynamicznej na sprezynkową?



Gruby

w zasadzie lepsze by było dodanie w wyciskaniu 5kg i rezygnacja z podejscia na 125
TYM BARDZIEJ ZE POZNIEJ PLANOWANY BYL TRENING W KOSZULI

na dluzsza mete wiecej se tak zyskuje


8 CM DESKA MA POZOSTAC!
lepiej zwiekszaj moc w dociskaniu, wyrobisz lepsza stabilizacje ruchu i gorne piersiowe plus tric
a koszulki w zasadzie nie zuzyjesz

przed wyciskaniem nie rozciagaj miesni piersiowych bo to osłabia ich sile skurczu

chcesz cos rociagac przed to rozciagnij bicepsy i tylne naramienne czyli antagonistów ruchu , osłabiajac ich rozciagnieciem przed podejsciem powinienes nieco latwieja moze i wiecej wyciskać




a w łydkach to masz petarde, 130 powt to masakra
rosną chociaż?

Szymcioo

zarzucac tez trzeba, wstyd nie zarzucic ciezaru ktory wycisniesz waskim chwytem od czoła x5

niektorzy dziwnym sposobem wiecej wyciskaja nad glowe jesli wstepnie zarzuca ciezar a nie wezma ze stopjakow

ale nie kazdy tak ma

Ciorny
zaczynasz się bac bo prześcignełem ciebie w sprzęcie porównując ciebie RAW?
hmmm aktualnie jeszcze niewiem zobaczy się ile bede wazył przed zawodami aktualnie bodajze 84-5 nieiwem
gruby__69
Gratlulacje 125kg dobre!!
WODYN
hmmm głównie po namowie kumpla
o obciazaniu kręgosłupa przy ciezarach np 200+
siedzenie z takim ciezarem raczej nie jest zbytnio bezpieczne

ależ wodzu ty bodajze taka technike takze akceptujesz
nic nie wybijam po prostu schodze w dół a gdy czuje ławke pod dupa lece w góre myślę ze nie ma w tym nic złego


Dla tych którzy nie śledzą Żubra z BF