siady

Ja się ostatnio zainteresowałem metodyką treningową Johna Broza i zamierzam robić ciężkie siady 6x/tydzień. Na razie jest ekstra, ale to dopiero trzeci dzień %-)

[...] i dlaczego. Ja już po pierwszym treningu dziś, lipa była, 145 kg w martwym na sztywnych tylko raz poszło, zamiast trzech... Dipsy też spaprałem. Myślę, czy dziś przysiady robić, czy odpuścić ciąg na sztywnych zroibiony a siady przed Tobą? zakładając ze nie piszesz na forum w trakcie ćwiczeń,np w przerwie między seriami, to jakim planem [...]

Mnie dziś rano kolano pobolewało to dowaliłem ciężkie siady wieczorem i człowiek już jak nowo narodzony. Mimo wszystko, nie polecam moich metod rehabilitacyjnych %-) Aczkolwiek przysiady na prehabilitację - jak najbardziej

[...] kolejnym treningu 6/6/7, potem 6/7/7/, potem 7/7/7. Chyba że szybciej Ci to będzie szło. A regres też staraj się podbijać. Ja miałem wejść na tego shoguna, ale mam coraz większe obiekcje, bo to znowu będzie duża objętość mc, siady i wyciskania na małych zakresach powtórzeń. Chyba jednak zrobię jakiś plan na wyższych, a potem polecę tym shotgunem.

Mam gdzie robić siady, tylko nie wiem jak bezpiecznie przenieść sztangę z obciążeniem z tej samoróbki na której ono wisi, tak żeby stanąć ze sztangą na barkach obok "ławki".

[...] 4: 160g kaszki 50g WPC 250 ml mleka 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy Trening: -siady 60kgx12p/80kgx12p/100kgx10p/110kgx5p/120kgx5p/130kgx5p/140kg/2p + 60kgx12p Pierwszy raz wszedłem na takie ciężary (skok o 20kg). Teraz już jestem pewien, że to była [...]

[...] 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 200g twarogu, 30 ml oliwy Trening: -siady 60kgx12p/80kgx10p/100kgx10p/110kgx8p/120kgx5p/130kgx5p/140kg/4p + 60kgx21p -wypychanie ciężaru na suwnicy 180kgx15p/220kgx10p/260kgx8p/300kgx4p + 260kgx6p + 220kgx6p [...]

[...] kaszki 50g WPC 250 ml mleka 5: 125g ryżu, 130g piersi + 225g warzyw na patelnie 6: 125g ryżu, 130g piersi + 225g warzyw na patelnie 7: 200g twarogu, 4 żółtka Trening: -siady 60kgx12p/80kgx10p/100kgx10p/110kgx10p/120kgx5p/130kgx5p/145kg/4p + 100kgx6p/80kgx10p/60kgx12p -wypychanie ciężaru na suwnicy 180kgx14p/220kgx10p/260kgx8p/280kgkgx5p + [...]

Dzisiaj strzeliłem nogi, drugi raz w życiu robiłem przysiady z przodu, weszło bardzo fajnie. Na pierwsze ćwiczenie zrobiłem wyprosty, dawno nie robiłem ich w takiej kolejności i zapomniałem jak mogą po nich nogi boleć. Po siadach miała wpaść jeszcze suwnica, ale miałem już dosyć, więc zrobiłem wersje dla leniwych, zawsze coś nowego. Zakup dość [...]

niby cwiczyc nog nie musze bo i tak wieksze niz cala reszta ale jakos mi to przez psychike przejsc nie chce i nawet jak kolana bola przy siadach to katuje wykroki wycisk na suwnicy syzyfki hacksiady ze sztanga trzymana z tylu albo siady z hantlami.poryty beret

PON FBW A WT aeroby 30 min SR FBW A CZW aeroby 30 min PT W-F na uczelni 90 min + FBW A SOB fizyczna praca na budowie Niedziela NIC :) Zestaw A Nogi - BOX siady 2s 10p Plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s 10p Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10p Barki - WYCISKANIE SZTANGIELEK 2s 8p Bicepsy - [...]

[...] - j/w 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8) -arnoldki 3x10 Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 -wykroki 4x5 ew. siady bulgarskie 4x5 -wznosy na palcach stojac 3xmax Przedramiona -uginanie nadgarstka podchwyt 3x max -uginanie nadgarstka nachwyt 3x max [...]

u mnie sie dopiero kończy, w rytmie muzyki z lat 80tych. Ale była dyskoteka!!! Wytańczyłam się za wszystkie czasy. Na miękkich nogach, bo po południu siady były...

ja wczoraj pierwszy raz powiedziałam że chce siady robic ze sztnga i gdzie tu daja to tylko usłyszałam żebym sie nie zabiła

Ooo, Ant otwiera siłkę w Kato. Zapiszę się na nią! Pewnie będzie wypyerdalał ludzi, którzy robią zwykłe siady/zwykłe uginania na bice. 8-)

hkd pod te twoje siady dzisiaj; https://www.youtube.com/watch?v=uDIClNPT7YU&x-yt-ts=1422579428&feature=player_embedded&x-yt-cl=85114404 a jak byś mniej repów robil https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cGtN5xAQLCA&x-yt-ts=1422579428&x-yt-cl=85114404 Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-02-02 12:53:53

[...] urosna to sie zregeneruje wszystko i pozniej znowu doj**iesz %))) A co do zamieniania cwiczen to akurat na wolnych ciezarach jest ch**owo cwiczyc jak ma sie jakies problemy. Kombinuj z wykrokami, wchodzeniem na step, zakrokami. Prostowanie nog jest jedno z najgorszych cw dla kolan. Btw jakbys siady robil technicznie to nie mialbys problemow %)

jeszcze jedno %-) patrz jak robisz te siady, wiem ze na forach pisza rozne p******y ale jak wyjezdzasz poza linie kolanami to jest takie przelozenie ze naprade rozpeirdalasz sobie te kolana %) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/273f0772466b411a8174e8ca9f129210.png

siady nie są niezbędne, ale niektórzy je kochają %-)

Gwałcili czy siady robiłes? %-)