red

25-11-13 Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 60kg 10powt. x 70kg 8powt. x 75kg 6powt. x 82,5kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 26kg 10powt. x 32kg 8powt. x 37kg 6powt. x 42kg - Ściąganie linek wyciągu górnego 12powt. x 16kg 10powt. x 16kg 8powt. x 16kg 6powt. x 20kg Barki; - odwodzenia [...]

26-11-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą lekko łamaną 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion z hantlami skręty 10kg x 12 12kg x 10 16gg x 8 18kg x 6 -uginanie przedramion nachwytem 13kg x 30 15kg x 30 17,5kg x 26 17,5kg x 21(drop seria) Triceps: -prostowanie przedramion zza głowy 22kg x [...]

02-12-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 80kg x 10powt. 90kg x 8powt. 100kg x 6powt. - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 22kg x 12 hantla 26kg x 10 hantla 26kg x 8 hantla 26kg x 6 - Rozpiętki butterfly 25kg x 25 25kg x 25 25kg x 22 25kg x 19 Barki; - Wyciskanie sztangi [...]

04-12-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą na szeroko 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion gryfem mocno łamanym w podparciu 24kg x 12 27,5kg x 10 30kg x 8 32,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu stojąc 8kg x 12 10kg x 10 10kg x 8 10kg x 11 Triceps: -pompki szwedzkie(byki) [...]

04-12-13 Trening: Dzień nietreningowy Dieta bez żadnych wariacji %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b61b760f5de475baf840834cb65e0d9.png

05-12-13 Trening w formie zrzutu :P średnio mi sie to podoba Dieta bez zmian :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb845f93da942718f39865092944d70.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4089f4920c2c4ee6bb047f18554c9940.png

10-12-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą na szeroko 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion gryfem mocno łamanym 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 42kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu stojąc 8kg x 12 10kg x 10 10kg x 8 10kg x 11 Triceps: -pompki szwedzkie(byki) 12powt. hantla 12kg [...]

11-12-13 Trening; Sprzątanie, Oglądanie, Granie, Spanie :) LAZY DAY !! Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcf62f4a92a348e1bef581d95e0123bf.png

16-12-13 Trening: Szykuję sie do metody ciężkoatletycznej lub tzw treningu siłowego W tym tygodniu szukam swoich 100% na Klatkę, Nogi, Plecy Póki co przy wadze 75 kg mam 120 kg na klatkę nie jest to powalający wynik ale zawsze to 3 cyferki hehe :) Po znalezieniu CM reszta treningu bez zmian :) czyli klatka barki :) Dieta wg. załącznika [...]

08-01-14 Jak co środę dzień wolny od treningu bardzo dobrze bo wtorkowy trening dał mi w kość... Dzisiaj plecy więc Martwy w mojej ulubionej metodzie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01038393babb4d268f37341d55e353db.png

[...] siłowy poszedł sie..... rozchorowałem się i prawie 2 tyg wyleciało w miedzy czasie nie było czasu na dokonywanie wpisów.. Od dzisiaj nowy (planowany) trening: crossfit cel redukcja zobaczymy czy przy diecie ketogennej (ketogenicznej) zleci mi sporo fatu :) Jeżeli trening spełni swoje oczekiwania to pociągnę go do końca kwietnia jeśli nie to [...]

03-02-14 Więc tak po 1szym treningu z crossfitu boli mnie cała góra, jest to inny wysiłek niż typowe ciężary. Sama metoda wydaje sie optymalnie dobrana :) dieta ostatni dzień z węglami ( czekałem na wypłatę 8-) ) Jutro już wejdę na keto. Pewnie siła i wytrzymałość spadnie ale postaram się nadganiać to na weekend :) [...]

04-02-14 Trening: nazw nie jestem w stanie powtórzyć ale metoda treningowa crossfit. Na dzień dzisiejszy czuję każdą partię ciała, genialne uczucie, dawno tego nie czułem. Co do diety wczorajszej z braku wypłaty na koncie zjadłem wg starego schematu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0c65b7ee7104b60aecfb2924c7cda27.png

05-02-14 Trening w rytmie crossfit :P ta metoda zaczyna mi sie coraz bardziej podobać trening trwa do godziny a po nim jestem wykończony i spocony i to miłe uczucie zakwasów na całym ciele :P Dieta: "stawiam na Keto" :p zobaczymy czy to dobry ruch :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/667f089776a84705b941f2a87ef1af8f.png

06-02-14 Trening nie do opisania padłem w domu jak mucha.... Dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ffa05c7d923434cbfb74ef95d1fc4a0.png

10-02-14 Trening z "gatunku" siłowego w crossficie :) =D DIeta: "Stawiam na keto" póki co czuję sie dobrze łykam sobie witaminki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87db559e487544d396fc5add8058f8f3.png

11-02-14 Trening morderczy xD Co do suplementów: jedyne co łykam nie licząc białka w diecie to BCAA z UNS 8:1:1 Dieta kato, keto, ketoo a tu jeszcze tyle do ładowania :P xD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3698c135b804095aedee43ff0a4fb54.png

12-02-14 Trening jak wyżej ciągle w crossficie jak będę miał więcej czasu zacznę rozpisywać jak to wygląda Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9e25b9312d84c2e8d51a4d39a2763a4.png

13-02-14 ZObaczmy czy dobrze to rozpiszę Na początek były przysiady 10x 60% asy {C]iała 8 x 80%MC 6 x 100%MC 4 x 120%MC 2 x 140%MC 1 x max%MC 1 x max%MC Potem w ciągu dziesięciu serii 10x clean & jerk i 400 skoków na skakance Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27fc4d7747cf41b390af483b192554ba.png

17-02-14 Trening: Metcon ? (nie naucze sie tych nazw :P) Klatka płaska 5x5 z progresem Skos w góre regres do oporu Rozpiętki 60 min cardio Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3261bcb15d854e3585d4d6a3bf8b807a.png