przysiadu

[...] 9 serii razem BRZUCH: nie wiem jak nazwac : klekam przy wyciagu, lapie linki i robie poklony :), 5 serii, progresja, 10 powtorzen dobitka na drazku SOBOTA: nogi: 6 serii przysiadu ze sztanga z progresja 12-6 powtorzen 4 serie wyciskania na maszynie do nieudanego powtorzenia 2 serie wyprostu nog na maszynie w przerwach powyzszych cwiczen [...]

To właśnie zakumałem ....dlatego niema tak samo przysiadu 500kg. Tylko dziwię się po co w takim razie poszedł na kontrolę.....chyba tylko dlatego że Krzysiek jest ze ścisłej czołówki IPF i chyba jest objęty programem Adams ?

[...] wariacjami fbw. Dostosowujesz objętość odpowiednio. Natomiast ja się dziwię, że ludzie generalnie się boją objętości. Teraz mam podopiecznego, któremu kazałem robić 6 serii przysiadu to był przerażony a teraz robi po 8 serii spokojnie. Początkujący jeszcze nie ma tak wytrenowanego układu nerwowego, że zdecydowanie szybciej padnie mięsień niż [...]

trening oporowy stojac , czyli zamiast siedzac sobie wygodnie na maszynach , mozna spalic o wiele wiecej kcal!!! (stojac a nie siedzac) uzywajac (nie wiem czy dobrze pisze i okreslam to po Polsku) wyciagow/linkek/kabli - jestes tam w stanie zrobic za***iscie duzo (praktycznie kazda grupe i kazde cwiczenie oprocz przysiadu)

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak,chciałbym wykonywać ten plan po tym pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 [...]

[...] Klatkę robię 2x w tygodniu- poniedziałek i czwartek obecnie jestem na 9 treningu. Przysiad robię tylko 1- w środy. Na nogi mam mniej skomplikowany trening: robię 2 razy mocno na 1-2 ruchy i raz lekko (bez przysiadu same maszyny i dynamika). Martwy wypada mi w piątki. I to by było na tyle.

[...] nóg na maszynie przysiady ze sztangą uginanie nog(2głowe) wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie a co do robienia na przemian to troche zamieszania bedzie...bo zrobie przysiad..bede musial sztange rozkrecic zrobic martwy, pozniej znowu poprzednie obciazenie do przysiadu...chyba jednak bede robil najpierw nogi potem plecy

[...] Xmin ?" - nie wiem,z tego co pamiętam to niekiedyś nie trzeba było czekać na edit :) jedną serie na dwugłowe możesz zostawić, bo z tego co pamiętam miałeś dwie serie przysiadu co do podciągania to moja propozycja jest taka: ustalsz sobie max bez obciążenia np 10 powtórzeń- i tym jedziesz przez 15stki po 15 stkach zmniejszasz zakres [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc.I jeszcze opcja wywalenia drążka i wrzucenia poręczy gdy tylko będę mógł na nich robić Dobija mnie trochę 1 ćw w tyg na klatkę-zamiast przysiadu przedniego zrobię rozpiętki( z tym że będą max raz w tyg niezależnie czy plan ABA czy BAB) Zmieniony przez - Bartosz53 w dniu 2012-07-19 00:18:54

W treningu B zmień te rozpiętki na jakieś wyciskanie na skosie dodatnim albo sztangą albo hantlami. W obu treningach najcięższe ćwiczenia dałbym na początek czyli zaczynać od przysiadu i martwego ciągu.

[...] utrzymuje wiec jest wszystko wporzadku.Musze sie najpierw umowic na rozmowe w nowej silowni,poniewaz w tej silowni co bylem teraz,nie bylo mozliwosci robienia normalnego przysiadu tylko na suwnicy smitha,tak samo z barkami. Szczerze mowiac to ja tez lepiej czuje hantle,tylko bede musial najpierw zobaczyc czy w tej nowej silowni na ktora mam [...]

Wszystko zależy też od objętości treningowej bo jak zrobisz 3 ćwiczenia przysiadu na nogi to ledwo się rozgrzejesz ale jak zrobisz porządne 6 serii to już inna sprawa. Ale zrób jak czujesz lepiej obie partie są ogromne więc po 2 ćwiczenia spokojnie przyjmą.

[...] o 'biciu się z hantlami' tzn. 0,5kg w rękę i walka z cieniem. Sprawdza się to? W czym to pomaga? Szybkości ? Do tego mam wybór albo boks albo kickboksing, co lepsze. Mam problemy z kolanami, co oznacza że do końca nie mogę zrobić przysiadu. P.S myślałem też o jakiejś diecie ale jakiej. Zmieniony przez - ImNotEmo w dniu 2009-07-16 19:09:44

Inna sprawa ze aktualnie boasy karmie wymeczyla samica szczura...no nie dal rady wstac w koncentryku z przysiadu ale juz bez spamu haha

A to jeden z sławnych braci Cafalików. Marian Cafalik podczas przysiadu startując na MP w III gr. weteranów. /SFD/2017/5/21/9966c72316dd48ea8d8c01e6a4456477.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-05-21 09:28:53

[...] nieco wyżej od linii Twoich oczu i nie odrywaj go od tego punktu przez czas wykonywania ćwiczenia. Teraz zacznij powoli uginać nogi w kolanach i schodzić do pełnego przysiadu. Zwracaj uwagę na to, aby tułów trzymać prosto, grzbiet płasko i głowę uniesioną do góry (trzymanie wzroku na jednym punkcie pomaga w wykonaniu tego zadania) cały [...]

[...] podnoszenie z ziemi ciezaru z ktorym robilem przysiady i narzucenie go sobie za kark (niestety chwilowy brak stojaków) " No to to jest TRAGEDIA. Groźna sytuacja...Niszczysz nie do końca rozgrzane barki, a przysiadu pewnie i tak nie robisz porządnym ciężarem. To się musi zmienić... Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-16 23:21:09

[...] uwagę na prosty kręgosłup nie możesz zrobić 'kociego grzbietu' bo to nie będzie mieć efektu, a nabawisz się kontuzji. Próbuj !!! Na siłowni walczysz z wieloma przeszkodami, ja np. nie zrobię pełnego przysiadu (problemy z kolanami nie będę się tu rozpisywał) ale próbuję i już mi niewiele brakuje ! Nie zapomnij o jedzeniu i progresywnym treningu!

Przydałoby się w ogóle opanować najpierw technikę klasycznego przysiadu. Potem można myśleć o innych jego formach. Ja stawiam na przysiad ze sztangą trzymaną z przodu.

[...] Niewskazane jest unoszenie wyprostowanych nóg z podłogi. Pilnuj własciwej postawy w ciągu dnia, unikaj zbyt częstego schlania się na prostych nogach- lepiej sięgaj i dźwigaj z przysiadu. Dobrym rozwiązaniem jest chwila relaksu w połowie dnia- najlepiej położyć się w pozycji odciążającej kręgosłup i posłuchać ulubionej muzy albo pospać.