TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

btw-panowie jadymy po rekord

mam dane z vol.3 i odwiedziny wygladaly nastepująco(ilośc odwiedzin/tydzien):
t1=~4,6oo
t2=~4,5oo
~3,8oo
~3,7oo
~3,4oo
~4,ooo
~4,ooo
~3,5oo (8tygodni=~31,400)

damy rade dobic do 100k?


jest dobrze ->1dzien = 1,ooo wejsc
sam zrobilem pewnie z 20+


*************

drugi temat zamykam
nie usuwam - ale zamykam - bedzie potrzebny na łikendowe mini podsumowania aktywności

w sumie dobre,w vol 1 i 2 tego nie bylo - zrobilem w vol3 i teraz widze ile bylo odwiedzin,ile wypisek,ile stron,itd




Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-09 00:42:53

Wtorek – 8.05.12 – DT



I
90g płatków owsianych
Jajecznica z 4 jaj
20g migdałów

II
Chleb z wędliną
Jajko

III
Makaron
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek

Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA

IV
Białko
Mleko
10g BCAA po treningu

V
Makaron
Pierś z kurczaka

VI
Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym
Oliwa z oliwek


Barki&Łydki

Superset:
1.Unoszenie sztangielek bokiem
2s roz. 8-10p (6,7kg)
Triple Drop Set 10-12p (11,10,9kg)
2.Unoszenie krążka w góre
1s roz. 8-10p (10kg)
3s 10-12p (20,20,20kg)

Superset:
3.Wyciskanie sztangi do czoła
2s roz. 8-10p (30,35kg)
3s Drop 10-12p (50,45,40kg)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
2s roz. 8-10p (6,7kg)
3s 10-12p (10,10,11kg)

5.Szrugsy sztangielkami
3s 18-20p (30,30,35kg-waga 1 hantli)

Superset:
6.Wspięcia siedząc
2s Drop 10-12p (50,45kg)
7.Wspięcia na 1 nodze
2s max

dobrze sie zaczeło oby tak dalej.

Ludi kilka razy mi juz mysl przechodziła przez głowe zeby tej diety j/nj spróbowac ale jakos boje sie ze popale miecho

albo tyle bez jedzenia wytrzymac to tez na początku była by masakra, do tego trening bez jedenia i np, ciezkie siady albo SQ...

ale pozyjemy zobaczymy.
taka dieta by siadła jak ktos np pracuje cały czas od rana

jesli macie opcje - to robic foty,smigac filmy na treningu - coby te wypiski takie 'suche' nie byly

1,2 foty i wiele zmienia i jest o czym dyskutowac


macie kometarz do dni to yebnijcie moze opis jakiegos filmu jaki ogladaliscie czy serilau, czy ksiazki, czy po szefie z pracy pojechac jaki to c*** z niego (ale mojego to chyba nikt nie przebije)

po to jest ten komentarz co by zdeka pospamowac tez


ja dzis ogladnalem 30min 'W ciemnosci' - ale moja niunia zasnela wiec mam czas dla siebie

ps.
ogladlaiscie Nietykalni/Intouchables?

okladka troche moze byc mylna


naprawde jest tak






10 na 10!


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-09 01:00:51

solaros o jakich batonikach pisałeś?
I czy dobre bo też bym jakichś spróbował.

Ja będę wrzucał fotki i rozpiski DT tyko. Wczoraj znów mi trening wypadł przez robotę, ale chociaż pokręciłem trochę aero. Niestety maj to bardzo ciężki okres w robocie i w sumie tego się spodziewałem, o czym pisałem już kilka tygodni temu.

Eltoro_KrK

Ralf ile teścia żeś wbił, że takie futro na plecach

ani grama matka natura takiego dzika stworzyla

Cisnąć grubasy żeby nie było takiej sytuacji:

:)


Sam aktualnie redukuję, także będę odwiedzał i wspierał.

solaros

ogladlaiscie Nietykalni/Intouchables?

Jeśli to ten francuski, to mojej siostry syn namawiał mnie żebym obejrzał, bo mówił, że 3 lata takiego filmu nie oglądał.



Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-05-09 07:38:27

Ja dziś sobie obejrze wieczorkiem ten filmik, z opisu z filmweba wydaje sie ciekawy.

Solaros

ps.
ogladlaiscie Nietykalni/Intouchables?

Oglądałem zwiastun nie ma bata wieczorem oglądam