siady

1. http://www.sfd.pl/_KNIFE__dumbbell_challenge__czyli_podrzuty_na_ilo%C5%9B%C4%87__kto_zrobi_wi%C4%99cej_-t502563.html 2. jak rosna na planiee bez cwiczen na rece to znaczy ze nie trzeba nic zmieniac, jak nie rosna moze warto cos dodac 3. Mozesz tak robic. Mc/Siady Wyciskanie delikatny skos(podobno lepiej niz plasko) Wiosłowanie sciaganie [...]

[...] jak łyżwy. Trening brzucha ogranicz do 2-3 razy w tygodniu, więcej nie potrzebujesz, aczkolwiek na tym etapie wcale nie musisz nad nim pracować, jeżeli w Twoim planie treningowym są zawarte ćwiczenia złożone, które aktywują całą tłocznie brzuszną jak siady czy martwy ciąg. Barki/Nogi to bardzo kiepski zestaw połączeń grup mięśniowych.

czyli co..teraz mam przerwać i zacząć od nowa czy np. w poniedziałek zrobić 11 tydzień..w następny poniedziałek 12 itd? a co z resztą partii gdy np siady już skończę? nie ćwiczyć i robić tylko klatę czy jakiś lekki trening robić? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-10-10 19:40:41

Na duże partie zrób 12-14 na małe 7-10. Siady i mc na jednym treningu to nie zbyt dobry pomysł proponuje A1:Klatka Barki Triceps B1: Nogi Plecy Biceps A2: Klatka Barki Ticeps B2: Nogi Plecy biceps

[...] 2x w tyg na powietrzu, bo nie ma co ładować bez przerwy siły do tego w lecie w takich temperaturach bedzie ciezko dobry trening zrobic. cos typu -ciezkie glebokie siady 3x3-5 powt (nie na maksa, około 80-85%) -polsiady do lawki 4x5 powt (tez nie na maksa, proponuje nie wiecej niz 80% i dosc spokojne wykonanie, sam przekonałem sie ze [...]

Po 3 miesiacach masy na splicie chcialbym sprobowac czegos innego,chociaz z efektow jestem raczej zadowolony,ale jako ze mam zapal do cwiczen i duzo wolnego czasu chcialbym sprobowac cwiczyc takim planem jak np. georgu.No i mam oczywiscie pare pytan do tego planu. No to jedziemy Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p [...]

Robisz ćw. korygujace wadę po treningu? Siady są o wiele groźniejsze od MC przy tej wadzie, masz świadomość?

Tylko przedni akton będzie po klatce zmeczony i myslę ze da radę się zregenerowac , gorzej jak nie zdążą sie zregenerowac protowniki bo po środowym martwym ciągu dwa dni trochę mało a w piatek siady wiec może byc ciężko Sprawdź w praktyce ja bym zamienił pozdro

Wiesz co podstawy to Ławka wolnostojąca, Stojaki oddzielne (siady) Później drążek Wyciąg, jeśli nie masz kasy to wybierz montowany do ściany, ale na dwóch prowadnicach, jeśli dobrze pamiętam OTUS Później poręcze, i inne dodatki.

[...] informacji dla zawodników - może źle rozumiem - trójbój RAW, który będzie rozegrany w całości ma być w federacji GPC. Interesuje mnie start w RAW - cały trójbój. Czy przysiady na monolificie, czy na "zwykłym" stojaku? Czy do przysiadów sztanga 20-stka, czy 25? Czy można używać taśmy w przysiadach? Czy do ciągów sztanga twarda, czy miękka? I [...]

ankieta jest na samej górze na pewno biceps jak i triceps przeładowane objętością, nogi siady jako podstawa, do tego dwójki np martwy na prostych lub żuraw jak potrafisz, do tego wykroki i uginanie podudzi i jedno ćwiczenie na łydki

Robiłem na suwunicach i jest do pupy robiłem na 70kg od niedawna robie siady na 50kg i jest bardzo ciężko:D polecam jak najbardziej:D

Siema;) Wchodze tu, poniewaz mam kilka pytan odnosnie treningu jak i po to zeby sie pochwalic. A wiec tak zaczne od pytan: 1.Czy moge robic np tak jak dzis: Siady piramida stala, a potem martwy ciag rowniez piramida czy nie bardzo? Wybieram sie na swieta do rodziny i dorzucilem dzisiaj do wszystkiego biceps objetosciowo jedna serie. A co do [...]

[...] tylko trochę spięty Wuchta mam pytanko: Cy ten Twój kumpel z siłowni, o którym wspomniałeś przy wątku z przepukliną, trenuje typowo siłowo z dużym ciężarem, wykonuje MC, siady z większym obciążeniem, czy raczej typowo kulturystyczny trening czyli 8-10 powtórzeń, bez rampy siłowej tylko piramidka np.12/10/8, czy może stosuje siłówki od czasu [...]

Pon: Nogi: - 20kg na plecy siady 5x5 - Wykroki z hantlami 10 kg na hantel 5x5 - unosenie piety z hantlem w reku 20kg na hantlu 5x5 Plecy *wyciag tyłem 4x max . *wyciag przodem 4x max Przedramie - zrobilem byle jak. Sroda : Klata - Płask 5x5 40kg - Skos 5x5 35kg - Wyciskaniie hantalmi plask 5x5 po 15 kg na hat - Rozpietki płask 5x5 po 10 kg na [...]

Siady 4s WL 4s Wiosło 3s Wycisk z klatki 3s Drążek 3s Brzuch 3s Push press 4s MC 4s Wycisk skos+ 3s Drążek 3s Poręcze 3s Czas ... co najmniej 2,5 miesiąca, ale nie startowałem z zaniżonych obciążeń, wtedy progres by poszedł dłużej. Wszystko 8 powtórzeń, brzuch 15-20. Waga lekko do przodu, sen jest, stres ... matura się zbliża, ale to chyba nie ma [...]

[...] seria zastrzyków , codziennie 10 dni , 2 środki 3 dni , jeden środek , reszta . wrócić na treningi jak przestanie boleć czyli nie przerywać ale uważać bez martwego ciągu , siady + uginania na dwugłowe , wiosłowania z głowa i będzie spoko ZMA tribulus glutamina , HMB , ten miks na noc , działa. nawet jeżeli nei spie zbyt dobrze , to budze sie [...]

A/B siady/mc 3s wiosło sztangą/ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s wycisknie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s uginanie ze sztanga/prostowanie na wyciągu 2s Pzdro

Jesli chodzi o splita trzeba zmienic zmienic czestotliwosc, tak czy inaczej, czy to full body czy split, nie bedziesz trenowal jednej parti na sesji jeskli chcesz widziec efekty tego co robisz. Tu masz wiecej info na ten temat. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Siady maja byc minimum 2-3x w tygodniu czy to [...]

Czołgu, ja już skończyłem, bez zaskoczeń, jak pisałem, dziennika nie byłoby dla kogo zakładać. Siła ;-) Siady zrobił?