zmiana sylwetki - fotki str. 21-22/ Powered by Koniu

Dziś miałem dzień lenia (urlop), więc trening udany – robiony około południa, po porządnym śnie (około 16h)! Nawet wykroki o dziwo bardzo dobrze szły.

2012-03-27

DIETA I PRZEBIEG DNIA
śniadanie sałatka: jajka na twardo + kura + warzywa
przegryzka orzechy + kawa
TRENING
po treningu ryż + schab ze śliwką + warzywa
ROWER + SPACER
przegryzka 2 jabłka
kolacja : sałatka: tuna + ryż + warzywa

TRENING:
Push press [12/12/10/10] 45/45/50/52,5
MC [12n/12n/8n/12m/8m] 60/80/90/90/95
n – nachwyt, m – chwyt mieszany
Wykroki ze sztangą [12/12/12/12] 40/40/45/50
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/8/5] 60/60/65/70
Uginanie ramion ze sztangą [12/10/6] 25/30/35

kilka km rowerem w wolnym tempie (przejażdżka z 2 połową) + spacer

SUPLEMENTACJA
Animal flex, Kreatyna , Spalacz, guarana, Odżywka białkowa

Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-03-27 20:22:54

Podaj mi proszę przepis na "MEGA sałatkę: ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos " I w miarę możliwości podaj jaka to jest wartość odżywcza

B/T/W nie znam - przepis od Konia i muszę przyznać, że jest to chyba najlepsza potrawa jego autorstwa!

300g piersi z kurczaka gotowanej drobno pokrojonej
200g ryżu basmati
50g rodzynek (czasem dodaję trochę żurawiny)
50g orzeszków ziemnych niesolonych
jedn świeży ananas
„doprawione” musztardą wymieszaną z jogurtem naturalnym

Musztardę daję łagodną, delikatesową - wpierw podchodziłem nieufnie do tego, ale jak spróbowałem to mi bardzo posmakowało. Sałatka ma 1 wadę - jest tak smaczna, że żona mi ją podjada czasem.

2 worki ryżu aż na taką małą ilość mięsa?

Zalecenie guru, w kolejnym posiłku mam same mięsa za to z warzywami. Po za tym po treningu jest jeszcze odżywka białkowa x 2

Wygląda pysznie, też zrobię jakoś w przyszłym tygodniu może za dwa , bo na razie jadłospis mam domknięty. Dzięki :)

Dzień nietreningowy, doszła też paka z SFD (White Flood, BCAA Xplode i kilkanaście puszek Bcaa xtra drink DH). Ciekaw jestem tego White Flood zobaczymy jutro przed treningiem czy pomaga.


2012-03-28

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie jajecznica + chleb z żółtym serem i pomidorem
ROWER 17,25km
w pracy 1 orzechy
w pracy 2 ryż + kura + warzywa
ROWER 17,25km – zaj**isty wiatr, ciężo
po rowerze mix (odżywka + mleko + 2 banany)
kolacja serek wiejski + orzechy + jabłko + cynamon – zrobiłem mix w blenderze wyszła bardzo smaczna papka

TRENING:
Brak / Rower jw.

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3, Animal flex

INNE
Jutro I kolejne 3-4 dni pogoda ma być do kitu więc rower idzie w odstawkę, za to kuracja nogi zakończona więc jak dobrze pójdzie i pogoda pozwoli to w planie delikatny powrót do biegania – może w końcu brzuch przestanie rosnąć.

Dzień porażka, deszcz, grad, ciemno, zimno, wieje, ciśnienie mega niskie i do tego podróż do pracy ZTM – bezcenne wk***ienie! Ale dość narzekania bo mimo spadku siły i chęci do życia pompa straszna, jakiej jeszcze nigdy nie było – wow.

2012-03-29

DIETA I PRZEBIEG DNIA:
śniadanie sałatka: kura + jajka + warzywa
przegryzka mix orzechów
w pracy gulasz wołowy z kaszą gryczaną
w domu po pracy masło orzechowe (podmiana za poranną oliwę)
TRENING
po treningu mix odżywka białkowa x 2 z mlekiem
w przygotowaniu ryż basmati + bitki wołowe + ciut warzyw

TRENING:
Przysiad ze sztangą [12/12/12/8] 60/70/80/85
Zarzut ze zwisu [12/12/12/8] 40/45/50/52,5
Wiosłowanie sztangą [12n/12n/8n/8p] 52,5/57,5/60/60
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/10/5] 60/60/65/70
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [8/6] 45/45 tu chyba za dużo dałem na starcie

SUPLEMENTACJA
OMEGA 3, Animal flex , Spalacz

Co do nowych supli:
Nowe BCAA, w smaku szczerze nie specjalne.


Kolejne BCAA - całkiem spoko, przynajmniej jedno dobrze rozpuszczone.


Controlled Labs - White Flood – dziwne uczucie mrowienie na twarzy i reszcie ciała, nie wiem czy dało power, bo ogólnie czuję się dziś jak z krzyża zdjęty, ale z drugiej strony trening zrobiłem więc pewnie działa. Zobaczymy jeszcze w sobotę.

Jeszcze jedno zapomniałem dodać, czytałem świetny artykuł ostatnio na innym forum o budowaniu siły i mitach na siłowni - część z tych zasad znałem już od Konia jednak sobie wszystko jeszcze raz przemyślałem i dziś zastosowałem się do 1 rady - bardzo wolnych "opadów" w przysiadzie - jak widać po wynikach męczą bardziej.

zapodaj linkiem :D