siady

[...] bez ciężaru x max 20x40kg 20x60kg 20x60kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=6VDgu1qStBY ostatni trening tym planem, od niedzieli ruszamy z końcówką masy :-) siady poezja, udało się siąść z tą 200tką 8 razy co jest dla mnie świetnym wynikiem, później regresy jeszcze bardziej mnie sponiewierały :-D przy kolejnych ćwiczeniach już [...]

[...] tak gienus no to u mnie właśnie podobny problem jest, wczoraj przy siadach wszystko ładnie pięknie, kilka h po treningu już gorzej, a dzisiaj już naprawdę niewesoło, także siady w tej wersji już totalnie odpuszczam i nawet nie myślę do nich wracać a z tym towarem to tak jak pisze cvfdbkz, nie wiadomo co leci, a ja podałem Karola tylko jako [...]

dzisiejszy trening cięższy z racji, że wstałem wypoczęty, od razu wszystko inaczej weszło niż jak trenuję po pracy :-) 1. Siady na maszynie Smitha 12/10/8/6/5 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6/6 4. MCNPN z hantlami 3s 12p 5. Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/8/8 6. Młotki 3s 8p 7. Wyciskanie francuskie [...]

[...] nie robić, z reguły zauważyłem, że raz w tygodniu ,wypadnie mi taki gorszy dzień, gdzie wtedy opieram trening w głównej mierze na ćw izolowanych, tutaj się sprawdza nie korzystanie z żadnego planu, tylko po prostu jak czuję się na siłach to daję siady, wyciskania, wiosłowania itp a tak jak wczoraj, gdy jestem zajechany wrzucam coś lżejszego :-)

z tym, że to są siady do ławki, te 2 paki tutaj mnie wcale nie ciążą :-) co innego jak siadałem na masie 210 na 8, tym się mogę pochwalić, ale nie takimi siadami do boxa jak tutaj, chociaż oczywiście i tu będę progresował ile wlezie :-D

[...] najmniej kiepsko %-) wyciskanie wąsko w wersji na Smithie weszło świetnie, w sumie chyba pierwszy raz korzystam z tej maszyny pomijając okres w UK, gdzie katowałem na niej siady, bo inaczej się nie dalo :-D w każdym razie jestem jak njabardziej zadowolony, pojawiło się fajnie nabicie i pompa, której już od dluższego czasu brakowało, więc [...]

[...] że się poprawi, ale po ostatnim szocie w udo znów coś musiałem podrażnić i niestety przez cały czas odczuwałem tą nogę :-( Pozmieniałem lekko kolejność ćwiczeń dając siady jako 3ćw, poszło wszystko tak gdzieś na 80% możliwości, niby ok, ale pozostał spory niedosyt, bo nie byłem zyebany po tym treningu tak jak powinienem, ale jestem [...]

[...] / 15x42kg / 15x42kg 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 kolejny raz mega mocny trening z bardzo dobrym progresem :-) siady mimo, ze 1 powtórzenie mniej to technika była zadowalająca, za tydzień myśle, ze delikatnie dołożę, ogólnie pod koniec tego okresu masowego chciałbym zakręcić się koło [...]

no tak tak tu masz rację, bo ja sam ten plan co miałem na masie i teraz wracam do tego podziału to mam tak ze plecy sciagania i potem nogi gdzie mam siady ;0 ale właśnie brz racka czyli tylko jeden dzień, a pytam bo u mnie w domu też panuje;/ a dla mnie takie coś niebezpieczne ;/

[...] 7. Allahy 3x15-12 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 bardzo dobry trening, po wypisce można stwierdzić, ze siady poszły praktycznie tak samo, ale w rzeczywistości różnica była dość spora - głębokość i płynność ruchu zdecydowanie na plus :-) jestem mega zadowlony, ze tak dobrze to [...]

[...] w docelowej, regres już ciut słabiej, ale i tak jestem zadowolony :-) najbardziej zaskoczyło mnie wypychanie na suwnicy, gdzie doszło sporo kg, a technika była identyczna jak ostatnim razem, do tego siady na Smithie bez żadnego bólu kolan mimo, ze schodziłem znacznie głębiej niż ostatnio, a do tego tez i tu zanotowałem progres siłowy :-)

[...] pomyslalem, ze ten wywiad jest bdb. Podkreslenia zasluguje szczegolnie 11-12 minuta ;). Tu wprowadź tekst linku... Mam wrazenie, ze b czesto flustrujesz sie ciezarami typu siady, lawka. Te nerwy cie hamuja, musisz to w glowie sobie ogarnac. Moze dla ciebie, dobrze byloby jakbys w ogole wywalil przysiad i lawke, tu b ambicjonalnie podchodzisz.

[...] / 20x14kg 25x14kg / 20x14kg 7. Allahy 3x12-15 15x37kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 trening całkiem udany, ale siady niestety spalone.. jakiś strach mnie ogarnął przed ta seria docelowa, który zamiast mnie pozytywnie nakręcić i zmobilizować to po prostu podszedłem pod ta sztangę [...]

[...] rzecz, której bym nie mógł robić, ale obyło się bez kosztów, bo udało się wszystko pospawac, gdzie podejrzewam konstrukcja jest dużo stabilniejsza niż większość tanich gotowcow, prócz tego jeszcze zmontowalismy uchwyt do wioslowanie polsztanga, gdzie w sumie też będę mógł robić siady z łańcuchem, coś w podobnie jak Wiktor robi u siebie :-)

Dla mnie siady 12rep+ to już szaleństwo :D serio i zamach na życie xD

[...] to podobno zostal zabrany do konserwacji i niedlugo wroci, ale tutaj dla nich "few weeks" to moze byc kilka miesiecy, wiec sie nie nastawiam nawet.. Wrzucilem zwykle siady i wszystko byloby ok, gdyby nie spielo mi miesnia podgrzebieniowego, nie wiem czy mialem sztange zle ulozona na plecach czy w czym byl problem, ale bol jest naprawde [...]

[...] 170kg 3. Przysiad bułgarski z hantla - 4x10 22,5kg 4. Sissy squat - 4x12 15kg 5. Uginanie leżąc - 4x15 15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 2szt siady już mocno ważyły dzisiaj no i też pierwszy raz testowałem nowy gryf, do tej pory wszystko robiłem na takim 150cm, zdecydowanie na dłuższym idzie to lżej bez dwóch zdań [...]

[...] miesiąca może dwóch oba z tygodnia na tydzień zaczęły mnie co raz bardziej boleć, z początku nie było to jakoś uciążliwe, ale jest co raz gorzej.. dwa tygodnie temu jeszcze siady robiłem bez jakiegokolwiek dyskomfortu, gdzie dzisiaj czułem przeszywajacy ból juz przy 130kg, głupotą było, że nie odpuściłem, bo jedyne co po tych siadach czułem to [...]

[...] unormowala 8-) mysle ze to ze zmeczenia po prostu ;-) Aero - bieznia 10min, nachylenie 14%, 5,8km/h (szybki chod) Filmik z MC do oceny i filmik z siadow (dzis byl dzien MC, siady zrobione tylko zeby nagrac filmik dla Arphiel )%-) Arphiel czakam wiec na ocene.. maz stwierdzil ze z siadami jakos bardzo zle nie bylo ale zdarza mi sie lepiej je [...]

Miska DT i trening/ Trening A Rozgrzewka na orbitreku plus cwiczenia rogrzewkowe i rozciaganie. Cwicze ciagle siady, raz jest Ok a raz nie do konca.. bede cwiczyc ta technike nadal! Reszta w maire OK, chociaz ostatnio sily nie mam za bardzo na treningach.. jesli sie to nie zmieni pojde zrobic badania kontrolne czy znow poziom zelaza mi nie spadl.. [...]