raval314 / walka z historią

12-02-14


Trening jak wyżej ciągle w crossficie jak będę miał więcej czasu zacznę rozpisywać jak to wygląda



Dieta:

13-02-14


ZObaczmy czy dobrze to rozpiszę

Na początek były przysiady 10x 60% [M]asy {C]iała
8 x 80%MC
6 x 100%MC
4 x 120%MC
2 x 140%MC
1 x max%MC
1 x max%MC

Potem w ciągu dziesięciu serii

10x clean & jerk i 400 skoków na skakance

Dieta:

14-02-14


Trening: niestety nie pamiętam co robiłem :P




Dieta: standardowo mięso mięso mięso

[color=red15<>16-02-14]


Wolne od treningu a jeśli chodzi o dietę to ŁADOWANIE !!! xD frytki frytki frytki xD i jeszcze raz tosty + jakies lody na deser.

17-02-14

Trening: Metcon ? (nie naucze sie tych nazw :P)


Klatka płaska 5x5 z progresem
Skos w góre regres do oporu
Rozpiętki
60 min cardio


Dieta:

18-02-14


Trening: nazwy nie pamiętam

ćwiczenia:
clean & jerk metodą do 100% cieżaru (1 próba zliczona i + 2,5kg )
burpee - 105 szt. xD


Dieta:

19-02-14

Trening:

21 power clean
27 GHD
200 skakanek

takie coś w 3 rundach na czas, im szybciej tym lepiej mi wyszło 12:30:08

Potem treing bicepsów

5x5 sztanga lekko łamana
i normalna seria 12-10-8 młotki w podparciu


Dieta:

20-02-14

Trening:

skip A - 60 sec
skip C - 60 sec

podciąganie - 10x

skip A - 60 sec
skip C - 60 sec

dipsy - 15x

skip A - 60 sec
skip C - 60 sec

pompki - 20x

5 takich obiegów. Niestety nie byłem w stanie liczyć czasu bo liczyłem na zegarze sec przy skipach a nie miałem ze sobą tel żeby odpalić na początku.

Dieta:

21-02-14


Trening: nazwy nie pamiętam

szukanie ciężaru maksymalnego dokładając po 2,5kg na stronę

-Ławka płaska
Start od 80 koniec 110 zaliczone 112,5 za bardzo oderwane plecy

-Martwy ciąg
Start od 110 koniec 137,50 zaliczone 140 brak mocy

- Wyciskanie sztangi zza głowy
Start od 40 koniec 80 zaliczone - brak czasu na kolejne podejście


Potem tańce fajna sprawa się tak rozruszać :)

Dieta:

24-02-14


Trening:

50 x pompki
50 x podciągnięcie
50 x toes to bar
50 x przysiad
50 x brzuszki
50 x pajacyki
na czas wszystko zajęło 12:43 min
potem zrobiłem kaptury


Dieta:

26-02-14


Trening:

Sumo Deadlift High Pull x 10
double unders x 50
Thrusters x 10

i takich 7 obwodów na czas

potem 1 ćwiczonko na plecy
5x5


Dieta: