red

Dziś totalna porażka. Noga po bieganiu lekko pobolewa ale z tym sobie poradzę, do tego brak siły i senność chyba przez tą pogodę i ograniczenie kawy do minimum z uwagi na kreatynę. Ale najlepsze ze wszystkiego jest CHRUPANIE W KOLANIE, miałem to w sumie już wcześniej przy przysiadach ale dziś normalnie kolana wydają dźwięk jak rozłupywane orzechy, [...]

Pizza się nie liczy, nie ma kalorii %-) Tak jak cukierki czekoladowe :-P Dziś trening był nie poszedł dobrze z uwagi na to, iż ból z nogi poszedł aż do biodra. Do tego ogólnie zniechęcony już jestem do ćwiczeń przez tą nogę i masę innych życiowych problemów. Nowa maść na nogę też g**** daje, do tego z bieganiem tak się zapuściłem że mam zakwasy w [...]

Trening ogólnie udany poza wykrokami (tylko 2 serie) bo po zarzucie mam takie zakwasy na plecach, że nie mogę opierać sztangi i pracować spokojnie nad dobrą techniką tego ćwiczenia a nie chcę odwalać bez sensu. W MC wreszcie 100kg 8-), choć czuję że przy 90kg i więcej za mało pracuję plecami za dużo udami (przysiadam) - chyba będę nagrywał [...]

Kompleks to seria za serią bez przerwy, to się w miarę szybko robi i nieźle można się spocić. Plan FBW jest A i B teraz na przemian, dieta pisana skrótowo i często o oliwie nie piszę bo zapominam, 3 posiłki choć sporadycznie zdarzało się śniadanie dzielić na pół i brać część do pracy. Ogólnie lubię dużo jeść, wyjątkiem jest najsmaczniejsza [...]

Trening w miarę udany lecz dziś trochę mniejsze ciężary – nie mam pojęcia czemu, przesilenie czy co? Dieta lekko zmodyfikowana lecz trzymana zdrowo, po prostu trochę pozamieniałem. 2012-03-24 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie chleb + jajka na twardo + ser żółty TRENING po treningu MEGA sałatka: ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos [...]

Dzień nietreningowy, doszła też paka z SFD (White Flood, BCAA Xplode i kilkanaście puszek Bcaa xtra drink DH). Ciekaw jestem tego White Flood zobaczymy jutro przed treningiem czy pomaga. 2012-03-28 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie jajecznica + chleb z żółtym serem i pomidorem ROWER 17,25km w pracy 1 orzechy w pracy 2 ryż + kura + warzywa [...]

Dzień lenia, bardzo senny - reakcja organizmu na pogodę %-) 2012-03-30 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie kotlety wołowe pieczone + makaron + warzywa przegryzka w pracy orzechy + jabłko w pracy kotlety wołowe pieczone + ryż basmati + warzywa SPANIE kolacja ser biały z ogórkiem kiszonym i jogurtem naturalnym PO KOLACJI KONTYNUACJA SPANIA [...]

Trening o dziwo zaj**isty mimo niskiego ciśnienia - kawa + white flood tuż przed bardzo pomogła! W przysiadzie chętnie spróbowałbym 100kg ale czekam dalej na drugi 10kg talerz bo 100kg z małych obciążeń to niebezpieczne, przy MC co innego bo widzę czy nie zleci. Do tego boję sięczy gryf wytrzyma. Wiosło też czuję, że coraz lepiej idzie. 2012-04-12 [...]

[...] jest to, iż wcześniej wymiary były ok wg. mnie, a teraz czuję się "mały" w barach, łapie, klacie. Dźwigam też ładniej niż kiedyś choć to nie jest dla mnie super ważne. Teraz redukcja ale wcześniej (majówka) luz tzn. diety wg. uznania i ćwiczeń bez napinki (trzeba oswoić się z dusznością, temperaturą a także pozbyć zakwasów po ostatniej przerwie) [...]

Trening jak na warunki pogodowe i ostatnią formę udany. Po wczorajszym zakwasy w łydach. 2012-05-01 DIETA : bez komentarza TRENING: Wiosłowanie sztangą 60/70/75/80 Przysiad ze sztangą 60/70/80/90/100/105 Zarzut ze zwisu 48/53/55,5/58 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/80,5 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem [...]

WITAJCIE TOWARZYSZE NIEDOLI!! Powróciłem pełen sił, zapału i mnóstwem tłuszczu. :L Ja nie wiem, jak Wy tam funkcjonujecie, babki Was pewnie tak nie rozpieszczają polskim żarełkiem jak mnie. :( Oczywiście zwykle tym niezdrowym i niesprzyjającym korzystnym wynikom siłowym. :L Generalnie waga się nie zmieniła, ale już dzisiaj wróciłem do swojej [...]

W piątek nie chciało mi się robić wypiski z treningu, wczoraj nie było czasu, więc dziś hurtowo %-) 14.12.2018- plecy, brzuch Piątek jak to zawsze bywa trwa dość długo, bo wyczekuje się upragnionego weekendu %-) Ale myśl, ze będę mógł spokojnie zrobić sobie trening to niesamowity komfort psychiczny 8-) Prosto po pracy pojechałem na trening, tego [...]

Ok teraz trochę wpisów treningowych :-)) Nawet udało się zrealizować założenia- w co wątpiłem %-) Trening 2 Comp. Squat: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/5, 70kg/3, 85kg/1, 95kg/1, 105kg/1, 95kg/3x3 Comp. Bench: 20kg/8, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 72,5kg/3x3 Comp. DL: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/3, 115kg/1, 130kg/1, 145kg/1, 155kg/1, 140kg/3x3 [...]

Doszedłem do jakiejś regularności, czyli robię trening raz w tygodniu %-) Ale ambicje są na 2 w tygodniu :-)) Zacząłem zakładany trening 5/3/1 i zrobiłem aż 3 treningi %-) Trening 5 Comp. Squat: 40kg/5, 47,5kg/5, 57,5kg/3, 71,5kg/5, 76kg/5, 81kg/11, 76kg/5, 71kg/10 Comp. Bench: 30kg/5, 36,5kg/5, 43,5kg/3, 55kg/5, 58,5kg/5, 62,5kg/11, 58,5kg/5, [...]

DNT 120b 80t 120ww suplementy: o3, multipack, wit.C, bcaa, kawa, melisa, bratek, zielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-12 Pomiary: Biust 87/85/84/83/83/82/82 b.z. Pod biustem 77/77/77/77/77/76/76 b.z. Talia 65/64,5/64,5/64,5/64/64/63-1 Pas 83/82,5/82/81,5/81/79/78-1 Biodra [...]

witaj! poniedziałek klatka, triceps, brzuch - masz dwa izolowane cwiczenia na klate, wywal przenoszenie, po wyciskaniu daj hantle wyciskanie na skosie dodatnim, rozpietki daj na koniec, na tricka daj wyciskanie francuskie i wyciag, powinno starczyc po klacie, gdzie stricek rowniez mocno pracuje -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od [...]

Dzień (-19) - Powrót do ćwiczeń Data: 13.08.2013 Waga na czczo: 83,0kg W niedziele rano pasuje żeby było koło 82,5kg. Jutro pewnie będzie więcej o paręset gram, ale tym się nie martwię Dieta Znowu te nieszczęsne kromki zwykłego chleba z serem. Ale wszystko w rozkład się zmieściło. Zapasy jajec zrobione. 35gr za sztukę "L" to nic tylko brać. [...]

Dzień (-17) - Powrót do ćwiczeń Data: 15.08.2013 Waga na czczo: 82,5kg Dieta Około 2.800-3.000 kcal. Poza grillem na imprezie zjadłem 1.800kcal. Potem było parę kawałków boczku i karkówki :) Napoje: około 2 litrów wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia Trening Bez treningu siłowego, bez aerobów. Suplementacja Tran [...]

DZIEŃ 28 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe 2. Jajecznica z 2 jaj (120g ), 100g chleb, warzywa http://imageshack.com/a/img633/8944/wWhSCm.jpg 3. 100g chleb razowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g pierś z [...]

misworld bardzo mi miło, że mnie tu odwiedzasz. Przejrzałem na szybko Twój dziennik - widzę, że się nie obijasz :) Niestety miałem wyjazdowy weekend, ale jakoś udało mi się go ogarnąć. Uzupełniam wypiski: Dzień 17 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3925f2b6f5ec46988976767222ff9f33.png Dzień 18 DT Trening Baza: Przysiady lekko 4x5: 50, 65, 75, 75 [...]