siady

15.10.2013 Trening: A1 Przysiady przednie 90x 3 3 3 (po poniedziałkowy treningu prostowniki zajechane, więc siady lekko na maszynie smitha) A2 Hack Przysiady 70x10 80x8 95x6 115x4 125x3 135x3 (za to tu moc) A3 Prostowanie nóg siedząc 75x10 85x8 105x6 115x4 B1 RLD z hantlami 32 35 37 x8 B2 Zginanie nóg siedząc 9x10 10x8 11x6 C1 Wspięcia na palce [...]

19.11.2013 Trening: Wyciskanie 3-bojowe z zatrzymaniem 75 85 95 105 115x5 95x14(ostatnio 110x6) Dipsy cc+ 15 20 22 25 27x10 cc x30 przysiady tylne 90 100 110 120 130x5 140x4(ostatnio 120x5) Francuskie wyciskanie 35 40x10 45x7 45 45x9 + intesnywne aero z elementami HIIT :D 15min Wycisk - ostatnie powt. w 115 trochę ciężko a po za tym luz dipsy - [...]

22.11.2013 Trening: Wyciskanie pozioma 60 70 80 90 100x8 110x6 (ostatnio 110x6) Hantle skos 25 28 30 30 32 x10 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 60 70 80 85x5 90 x4 BOX przysiady tylne 100 115 130x10 145 155x5 (ost. 150x5) + wczorajszy bicek ogólnie w nocy brzuch bolał i nie dawał spać, i dzisiaj jakiś zj**any dzień miałem wycisk - 100 leciutko, [...]

26.11.2013 Trening: Wyciskanie 3-bojowe z zatrzymaniem 77 87 97 107 117x5 95x13(ostatnio 115x5) Dipsy cc+ 17 20 22 25 30x10 cc x33 przysiady tylne 105 115 125 135x5 140x4(ostatnio 140x4) Francuskie wyciskanie 35 40x10 45x9 9 9 wypychanie na maszynie 3 serie po 15 powt łydy 150 160 170x10 180x6 bicek na dobicie 3serie wycisk - w kazdej serii [...]

27.01.2014 dzień 1 Trening: przysiady przednie 3×15 70kg za drugim razem suwnica 135kg x 25-22 rdl z hantlami 3×15 30kg wiosłowanie hummer 3×15 50-55 kg wyciskanie skos hantle 3×15 27-30kg unoszenia bokiem 2-3×15 12kg drugi raz 3x20 10kg wspięcia siedząc 3×15 uginanie ramion-sztanga 2×15 35-40kg francuskie wyciskanie 2×15 35-40kg Horror już po [...]

17.02.2014 Trening: rano - tabata wieczór: siady 100x15 15 105x14 / prostowanie 30powt. 25 powt 15powt uginanie nóg wyciskanie hantle 32x15 32x12+22x4 32x10+22x6 / wyciskanie na maszynie wiosłowanie w oparciu brzuchem 40x15 wznosy bokiem bic tric kaptury Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee3781039612486189f24b6308cb3ec1.png Zmieniony przez - [...]

[...] Trening: rano: aeroby 45min wieczór: prostowanie nóg uginanie nóg wyciskanie hantli lekki skos 35x13 41x7 wiosło w oparciu brzuchem 50x12 65c8 wyciskanie skos 80x12 90x6 siady klasyczne 110x13 130x6 podciąganie 15x13 30x7 military press 55x9 8 bic tric Dzisiaj też coś brakło mocy. Dieta: [...]

05.04.2014 Trening: siady 125x6 135x4 150x3 łydy wyciskanie poziom sztanga 100x6 110x4 120x3 130x2 wiosło hantla 57x6 67x4 72x6 6 dips 30x6 40x5 55x3 podciaganie wąsko 25x6 35x4 45x3 bic młotkowo 32x8 35x6 37x4 tric Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/764207db2d204554bc02260d5ee4cf55.png

08.04.2014 Trenig: uginanie leżąc 9x30 12x15 14x11 prostowanie 16x30 20x19 22x14 siady tylne 110x12 120x9 130x7 140x4 wypychanie 250x15 280x12 310x10 zbieranie grzybów 15x30 23x20 32x10 lydy przedramiona brzuch Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9f1a8ccc46b435aa40ccfba2d6a4a52.png

19.04.2014 Trening(na czczo): siady 130x6 145x4 160x2 170x1 wyciskanie skos dół 110x6 120x4 130x3 140x2 wiosło leżąc 60x6 70x50 80x4 90x2 disp 35x10 45x7 podciąganie 25x10 35x6 bic 35x9 41x4 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54b68dff4a7a4da5b16f28ec760cd1c9.png

26.04.2014 Trening: siady 135x6 150x4 165x2 łydy wyciskanie poziom 105x6 115x4 130x2 wiosło hantla 87x6 6 7 dipsy 40x9 50x5 podciąganie 30x8 40x5 bic młotkowo 35x10 tric 19x10 22x8 + brzuch Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e14639925a14eeab79cf5a31e15995f.png

06.05.2014 Trening: uginanie leżąc 10x33 12x15 14x10 16x8 prostowanie 19x30 22x22 20 siady tylne 115x8 125x8 135x6 145x5 wypychanie 290x18 330x9 troche hack squat i ledwo na nogach stałem lydy aeroby: 45min. na czczo Ogólnie osiągnąłem już to co chciałem na teraz, jest smalcu mniej niż ostatnio po redukcji a waga jest wyższa. Więc teraz [...]

15.05.2014 Trening: wyciskanie skos 70x10 80x10 dips 30x8 40x8 wyciąg góra 10x10 12x10 podciąganie 10x10 20x10 siady 110x8 125x11 uginanie leżąc 13x10 16x10 18x7 military press 45x10 55x9 modlitewnik 40x10 50x10 bic sztanga 45x8 tric linki 15x10 17x7 tric Waga: 88kg Łapa: 41cm Pas: 76-77cm Talia: poniżej 75 wymiary i waga dzisiaj z rana, [...]

17.05.2014 Trening: siady 150x3 160x2 170x1 180x1 + 1 z pomocą wyciskanie poziom 110x3 120x2 135x1 wiosło leżąc 75x5 85x3 90x3 bic tric Nareszcie poszło 180 w przysiadzie :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69a8842d6fd14c38a23b554997928750.png

31.05.2014 Trening: siady 150x3 160x2 170x1 180x1 ledwo wyciskanie poziom 110x5 115x4 120x4 podciąganie 30x4 40x4 50x4 bic młotkowo 37x8 tric 22x8 Waga w miejscu, lub lekko w dół, brzuch lekko w dół, więc czit :D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf82d4dbd05744899ea96d29ac6c7c30.png

07.06.2014 Trening: siady 130x5 140x5 150x5 wyciskanie poziom 110x4 115x4 125x3 podciąganie 30x5 40x5 50x4 bic młotkowo 37x5 40x5 tric Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f799128da9344b808f6cbef4930aecfd.png

02.09.2014 Trening: siady 110 120 135x5 hack squat 120 135x5 150x6 rdl z hantlami 35 40 45x8 prostowanie max x 20 18 15 brzuch kółko 3x15 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d46ff0726c54367a4e599348de98896.png

12.09.2014 Trening: siady dynamicznie 80 90x5 hack squat 100x10 110x9 120x8 130x6 uginanie siedząc wykroki z hantlami 10 15 20kg Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e92c3a7c0ee8408c9ae7c734e18e1808.png

16.09.2014 Trening: siady 114 125x5 140x4 hack squat 130 145x5 160x5 rdl z hantlami 40 45 47x10 prostowanie max x 25 22 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7f9a86831624602b163aaec4487758e.png

20.09.2014 Trening: siady dynamicznie 90x5 hack squat 100x12 110x10 120x8 130x6 uginanie siedząc wykroki z hantlami Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3831b35323147e5b8e0ff6c3fc3e4d9.png