siady

Wg mnie przednie siady za plytko

[...] antykataboliki. Ja piję NitroProGen Trec'a, bardzo dobrze smakuje z wodą. Kompeksowe białko po treningu i na noc, nie tanie ale polecam. Co do zmiany treningu to na twoim miejscu na ułożyłbym 2 zestawy i jechał naprzemiennie, i jak Morelas napisał: martwy i siady z wolną sztangą podstawa. Dodaj może pompki na poręczach ze 3 serie.

Zapomniałem dodać, że w sobotę udało mi się wygrać zawody w wyciskaniu wśród znajomych 8-) Robiliśmy grilla na działce u kumpla, który ma tam też trochę sprzętu do ćwiczeń (ławka, sztanga prosta i łamana, dokręcane hantle + jakieś 120kg obciążenia). Jako, że na grillu wszyscy poza mną popili to przyszło do głowy zrobić zawody kto więcej wyciśnie. [...]

[...] + 100g owsa 5 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 10g WPC TRENING: NOGI 1 Przysiad RAMPA8 60kg x8 80kg x8 90kg x8 100kg x6 }:-(( 2 Hack-siady maszyna 80kg x12 90kg x10 100kg x8 3 Syzyfki 3s x 10p 4a Uginanie leżąc 25kg x12 25kg x12 25kg x12 25kg x12 4b Prostowanie siedząc 40kg x12 35kg x12 30kg x12 30kg x12 [...]

[...] 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 200g mintaja + 100g makaron durum + w pracy wpadło około 10 michałków TRENING: NOGI 1 Przysiad 60kg x20 60kg x20 70kg x15 70kg x15 2 Hack-siady maszyna 80kg x12 90kg x10 100kg x8 3 Syzyfki 3s x 10p 4a Uginanie leżąc 30kg x12 30kg x12 30kg x12 30kg x12 4b Prostowanie siedząc 40kg x12 35kg x12 35kg x12 35kg x12 [...]

[...] 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron pełne ziarno 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: NOGI 1 Przysiady RAMPA8 +2s Reg 60kg x8 80kg x8 95kg x8 105kg x6 80kg x15 60kg x20 2 Hack siady maszyna 60kg x20 80kg x12 80kg x12 3 Syzyfki 3s x 12p 4a Uginanie leżąc 4s x 12p 4b [...]

[...] posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy TRENING: NOGI + BRZUCH 1 Przysiady RAMPA8 +2s Reg 60kg x8 80kg x8 100kg x8 110kg x5 80kg x15 60kg x20 2 Hack siady maszyna 60kg x20 80kg x15 90kg x12 3 Syzyfki 3s x 12p 4a Uginanie leżąc 4s x 12p 4b [...]

30.10.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 2 posiłek: 150g filet z kury + 100g parboiled 3 posiłek: 150g filet z kury + 100g durum TRENING 4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g filet z kury + 125g durum 6 posiłek: 50g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy + 15g WPC TRENING: NOGI + BRZUCH 1 Hack [...]

Środa - wspólny trening nóg z Arnim. Nauczyłem się nieco o technice siadów, dokładnych ciężarów z poszczególnych serii nie pamiętam bo już parę dni minęło, a dopiero dzisiaj mam czas nadrobić zaległe wypiski. 1 Siady R8 +2s regresów 2 Wypychanie na suwnicy 4s 3a Wyprosty na maszynie 4s 3b Przywodzenie nóg siedząc 4s 4 Uginanie leżać 3s 5 MCNPN 3s [...]

Witam kolejnego Trójsiłacza w dziennikach Michał taka jedna sugestia z mojej strony. Rob klatkę po siadach. Nie bez powodu na zawodach najpierw są siady a potem ławka Oczywiście będę śledził na bierząco

wiem ze powinienem zrobić dłuższe przerwy ale chciałem nadgonić a ja mam tendence do przesady taki juz jestem ale po zawodach wszystko wróci do normy czyli w sobote moge zrobić siady i nie bedzie problemów we wtorek?

[...] 2 triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5kg x 10 25kg x 10 35kg x 10 45kg x 8 45kg x 7 45kg x 6 45kg x 6 pompki na poręczach xx x 15 xx x 15 xx x 12 3 nogi przysiady 20kg x 10 60kg x 8 100kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 115kg x 5 122,5 x 2 prostowanie nóg w siadzie xx x 10 xx x 10 xx x 10 xx x 10 xx x 9 xx x 8 uginanie nóg w leżeniu xx x [...]

Czemu robisz najpierw ławę a później siady?

kiedyś zrobiłem najpierw siady potem ławe i jakoś mnie ręce bolały i były zmęczone nie wiem czemu. Przez nie mogłem dokonczyć treningu klaty a tak jest wszystko ok

Siady - słabszy dzień po prostu.Święta każdego wybiją z rytmu i rozleniwią także no worries! Klatka - ostatnia seria - mam rozumieć że zrobiłeś 3 powtórzenia i 4 z pomocą? Byle do przodu stary!Powodzenia!

[...] x 8 80kg x 8 110kg x 4 Trening właściwy: 130kg x 5 130kg x 5 132,5kg x 4,5 130kg x 4,5 130kg x 4,5 127,5kg x 5 Pompki na poręczach xx x 20 xx x 20 xx x 15 xx x 20 2 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 100kg x 5 2 serie Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 3,5 Prostowanie nóg w siadzie Prostowanie nóg [...]

Chyba już osiągnołem maxa w siadach i zrobiłem sobie wypiskę 5x5 na siady. To nie jest wypiska procentowa bo nie robiłem maxa na 1 powtórzenie. Wypiska wygląda tak : 1 100/5 105/5 110/5 115/5 120/5 2 105/5 110/5 115/5 120/5 125/5 3 100/5 105/5 110/5 115/5 120/5 4 105/5 110/5 115/5 120/5 125/5 5 110/5 115/5 120/5 125/5 130/5 6 105/5 110/5 115/5 [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 4 130kg x 1 140kg x 1 Trening właściwy: 147,5kg x 1,5 142,5kg x 2,5 142,5kg x 2 2 Triceps 3 Nogi Przysiady Rozgrzewka: xx x 8 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w siadzie [...]

Heheheh - fajna historia z tymi spodenkami Siady ładnie,jak czujesz moc to skup się na nich.A klatka faktycznie potrzebuje odpoczynku.I tak masz ją bardzo mocną.Daj jej fory trochęI życzę Ci żeby było tak jak wcześniej - 30kg siły więcej po offie!

Ojojoj...bardzo ładnie te siady.Widać siła w nogach doskonale się rozwija.No i ponad dwie stówy w odejściach.Taki ciężar budzi respekt.Niebawem w siadzie będzie dwiesta albo nawet dwiesta i piendych