[...] antybiotyk. Mam nadzieje ze teraz szybko spadnie... Dobra, koniec gadaniny, konkrety:zrobiłam trening A, 3 serie wszystkiego, obiążenie żałosne, rozgrzewka- 6 min bieg 1.siady z samym gryfem (długim chyba z 20kg), 2.wyciskanie to samo (masakra,dałam rade zrobic tylko po 10 powt. , a w ostatniej serii nawet nie) 3.uginanie nóg (nie wiem [...]
ja juz po treningu, siady 145x3x3 konczylem, dzis poszedlem w pelni zregenerowany na trening siadow i w koncu dobrze poszly Dzis dres od trenera klubowy dostalem i stroj do startu
niet ale tu coś znajdziesz: http://www.sfd.pl/Doping-f14.html ketotifen - pali fat+wzmaga apetyt prop - czysta masa sally - dodatkowo się wytniesz winko - co by siła nie spadła i masz siło-maso-rzeźbę idę jeść sałatka, kurak, orzechy i po godzini tabata (siady z wymachami+bieg bokserski) z 5 serii drążka i cosik brzuszków
[...] TYLKO kasa się liczy niestety, taki świat... możesz ważyć 120kg, mieć sam tłuszcz ale jak masz kasę i pozycję to i dziewuchę masz super.... ----------- po tabacie siady+bieg bokserski bieg mega intensywny, aż płuca by mi wyleciały... potem 4 serie brzuszków na drążku 10-15powt. uffff po trenie wpc+1g wit.C+minerały szajbus - no plany [...]
Lydki ? Siady ? Syzyfy :( Gora tak , ale nie wiem jak nacisk 130 kg na obie nogi podziala na palca chociarz ciezar idzie z piet , ale prostowanie np to da rade chyba !
[...] wtorek / dzis mamy sobote a one z dnia na dzien bola tylko coraz bardziej Trening z wyeliminowaniem przysiadow zmiazdzyl mi tylek , przez ten naciagniety miesien wywalilem siady/mc itd ( 2 moje ulubione cwiczenia ) i ciagle staram sie wyleczyc ten miesien ( hmm tyłkowo-plecowy ) ale uszkadzam go non-stop robiac np jakies inne cwiczenie ktore [...]
jest sobie babeczka: http://www.youtube.com/watch?v=4f3hN1RijN8 http://www.youtube.com/watch?v=SSXBx1yJHds a tak robi siady: http://www.youtube.com/watch?v=SmO4JJrP5P8 a tak podrzuca klamoty: http://www.youtube.com/watch?v=jsBLietcapY nice
Split partia raz w tygodniu, a co z superkompensacją? Może by dać 3 partie w dniu? To HST to jak miałoby wyglądać. Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie żołnierskie siady wiosło sztangielką? Sorka, trochę wyszedłem z tematu
Ładnie siady idą. Tylko pozazdrościć :-) Jak masz chwilkę to wytłumacz ten układ, bo nie wygląda to jak 5/3/1 Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 3p x 93kg, 1s x 3p - 105kg, 1s x 7p - 118kg 1s x 1p - 124kg, Max T. 1s x 15p - 87kg 70% M.T. O te dwie ostatnie serie mi chodzi. PS. Jak Cię coś bierze, [...]
[...] dochod klubowi czyli na efekty trzeba czekac latami :) Co do opinii Knife to ja sie zgadzam. Tez cwiczylem na roznych silowniach - moze nie tak wielu jak Knife - ale obserwacje takie same. Te 3 typy cwiczacych idealnie zdefiniowane :) U mnie na silowni jestem jedynym ktory robi pelne siady przod i tyl a chodze na silke te sama 2 lata juz.
[...] 3) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce; 4) uginanie ramion w zwisie na drążku (podciąganie na drążku); 5) uginanie ramion w podporze na poręczach; 6) siady z leżenia w ciągu 1 minuty; 7) bieg w ciągu 12 minut; 8) pływanie na dystansie 50 metrów. więcej szczegółów(tzn jak wyglądają poszczególne konkurencje,jakie [...]
Nie nudzi Cię 10x5? Może pomyśl o 8x8 - Vince Gironda - ciężary 50-75%maxa - 8x8 - na każdą grupę, albo tylko na jedną na treningu. - przerwy 15-60s (w zależności od doboru ciężaru i ćwiczenia - lekki hante na bicek, to 15s, a ciężkie siady, to 60s) Akurat w tym kierunku zmierzam w swoich sesjach, tyle że 8x8 to mój cel, a nie droga :-)
Napisałem że zbieram i musiałem pozbierać. Kłapię jęzorem i tylko mi od tego roboty przybywa. Dziś trening później niż zwykle. Robotę skończyłem po dwudziestej i teraz będę jadł do pierwszej. Trening Rozgrzewka Back Squat ATG - 10x10 10x20 10x30 10x40 SQUAT DAY Back Squat ATG - 5x50 5x60 3x72 5x77 5x90 7x100 RDL - 70kg - 5x10 Front Squat - 50kg - [...]