[Blog]Rhu Redukcja

Dzień 11 DNT

Rozpiski dziś brak. Wyjazd itd.

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-01-31 22:31:49

różnica jest, ja już po mału wrzucałabym mase :) przed latem 1,5-2 M-CY redu i forma na lato idealna! :p

Chętnie bym tak zrobił.. niestety boję się, że mogę nie zdążyć i znowu będzie tak samo. Zdecydowałem, że dociągnę redukcję na maksa - nawet jeżeli masę zacznę dopiero na lato

Dziś dzień treningowy, ale jakoś słabo się czuję. Mam wrażenie, że wczoraj nie dojadłem (nie liczyłem jedzenia i wpadło parę śmieci).

EDYCJA: Kryzys zażegnany metodą na "kubek kawy"

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-01 12:03:20

Dzień 12 DT

Trening
Baza:
Przysiady: 5x 50, 65, 75, 85; 3 x 97; 8 x 75
Wycisk klatka płasko: 5x 50, 54, 65, 75; 3 x 89; 8 x 65
Wiosło 1 ręka: 5x 22, 28, 33, 39; 3 x 45; 8 x 33

Dodatki:
Barki bokiem 3x10 17kg

Dieta
Wpadły lody :D Do tego sałata, fasola szparagowa i brukselka




Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-01 22:57:51

Dzień 13 i 14 DNT

Pomiary składu ciała po 14 dniach

Witam. Po 14 dniach ponownie wykonałem pomiary składu ciała. Maszyna, która została użyta do pomiarów kosztuję 30 k, ale nie wiem na ile jest wiarygodna. Pomiary wykonane dziś między 11 a 12 rano na czczo (jedzenie zakończyłem o 22 dnia poprzedniego - po 2 dniach bez treningu i na 1800 kalorii). Jutro rano sprawdzę jak wygląda pas.



Wnioski: albo udał mi się legendarny rekomp albo któryś z pomiarów został źle wykonany. Nie wiem czy jakiś wpływ na to miało rozpoczęcie brania monohydratu kreatyny od jakiś 10 dni - nie wiem jak maszyna odczytuje wodę i glikogen (chociaż 2 dni byłem na węglach trochę ponad 100 gram). W obu przypadkach pomiaru byłem na czczo (jedzenie zakończone minimum 13-14 h wcześniej, przyjmowałem mało płynów). Na razie nic nie będę zmieniał - zarówno kaloryczność jak i aktywność zostaną tak jak jest na następne 2 tygodnie.

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-04 16:22:21

Dzień 15 DT

Trening
Baza
Przysiady 5x5: 55, 62, 75, 85, 97
Wycisk klatka 5x5: 50, 55, 67, 77, 89
Wiosło 1ręka 5x5: 23, 28, 34, 39, 45
Dodatki:
Biceps łamana stojąc 10x35, 8x40, 6x44
T2B 3x15

Dieta



Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-05 00:00:00

Dzień 16 DNT

Hej!

Podczytywałam we Fitcie, to i tutaj będę

Dobrej zabawy

misworld bardzo mi miło, że mnie tu odwiedzasz. Przejrzałem na szybko Twój dziennik - widzę, że się nie obijasz :)

Niestety miałem wyjazdowy weekend, ale jakoś udało mi się go ogarnąć. Uzupełniam wypiski:

Dzień 17 DNT



Dzień 18 DT

Trening
Baza:
Przysiady lekko 4x5: 50, 65, 75, 75
Żołnierskie 4x5: 40, 40, 50, 56
MC klasyk 4x5: 65, 85, 95, 115
Tu wyjaśnienie - pomyliłem się i zamiast 105 założyłem 115 - nie odczułem zbytnio różnicy, ale przez fakt iż chciałem wystartować delikatnie przez kontuzję pleców, na następnym treningu wrócę do planowanego, niższego ciężaru (albo wskoczę na 110 zamiast 107, zobaczę).

Dodatki:
Coś w stylu lekkiego CF - 4 serie po:
10 podciągnięć na drążku szeroko
15 pompek zwykłych

bez przerwy.
Tu pytanie - czy mogę na końcu każdego treningu (3x tydzień) robić sobie dodatki w formie CF? Czy to będzie już zbyt duże obciążenie dla organizmu? W poniedziałek było by np:
Baza (przysiad, wycisk, wiosło) + WOD 4 x po 15/10 T2B/podciąganie wąsko lub coś innego?

Dieta



Dzień 19 DNT
Niestety wyjazdowy i nieliczony. Na oko białka wpadło 170 gram reszta węgle i tłuszcze. Szacuję, że około 3000 kalorii mogło wpaść - uznam to za cheat day

Dzień 20 DT

Trening
Baza:
Przysiad: 5 x (50, 70, 77, 92); 3 x 100; 8 x 77
Wycisk płasko: 5 x (50, 55, 67, 80); 3 x 90; 8 x 67
Wiosło jednorącz: 5 x (23, 28, 34, 39); 3 x 46; 8 x 34
Dodatki:
Barki bokiem 3 x 10
Triceps na wyciągu 3 x 10
Wymachy bananem (bulgarian power bag 15 kg) 3 x 15 na stronę

Dieta



Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-10 12:03:39