siady

[...] tak dalej. Ludi kilka razy mi juz mysl przechodziła przez głowe zeby tej diety j/nj spróbowac ale jakos boje sie ze popale miecho:-PP albo tyle bez jedzenia wytrzymac to tez na początku była by masakra, do tego trening bez jedenia i np, ciezkie siady albo SQ... ale pozyjemy zobaczymy. taka dieta by siadła jak ktos np pracuje cały czas od rana

[...] przez ostatnie treningi tak mam chyba dlatego ze ciepławo ostatnio. Do siadów +10kg od tamtego tygodnia, i gdzie niegdzie chyba jeszcze pododawałem. Dzien w którym mam siady to dzien bez aero. Dieta trzymana, ale między drugim i trzecim posiłkiem spora przerwa bo długo zeszło na czekaniu w szkole, a nie przypuszczałem ze tak będzie, ale to [...]

/SFD/Images/2015/12/31/85d302b8ec3d4af88539d938c28aa0b2.png Piątek - 29.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0fc14c2423424a7a8b9a4be49ee67137.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg + kawa TRENING I po treningowy ryż gotowane jabła banan kura II ryż gotowane jabłka banan kura ser żółty Omega 3 x3 III twaróg jajka płatki owsiane cynamon kakao [...]

[...] 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białka 5.łosoś,warzywa,oliwki 6.twaróg,orzechy Myślę nad kolejnym etapem odbudowy boskiego ciałka:-D i tak se myślę że jak mają być już te siady/lata nie robiłem%-)/ to od stycznia na cztery tygodnie zapodałbym priorytet nuki dwa razy w tygodniu ale już czwórki połączyłbym z dwójkami. Jeśli ktoś ma fajny planik [...]

[...] 5.łosoś,warzywa,oliwa 6.twaróg Fajne uczucie na sztywnych patykach wracać do domku:-D W sumie ok 3 km dymam pieszką ale 50 min. to nowy rekord powrotu i nigdzie nie zachodziłem88-O nawet się po witrynach nie rozglądałem:-D Całkiem zadowolony z treningu. Śmiesznie będzie w sobotę - siady%-) A dziś cycki i trycki:-D Z uśmiechem i do przodu:-D

[...] + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony Trening 18.08.2015: Przysiady - 12x50kg, 6x80kg, 6x130kg, 8x180kg, 2x200kg, 1x220kg Wypychanie na suwnicy - 10x280, 6x360kg, 6x410kg, 5x600kg Przysiad na maszynie - 12x110kg, 12x130kg, 10x156kg [...]

[...] - 12x + 40x To tak %-) po pierwszym cwiczeniu - pompa byla taka ze sie nie dalo w ogole chodzic %-) juz mialem dosc, to znaczy ze trening dopiero sie zaczal %-) poszly przysiady, ciezko bylo rozciagnac ta pompe po pierwszym cwiczeniu, ale siady byly tak glebokie ze sie udalo ;-) i tak juz dalej jakos poszlo, ledwo do domu doszlismy z bikiniara [...]

[...] - 12x + 40x To tak %-) po pierwszym cwiczeniu - pompa byla taka ze sie nie dalo w ogole chodzic %-) juz mialem dosc, to znaczy ze trening dopiero sie zaczal %-) poszly przysiady, ciezko bylo rozciagnac ta pompe po pierwszym cwiczeniu, ale siady byly tak glebokie ze sie udalo ;-) i tak juz dalej jakos poszlo, ledwo do domu doszlismy z bikiniara [...]

Siemanko Czawaj :-D Moje filmiki robie sobie tak dla jaj, dlatego bzdety takie gadam hehe ;-) Co do hack maszyny - mam, uzywam :-D Robie na niej 'klasyczne siady' -wchodzi jak fronty, robilem tez te cwiczenia wg Platza - to z oderwanymi biodrami jest okrutnie ciezkie, ale palenia w udach nie czuc, za to cale sie trzesa podczas wykonywania cw ;-) [...]

Drążek to złote ćw, podobnie jak poręcze Ostatnio przerabiane plany ? Poczytaj mity o splicie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Obstawiałbym FBW http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Robiłbym siady, zaczynał od małych ciężarów i powoli dokładał.

[...] niskim poziomem cukru (przy diecie zbilansowanej) lub dużym wyrzutom hormonu wzrostu podczas treningu (zdarza się przy cieżkich ćwiczeniach na siłowni, np. ciagi lub siady). Czasami po szybkim spożyciu białka zaraz po treningu (ale to Ciebie nie dotyczy). Wznosy bokiem możesz zmienić na wznosy w opadzie - będzie mocniej działała głowa [...]

[...] prezejmowanie pracy maszyna do poreczy lub smith maszyna uniemozliwiaja ruch ciała/sztangi przod-tył co zapobiega ow przejmowaniu tej pracy analogiczny przyklad to przysiady jesli u kogos wiekszosc pracy przejmuje staw biodrowy bo ma np dlugie kosci udowe a krotkie golenie to mechanika ruchu wszystko wyjasnia- zeby zachowac rownaowage i [...]

witaj, jak na wiek całkiem niezłe wyniki, trenuj a będzie z Ciebie dzik! Siady widać lajtowo, góra-dół-góra-dół jakby tej sztangi nie było tylko trafna uwaga Sene, popracuj nad pracą kolan w poziomie, a raczej popracuj tak by jej nie było powodzenia i zapraszam do siebie

Dzięki wszystkim. Własnie nie wiem jeszcze jak bede w poniedziałek robić czy wyciskanie po siadach, a potem reszta ćwiceń czy wyciskanie dopiero po całych nogach, W piąrek siady robie po całym schemacie Wl. Trening konsultowałem z Senegrothem w dziale " Wyciskanie, dwóbuj i trójbuj siłowy". Tak cele po 10 tygodniach. Noi jak to ****a [...]

[...] jak w domu) bo wydawalo by sie ze troche tego wziolem, Wrzuce chyba dopiero ja bede w Polsce (pryzszly piatek) bo zdjecia mam na innym aparacie. Poniedzialek 18.01.10 1. Przysiady: - 20kg/8, - 40kg/6, - 60kg/6, - 82,5kg/4, - 97,5kg/4,4,4,4. 2. Siady z zatrzymaniem: - 65kg/4,4,4. 3. Wspiecia na palce: - 112,5kg/25,25. 4. Prostowanie na maszynie: - [...]

No trenuj bo cie wyprzedzę, nie ma litości gdzie byś nie był treny mają być. Siady to ty masz mocne, nie ma lipy

[...] 92,5/4 97,5/4 może 102,5/2-4 PT - MC 150kg/4,4,4 155/4, 160/2-4 może 165/2-4 Potem tydzień przerwy i główna faza treningu, przygotoanie pod zawody. PO siadach durzuce pół siady, po Wl dociskanie, po MC dociaganie. Ciężar w siadach i mc obniże względe ostatniego treningu z przed przerwy o 5 -10 kg w zależności od samopoczucia. W WL nie obniże [...]

Po kilku treningach z odejsciami, jak sztanga bedzie sie wydawala lekka, to odejscia mozesz zamienic na plytkie siady z tym ciezarem

Właśnie wróciłem z zawodów. Bardzo dziękuje wszystkim za doping i pomoc zwłaszcza Rrumckowi i jego tacie W trójboju uzyskałem 472,5 kg. Siady: - 160 kg - zaliczone - 170 kg - nie wstałem - 170 kg - nie wstałem Wl: - 115 kg - nie wyciśnięte - 115 kg - zaliczone - 117,5kg - zaliczone Martwy ciąg: - 180kg - zaliczone - 195kg - zaliczone - 205 kg - [...]

nie za szybko te siady? Negatyw mógłbyś chociaż ciut zwolnić