Ocena planu fbw

Trzy miesiące to długo na jednym planie treningowym, jednak jeśli cały czas będziesz notował progres to i 3 miesiące możesz śmiało lecieć.

Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w stosunku do poprzedniego.
Dalej zostanę przy 2 zestawach, trening 3 razy w tygodniu:

A
Nogi: Przysiad 4s 10 10 10 10
Plecy: Podciąganie końca sztangi 3s 10 10 10
Plecy: Podciąganie na drążku 3s max
Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 10 10 10 10
Barki: Wyciskanie zolnierskie 3s 10 10 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8 8 8
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 3s 8 8 8

B:
Plecy: Martwy ciąg 4s 10 10 10 10
Nogi: Wykroki z hantlami 4s 10 10 10 10
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s 10 10 10 10
Barki Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 10 10
Biceps Uchwyt mlotkowy 3s 8 8 8
Triceps Wyciskanie wąsko 3s 8 8

Co tu duzo pisac, plan ok.

Efekt

Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w stosunku do poprzedniego.
Dalej zostanę przy 2 zestawach, trening 3 razy w tygodniu:

Plan całkiem sensowny i tego się trzymaj jeśli na planach fbw dobrze Ci się trenuje i masz ciągły progres to nie ma co na razie zmieniać metody treningowej.

Witam Panowie.
Ćwiczyłem dwoma planami fbw po 8 tygodni każdym- sprawdzaliscie mi je tutaj w tym temacie, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, dwoma zestawami. Jestem bardzo zadowolony z efektów, przybralem kilka kg, obwody poszły w górę, siła wzrosła, złapałem też trochę tłuszczu ale oceniam, że dalej jednak mogę masować. Pytanie moje jest takie: jaki plan teraz byście mi polecili po tym fbw czy może układać kolejny fbw? Mam do dyspozycji gryf prosty, łamany, ławeczka, hantle, drążek, trenuje w piwnicy. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i teraz tak sobie wygosopodarowalem czas, że chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu.

Jak 4 dni treningowe masz do dyspozycji to góra dół albo push pull sprawdzi się fajnie jako kontynuacja fbw.

I teraz pytanie, układając plan np. gora dół, mogę mieć dalej te same ćwiczenia podstawowe, które robiłem przy planie fbw przez ostatnie miesiące czyli martwy, przysiad, wiosło, drążek, zolnierskie wyciskanie czy to zmienić na inne? Bo zostając przy tych ćwiczeniach zmieniam tylko sposób treningu. A druga sprawa, że nie trenuję na siłowni więc jakieś inne ćwiczenia odpadają te izolowane. Czy to będzie wystarczający bodziec dla mięśni trenujac tymi podstawowymi ćwiczeniami dalej?

To mnie bardzo zastanawia. Siłownię mam blisko, ale nie chce chodzić skoro skompletowalem swój własny jakiś tam sprzęt w piwnicy, wolę wydać to w dietę niż na karnet :)

zasada jest taka, ze glownych, bazowych cwiczen nie zamienisz innymi ruchami, nie ma zastepstwa dla martwego ciagu, przysiadu, czy wyciskan, trudnu tutaj znalezc inna opcje

Efekt

I teraz pytanie, układając plan np. gora dół, mogę mieć dalej te same ćwiczenia podstawowe, które robiłem przy planie fbw przez ostatnie miesiące czyli martwy, przysiad, wiosło, drążek, zolnierskie wyciskanie czy to zmienić na inne? Bo zostając przy tych ćwiczeniach zmieniam tylko sposób treningu. A druga sprawa, że nie trenuję na siłowni więc jakieś inne ćwiczenia odpadają te izolowane. Czy to będzie wystarczający bodziec dla mięśni trenujac tymi podstawowymi ćwiczeniami dalej?

To mnie bardzo zastanawia. Siłownię mam blisko, ale nie chce chodzić skoro skompletowalem swój własny jakiś tam sprzęt w piwnicy, wolę wydać to w dietę niż na karnet :)

Oczywiście, że mogą być pewna pula ćwiczeń jest niezmienna co najwyżej zmienia się tylko ich formę. Ale podstawy w każdym planie treningowym nie powinny się zmieniać.

Ułożyłem plan push pull oczywiście wrzucam go tutaj do sprawdzenia bo ułożyłem 4 zestawy, tylko nie jestem pewien czy dobra kolejność ćwiczeń i jak z objetoscią.

Push:
Przysiad przedni: 3*10
Wyciskanie płasko 12/10/8
Wyciskanie zolnierskie 12/10/8
Wycisknie sztangielek skos 4*10
Wyciskanie wąsko 3*10
Wspiecia stojąc 3*15

Push 2:
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8
Wykroki 3*10
Rozpietki 3*10
Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10
Wyciskanie francuskie leżąc 3*10
Wspiecia siedząc 3*15

Pull:
Marwy ciąg 12/10/8
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*10
Podciganie nachwytem 4 serię max
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8
Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4*10

Pull 2:
Martwy na prostych nogach 12/10/8
Wioslowanie sztangielka 3*10
Wznosy bokiem sztangielek 3*10
Uginanie ramiona że sztangielka w oparciu o kolano 3*10
Mlotki 3*8
Plank 3 serie

Push/Pull/wolne/push2/pull2/wolne/wolne

Push2, pull2 są moim zdaniem troszkę lżejszymi dniami treningowymi.