2012-03-27
DIETA I PRZEBIEG DNIA
śniadanie sałatka: jajka na twardo + kura + warzywa
przegryzka orzechy + kawa
TRENING
po treningu ryż + schab ze śliwką + warzywa
ROWER + SPACER
przegryzka 2 jabłka
kolacja : sałatka: tuna + ryż + warzywa
TRENING:
Push press [12/12/10/10] 45/45/50/52,5
MC [12n/12n/8n/12m/8m] 60/80/90/90/95
n – nachwyt, m – chwyt mieszany
Wykroki ze sztangą [12/12/12/12] 40/40/45/50
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/8/5] 60/60/65/70
Uginanie ramion ze sztangą [12/10/6] 25/30/35
kilka km rowerem w wolnym tempie (przejażdżka z 2 połową) + spacer
SUPLEMENTACJA
Animal flex, Kreatyna , Spalacz, guarana, Odżywka białkowa
Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-03-27 20:22:54