Misiek_masownik
Dobre okablowanie 
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
55
Napisanych postów
5059
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
134689
...
Napisał(a)
djmichol
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
25.04.2014
Regeneracja
Dieta:
Regeneracja
Dieta:
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
26.04.2014
Trening:
siady 135x6 150x4 165x2
łydy
wyciskanie poziom 105x6 115x4 130x2
wiosło hantla 87x6 6 7
dipsy 40x9 50x5
podciąganie 30x8 40x5
bic młotkowo 35x10
tric 19x10 22x8
+ brzuch
Dieta:
Trening:
siady 135x6 150x4 165x2
łydy
wyciskanie poziom 105x6 115x4 130x2
wiosło hantla 87x6 6 7
dipsy 40x9 50x5
podciąganie 30x8 40x5
bic młotkowo 35x10
tric 19x10 22x8
+ brzuch
Dieta:
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
Minęły kolejne 4 tyg. progres powolny, ale coś tam jest. Koniec prior. na klatę. Aktualny rozkład:
pon. bary+łapy / aero 40-45min
wt. nogi / aero 40-45min
śr. plecki+bicek / aero 40-45min
czw. klata+tric / aero 40-45min
pt. wolne
sob. siłowy fbw ( tylko 3 główne ćwiczenia ) + jakiś CF
niedz. aeroby wg. uznania :)
I na końcówkę zmieniam kompletnie rozkład btw i przechodzę na HC, na start białko 230 / węgle 230 / tłuszcz 50-60 / kCal 2350-2450.
Lecim dalej. Pozdro.
pon. bary+łapy / aero 40-45min
wt. nogi / aero 40-45min
śr. plecki+bicek / aero 40-45min
czw. klata+tric / aero 40-45min
pt. wolne
sob. siłowy fbw ( tylko 3 główne ćwiczenia ) + jakiś CF
niedz. aeroby wg. uznania :)
I na końcówkę zmieniam kompletnie rozkład btw i przechodzę na HC, na start białko 230 / węgle 230 / tłuszcz 50-60 / kCal 2350-2450.
Lecim dalej. Pozdro.
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
27.04.2014
Trening:
rower 1,5 godz. ciągłej jazdy
Dieta:
Trening:
rower 1,5 godz. ciągłej jazdy
Dieta:
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
28.04.2014
Trening:
wznosy w bok15x65 23x15 25x10 10x24 20
military press 50x12 55x9 60x8 40x13 30x18
wznosy w przód 15x28 25x12
modlitewnik 40x12 45x9 50x6 55x5
linki tric 14x12 15x10 16x8
bic siedząc hantle
tric
aeroby: 40min naczczo + 30min wieczór
Dieta:
Trening:
wznosy w bok15x65 23x15 25x10 10x24 20
military press 50x12 55x9 60x8 40x13 30x18
wznosy w przód 15x28 25x12
modlitewnik 40x12 45x9 50x6 55x5
linki tric 14x12 15x10 16x8
bic siedząc hantle
tric
aeroby: 40min naczczo + 30min wieczór
Dieta:
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
29.04.2014
Trening:
uginanie leżąc 11x30 13x14 15x9
prostowanie 19x30 22x20 16
siady tylne 110x12 120x10 130x9 140x5
wypychanie 260x20 290x15 330x10 350x9
lydy
aeroby: 1h wieczorem
Dieta:
Trening:
uginanie leżąc 11x30 13x14 15x9
prostowanie 19x30 22x20 16
siady tylne 110x12 120x10 130x9 140x5
wypychanie 260x20 290x15 330x10 350x9
lydy
aeroby: 1h wieczorem
Dieta:
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
30,04,2014
Trening:
podciąganie szeroko cc x16 14
wyciąg góra 8x29 10x14 11x10 12x8
wiosłowanie hantla 72kg x 15 15 13
podciąganie 10x15 15x10
wyciąg dół 10x20 12x15 14x10
modlitewnik 20x30 30x15 40x10
brama na bicki
aeroby na czczo - marsz 45min.
Dieta:
Trening:
podciąganie szeroko cc x16 14
wyciąg góra 8x29 10x14 11x10 12x8
wiosłowanie hantla 72kg x 15 15 13
podciąganie 10x15 15x10
wyciąg dół 10x20 12x15 14x10
modlitewnik 20x30 30x15 40x10
brama na bicki
aeroby na czczo - marsz 45min.
Dieta:
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
01.05.2014
Trening:
rozpiętki 12x40 17x20 22x12 25x10
wyciskanie skos 70x11 75x9 80x7 6 60x15
dips 30x12 35x9 40x5
linki na trica
francuskie wyciskanie 40x12
aerboy: na czczo 50min
Trening z dupy, ale pompa dobra.
Dieta:
+ jakieś foto, coś wychodzi na brzuchu, ale to wciąż nie to :(
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-01 13:55:03
Trening:
rozpiętki 12x40 17x20 22x12 25x10
wyciskanie skos 70x11 75x9 80x7 6 60x15
dips 30x12 35x9 40x5
linki na trica
francuskie wyciskanie 40x12
aerboy: na czczo 50min
Trening z dupy, ale pompa dobra.
Dieta:
+ jakieś foto, coś wychodzi na brzuchu, ale to wciąż nie to :(
Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-01 13:55:03
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
959
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
30689
02.05.2014
regeneracja
Dieta:
regeneracja
Dieta:
„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”
http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html
http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
-
Następny temat
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
