ramiona

[...] na Twój sposób,to właśnie ze wzgledu na to,żeby zaznaczyc wszystkim,ze jest to mniej popularna i rzadziej dajaca efekty kombinacja.Jeżeli rozbodowałeś w ten sposób swoje ramiona-=to swietnie,ale dla Ciebie,a wszyscy inni powinni wiedziec,że najważniejsza jest w tym sporcie intuicja i wsłuchiwanie się w reakcje organizmu,a nie ślepe kopiowanie [...]

[...] aż do linii barków (druga wersja zakłada opuszczanie sztangi tylko do linii uszu, co wydaje się mniej niebezpieczne dla samych stawów barkowych i pozwala na lepsze napięcie mięśni), po czym wyciskamy sztangę zatrzymując ruch zanim ramiona się wyprostują (aby utrzymać stałe napięcie ćwiczonych mięśni). Dobra rzcz taki atlas

[...] sztangą łamaną 12/10/8 Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4*10 Pull 2: Martwy na prostych nogach 12/10/8 Wioslowanie sztangielka 3*10 Wznosy bokiem sztangielek 3*10 Uginanie ramiona że sztangielka w oparciu o kolano 3*10 Mlotki 3*8 Plank 3 serie Push/Pull/wolne/push2/pull2/wolne/wolne Push2, pull2 są moim zdaniem troszkę lżejszymi dniami [...]

[...] łamaną 12/10/8 Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4*10 Pull 2: Martwy na prostych nogach 12/10/8 Wioslowanie sztangielka 3*10 Wznosy bokiem sztangielek 3*10 Uginanie ramiona że sztangielka w oparciu o kolano 3*10 Mlotki 3*8 Plank 3serie Pozmienialem kolejność, dodałem te uginanie nóg. Jest też podział na push pull, ciężkie i lekkie. [...]

[...] (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda , biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tygodni nic, wcześniej bieżnia, fitness 2 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: bułeczki :/ Co lubisz jeść na [...]

i cały miesiąc uginasz ramiona z 2 kg, robisz tym obciążeniem rozpiętki, itd? bardzo małe masz obciążenia. Wątpię czy jesteś w stanie się przy tym zmęczyć bo, że dać jakiś bodziec mięśniom, to niestety jestem pewna, że nie. Zacznij więcej jeść i trenować SIŁOWO! Twoje zakupy są cięższe niż te sztangielki

[...] używałem 20 - nie pamiętam jaka firma ale ładnie pachniało gumą do żucia, w "psikaczu" później już przeszedłem na 28, eveline i na 8 eveline... po każdym opalaniu.. na początku mleczko kolastyna, później eveline żele chłodzące :) teraz a Polsce nie używam w ogóle bo siedze na słońcu nie więcej niż 3h a i jeszcze używam na ramiona 90

[...] na zewnątrz). Pełne przysiady w wolnym tempie. 5.Półprzysiady i pełne przysiady z gryfem sztangi lub drewnianym drążkiem trzymanym szerokim uchwytem na wyprostowaneych ramionach nad głową. 6.W leżeniu tyłem na poziomej ławce lub podłodze wyciskanie odważników oburącz. 7.Jak wyżej, ale w leżeniu na ławce pochylonej pod kątem ok.45 stopni. [...]

[...] na zewnątrz). Pełne przysiady w wolnym tempie. 5.Półprzysiady i pełne przysiady z gryfem sztangi lub drewnianym drążkiem trzymanym szerokim uchwytem na wyprostowaneych ramionach nad głową. 6.W leżeniu tyłem na poziomej ławce lub podłodze wyciskanie odważników oburącz. 7.Jak wyżej, ale w leżeniu na ławce pochylonej pod kątem ok.45 stopni. [...]

RZUC OKIEM NIE BIE WIEM CZY TO JEST W MIARE DOBRE PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8 powtórzeń (30 stopni) 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny [...]

troszke poprawilem nie dysponuje drązkiem i maszynami do nóg zobacz jak to zastąplilem,dzieki za rady PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8 powtórzeń (30 stopni) 3.leżac na ławce skośnej(kąt [...]

mowiles ze nie mam nic na dwuglowe wiec dalem uginanie nog w lezeniu maszyny nie mam prosze uloz mi cos na te nogi :( aha i to przenoszenie czy mam to robic stalym ciężarem? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 seriie-12-10-8-8 powtórzeń 2leżac na ławce skośne wyciskanie sztangi w szerokim [...]

Tak jak zalecił Ojan nie obijam się ;-). Wczoraj po pracy według planu trening siłowy :-D Trening 05 czerwiec Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - [...]

[...] ciało(w twoim przypadku robisz 2 partię na jednym treningu). Jakbyś robił 4 dni treningowe mógłbyś podzielić na więcej(osobny dzień na nogi i plecy np. klatka+brzuch, barki+ramiona czy inne kombinację). FBW - Full Body workout - ćwiczymy całe ciało na jednym treningu. Oczywiście istnieje ogromna ilość wariacji tych treningów np. podział Push [...]

[...] nad głowa 5 serii po 15powt.OGOLNIE ZA DUZO TYCH SERII NA KLATE DAJ 3-4 CWICZ PO 3-4 SERII Brzuch  Skłony z ugiętymi nogami  Unoszenie kolan Przedramiona  Uginanie nadgarstków 5 serii po 15powt. Ostatnie do całkowitego zmęczenia TO DOZUCILBYM DO RAMION WTOREK I PIĄTEK Ramiona //barki//  [...]

To mowicie ze zły ;/ A mogl bym wiedziec jaki jest wasz staz A co myslicie o tym: PONIEDZIALEK I CZWARTEK NOGI Przysiad 5 serii 10 powt. Prostowanie nog 5 serii 10 powt. Uginanie nog 5 serii 12 powt. Przysiad z wykrokiem 5 seri po 8-10 powt. LYDKI Wspięcia na palce 5 seri po 15 powt. Wspięcia na palce siedząc 5 seri po 15 powt. BRZUCH Sklony z [...]

[...] na stracie nie tylko tluszczu ale i miesni bo wtedy nie bralem zadnych kreatyn czy innych suplementow i wygladalem jeszcze gorzej.. brzucha nie bylo ale cala gora ciala i ramiona zrobily sie wrecz anorektyczne.. zebra mi wyszly i nie mialem w ogole sily. Tak wiec byla to przesada i to gruba. Nie chce powtorzyc bledu. Moze na zdjeciu tego nie [...]

[...] podpowiedzieli mi co mam na tym etapie zrobic. Dylemat jest taki ze przy mojej sylwetce i jak widac delikatnej wadzie postawy (lordoza miednicy) nie wiem czy mam jesc i cwiczyc na mase jeszcze by podbudowac okolice na ktorych mi zalezy czyli klatka i ramiona czy juz redukowac bo brzuch bedzie za wielki..??? https://youtu.be/ODavBnAuLCA

[...] dobrze Ci doradza co do planu. Cwiczenia na glowne grupy miesniowe. Masa napewno pojdzie, przy odpowiedniej diecie Przemo8484: gdyby robil normalny plan na wszystkie partie (chodzi Ci o FBW czy co?) to musialby wogole kb odlozyc na bok, zreszta powiedzial ze ramiona sa ok, zostaje nam reszta ciala, ktora jest zmieszczona w planie Alucard'a.

split 3 dniowy to chłam, tam gdzie są nogi z barkami... w 5 dniach : Nogi, Klatka, off, Grzbiet, barki, ramiona, off Generalnie plan nie jest przeładowany, ale ma błędy. Nogi traktujesz bardzo minimalistycznie - na pewno 3ćwiczenia na czworogłowe ud - przysiady, suwnica, wyprosty np albo przysiady, hack-siady,syzyfki oraz 2 cwiczenia na dwugłowe [...]