przysiadu

zdecydowanie, ucz sie techniki przysiadu bo wcale latwa nie jest i powoli bedziemy mogli ci cos rozpisywac.

Zakładasz na sztngę 20-50kg więcej niż Twój rekord w przysiadzie i "odchodzisz" z nią jak do przysiadu(przyjmujesz pozycję) i sobie stoisz kilka sekund(żeby utrudnić możesz lekko ugiac nogi w kolanach). MC na prostych jest dobry na wzmocnienie dwugłowych ud i dupy(co oczywiście się bardzo przydaje zarówno w siadzie jak i mc). [...]

[...] czy moglbys mi wkleic trening lekko ciezki tu byl gdzies ale nie moge znalezc.myslalem o takim systemie w ktorym w poniedzialki robil bym;1.siady ciezko 2.1/3 przysiadu+3.stanie z ciezarem 120%na plecach tak zeby sie przyzwyczaic 4.wyciskanie platformy lub hack przysiady.natomiast piatki robil bym siady lekko tak na 50%ale [...]

Chodzi Ci o ten schemat? Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wąsko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) [...]

Łydki możesz kulturystycznie dodać według uznania na koniec treningu. PS: Co do przysiadu przedniego to na ogół korzysta się ze stojaka do przysiadów Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-07-13 13:09:34

[...] na dzień wizyty. Ogólnie po dobrych kilku tygodniach czy już miesiącach nie pamiętam ćwiczyłem na siłowni, wszystkie ćwiczenia wykonując na siedząco bądź leżąco, do mc czy przysiadu wróciłem po dobrych 3 latach i oczywiście z ciężarem nie powalającym, po zbyt pewnym poczuciu sie na treningach dyskomfort potrafi powrócić. Dodatkowo ze swoich [...]

milion przyczyn może być, począwszy od złej techniki ( np. zaczynanie przysiadu od zgęcia stawu kolanowego, poprzez stan zapalny, kończąc na zmianach degeneracyjnych w stawie, rzepce itp. )

Dzięki za odpowiedzi. Dzisiaj z ciekawości zmieniłem trochę technikę przysiadu, tzn. skierowałem stopy bardziej na zewnątrz niż dotychczas i trochę mniejszy rozkrok i o dziwo nic nie bolało, ale w dalszym ciągu ćwiczyłem z obawą, że zaraz coś się stanie, a to nie jest dobre podczas ćwiczeń:). Rzeczywiście przejdę się do ortopedy. Zapytam jeszcze o [...]

Cóż, jeżeli nie trenujesz nóg, to nie wykonujesz przysiadu - ćwiczenia które powoduje niesamowity wyrzut hormonu wzrostu u osób początkujących, co przekłada się na budowanie masy mięśniowej całego ciała. Bez tego ćwiczenia, zapomnij o masie w szybkim tempie. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-28 20:37:54

[...] pod katem - kolana podazaja w kierunku gdzie zwrocone sa stopy - idealnie pionowo tego nie zrobia, dlatego ze "krocze jest otwarte" i wyjdzie im cwierc z cwierc przysiadu :) zawsze musza dzialac biodrem w tyl i to uwazam za najszybsza technike do nauczenia sie, co bezposrednio z automatu przeklada sie na technike w MC itp. + do tego [...]

[...] wiem ile. Musi byc zaaprobowana lokalizacja i nazwa. O ile wiem nie dopuszczaja juz nazwy miasta, w ktorej chce sie dzialac. Czyli CrossFit Krakow/Warszawa odpada, a szkoda. Szkolenie polecam. 95% osob zrozumie, ze nie potrafilo dobrze robic przysiadu bez obciazenia czy martwego ciagu :-) Jak cos to pytaj dalej prosze, nr ewentualnie na privie.

nie bardzo rozumiem, to na sw też macie siłownie? ogólnie tak czy siak nie zaleca się robienia mc i przysiadu na jednym treningu

w samym mc nic złego nie ma, tylko, ze nie jest zalecane robienie mc i przysiadu na jednym trneingu :)

co do przysiadu to zrobie na pełnych stopach i niedotne łokciami ale przeważnie robie tak że mam ręce skrzyżowane z przodu kumacie o co chodzi a o co chodzi??? a co do wybicia do spokojnie ja tam ćwicze tak sobie ale jak zaczne robić wyciskanie wybicia itp. to mam drugie pomieszczenie i tam moge spokojnie do góry podnościć ale narazie techniki [...]

[...] nie wyleczysz choć z pewnościa złagodzisz bóle, poczytaj dokładnie w jaki sposób deca wpływa na stawy. ja mam zmasakrowane kolano i nie moge zrobic w zasadzie nawet pełnego przysiadu i często mam bóle. jak brałem dece 3dawki po 100mg co tydzień bóle w kolanie zniknęły całkowicie ale po jakis 3 tygodniach po odstawieniu wracają. a dawka lecznicz [...]

wrrrr... Pafiel zgarnia sogi za moją siłownie która jest w moiej piwnicy ale cóż niech ma sprzętu w wakacje prawdopodobnie dojdzie taki stojak duży do przysiadu, kaptórów i na obciążenie trzeba tylko troche złotych zebrać i ściankę przestawić.

a czy zamiast przysiadu i martwego ciagu, mozna by zastosowac jakies inne cwiczenia? bo serio zalezy mi na tym zeby jednak jeszcze urosnac, a przynajmniej nie obciazac sobie teraz na maxa kregoslupa

[...] Między seriami odpoczywasz niezbędne minimum, zaleca się również w celu intesyfikacji stosowanie zaawansowanych technik treningu (ruchy wymuszone, negatywne itp.). 20 rep squat - jak sama nazwa wskazuje - odnosi się do przysiadu, w pozostałych ćwiczeniach ilosć serii z przedziału 8-12. Ten system działa na nielicznych, dużo lepiej wygląda HST.

Stojaki-inaczej z potężnego przysiadu a co za tym idzie nóg i reszty ciała-NICI.

[...] -- ja propponuje z tego wyrzucić pierwsze ćwiczenie , i trzecie również uwaga co do mc i przysiadów, rób te dwa ćwiczenia zamiennie, tzn na jednym treningu mc, bez przysiadu, na kolejnym przysiad bez mc itd "d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangi przedem (tak jak to [...]