red

29.07.2021- trening 104 Push hyper 1&1/2 Cyclist squat: 20kg/8x2, 40kg/8, 47,5kg/12x4 Bulgarian split squat: 18kg/8x3 1&1/2 Incline DB press: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 20kg/7 KB bottom up press: 10kg/10x4 DB Skull crushers: 10kg/8x4 Unoszenie nóg: 3 x 10 Przerzucony: 6 444 kg (+ 308 kg) Cardio: 35 min Wczoraj po pracy żona wyciągnęła mnie na [...]

[...] pracy już odczuwałem zmęczenie w odcinku piersiowym kręgosłupa, co powodowało myśli, że trening będzie słaby. Pierwsze 2 serie rozgrzewkowe- masakra. Seria na 80 już taka średnia, a od setki był mega power :-)) 127,5 kg RPE 7, a może nawet 6,5 ;-) Jutro rano kolejny trening, a w niedzielę wyjeżdżamy do Szczyrku na wesele. Buły, twaróg, dżem [...]

31.07.2021- trening 106 Push- strength Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/3, 85kg/3x2 RPE9, 80kg/3x2 RPE7,5, 85kg/3x2 RPE8,5, 80kg/3 RPE8 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/1, 75kg/3x7 RPE8,5 DB schoulder press: 7,5kg/24, 15kg/5, 17,5kg/5, 22,5kg/7, 15kg/18 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/7, [...]

06.08.2021- trening 109 Pull hyper Dead lift: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/3, 110kg/3, 120kg/3, 130kg/3 RPE7, 97,5kg/13 Glute bridge: 95kg/5x4 Neutral grip chin ups: CC/8, +7,5kg/8, CC/12, CC/10 BB row: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 42,5kg/25 DBcurl with rotation: 10kg/12, 15kg/10, 17,5kg/9, 15kg/11 Face pull: 5kg/16x4 Przerzucony: 11 090,5 kg (+ 367 [...]

08.08.2021- trening 110 Push- strength Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 85kg/3x7 RPE 8 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/1, 75kg/3x7 RPE 8 DB schoulder press: 10kg/24, 15kg/5, 20kg/5, 22,5kg/7, 15kg/14 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/13 DB water's walk: 12,5kg x 3 rundy [...]

09.08.2021- trening 111 Pull hyper Snatch grip banded dead lift: 50kg/5x2, 65kg/5, 75kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 35kg/8, 45kg/8x3 Lat pull down: 35kg/12, 45kg/10x2, 55kg/8 Chest supported DB row: 15kg/8, 20kg/8, 27,5kg/8, 32,5kg/8, 25kg/15 Seated 45* DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/8 :Bag from the box": 15kg/20x3 Przerzucony: 10 515 kg (+ [...]

12.08.2021- trening 113 Pull strength Dead lift: 50kg/5, 75kg/5, 95kg/3, 115kg/3, 122,5kg/3, 132,5kg/3 RPE 7, 100kg/13 Glute bridge: 95kg/5x4 Neutral grip chin ups: CC/8, CC+5kg/8, CC+10kg/8, CC/10 BB row: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/5, 42,5kg/25 DB curl with rotation: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/7, 15kg/12 Face pull: 7,5kg/8x3, 5kg/28 [...]

13-15.08.2021- Weekend w Tatrach Tak jak chyba wspominałem weekend spędziłem w Kościelisku :-) Wyjechaliśmy w piątek. Korki były masakryczne, ale my z żoną na moto przejechaliśmy z Krakowa w nie całe 2 godziny i jakieś 90' czekaliśmy na resztę ekipy %-) /SFD/2021/8/16/7665770c90774445a39f4b5de203ecda.jpg [...]

16.08.2021- trening 114 Tak jak wspomniałem, niestety nie do końca udało się zresetować. Przyznam, że psychicznie jestem wymęczony na maksa... W ogóle nie miałem ochoty na trening, praca powoduje odruch wymiotny... Masakra Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 87,5kg/3x6 RPE8,5, 80kg/3 RPE7 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, [...]

Co u mnie... Ostatnie dni potoczyły się kompletnie nie tak jak bym się tego spodziewał. Aktualnie do 27.08 odpoczywam od pracy, bo posypała mi się psychika... Wtorek byłem u dyrekcji i teraz muszę podjąć decyzję czy dalej podejmuję rękawicę w związku z życiem zawodowym. W swojej firmie mam 2-3 wyjścia. Lub poszukiwania czegoś zupełnie nowego. Na [...]

20.08.2021- trening 116 Piątkowy trening Dead lift 50kg/5, 75kg/5, 95kg/3, 115kg/3, 125kg/3, 135kg/3 RPE9, 100kg/13 Good morning 50kg/8x3 Lat pull down neutral grip 30kg/20, 40kg/15, 50kg/10, 55kg/7, 45kg/11 BB row 20kg/5, 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/25 Rack pull 70kg/1, 120kg/1, 140kg/1, 160kg/1 DB curl wth rotation 10kg/12, 15kg/8, [...]

23.08.2021- trening 118 Push strength Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/2, 80kg/2, 87,5kg/3x7 RPE8 Bench press: 20kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/2, 70kg/2, 77,5kg/2x9 RPE 8 DB schoulder press: 10kg/24, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/4, 17,5kg/16 Rope push down: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/6 DB waiters walk: 15kg x 3 rundy Przerzucony: 7 057,5 kg (- 1 [...]

24.08.2021- trening 119 Za wczorajszy dzień muszę podziękować @Czawaj i @MARIAN 17. Dzień ten był dłuuugi. Pobudka zaraz po 6 rano, szybka toaleta i zaraz po 6.30 byłem już zapakowany na moto w drodzę do Czawaja. U Tomka przesiedliśmy się w jego samochód. Cel Oświęcim i odwiedziny Mariana, którego miałem okazję poznać w czasie kursu w PAS na [...]

26.08.2021- trening 120 Push hyper 1&1/2 cyclist squat: 20kg/8, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/12x4 1&1/2 incline DB bech press: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/5 Bulgarian split squat: 20kg/8x3 KB bottom up press: 10kg/15,8kg/16, 6kg/20 DB skull crushers: 12,5kg/8, 10kg/10, 7,5kg/12, 5kg/20 Allahy: 20kg/25, 25kg/15, 30kg/10, 25kg/11, 20kg/12 Przerzucony: 8 [...]

31.08.2021- trening 123 Pull hyper Banded snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 70kg/5, 80kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8x3 Lat pull down: 40kg/12, 50kg/10x2, 57,5kg/8 Chest supported DB row: 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 30kg/8, 35kg/8, 25kg/13 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10x2, 12,5kg/9 "Bag from the box": 20kg/10x3 Przerzucony: 11 205 kg (+ [...]

01.09.2021- trening 124 Push hyper 1&1/2 cyclist squat: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/12x4 1&1/2 incline DB press: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/5 Bulgarian split squat: 25kg/8x3 KB bottom up press: 6kg/10x5 DB skull crushers: 12,5kg/8, 10kg/10, 7,5kg/12, 5kg/20 Allahy: 20kg/25, 25kg/15, 30kg/10, 25kg/11, 20kg/15 Przerzucony: 8 320 kg (- 356 kg) Cardio: [...]

03.09.2021- trening 125 Dziś w związku z tym, że noga dalej nie sprawna i kuleję to zrobiłem tylko plecy na maszynach i biceps. Ściąganie drążka nachwytem Przyciąganie chwytu neutralnego wyciągu dolnego do klatki Wiosło T-barem Hamer z góry jednorącz Uginanie z supinacją Młotki I do domu. Noga już dużo lepiej, ale nadal boli. Mam nadzieję, że [...]

06.09.2021- trening 126 Push strength Low bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/2, 80kg/2, 90kg/3 RPE10, 95kg/1, RPE10, 85kg/3x5 RPE9, 70kg/5 RPE7 1&1/2 incline DB press: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/8, 25kg/5 DB schoulder press: 5kg/24, 10kg/5, 15kg/5, 20kg/8,15kg/14 Rope push down: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/10, 10kg/12 DB waiter's walk: 15kg x 3 [...]

07.09.2021- trening 127 Pull hyper Banded snatch grip dead lift: 50kg/5x2, 70kg/5, 80kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/8x3 Lat pull down: 40kg/12, 50kg/10x2, 57,5kg/9 Chest supported DB row: 12,5kg/12, 20kg/8, 27,5kg/8, 35kg/11, 25kg/16 Seated DB curl: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/9, 10kg/11 Bag from the box: 20kg/10x3 Przerzucony: 11 202,5 [...]

09.09.2021- trening 128 Push hyper 1&1/2 cyclist's squat: 20kg/8x2, 40kg/6, 47,5kg/12x4 Bench press: 20kg/5, 40kg/3x2, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 50kg/5x5 Bulgarian split squat: 25kg/10x3 KB bottom up schoulder press: 6kg/10x5 DB skull crushers: 12,5kg/10, 10kg/10, 7,5kg/16, 5kg/19 Allahy: 20kg/25, 25kg/15, 30kg/15, 20kg/20 Przerzucony: 9 235 kg (+ [...]