przysiadu

Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Trochę za dużo ćwiczeń, nie masz naprawdę sztangi wolnej? Czyli nie zrobisz przysiadu czy mc? Masz jakieś problemy zdrowotne? Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-29 14:13:54

[...] rob jak mowilem powinno pomoc i bardki sie przyzwyczajaja mailem tak ze za wasko trzymalem bary urosly i bolaly mnie bo watpie ze za slabe masz barki bo dzieciaki spokojnie ponad swoja wage trzymaja na barkach i nic ich nie boli:) ja mialem male stosunkowo barki a spokojnie 180kg utrzymywale na nich do przysiadu a lape z 37cm w bajcepsie mialem:D

3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń (na nogę) przysiadu bułgarskiego 2. 3 do 5 serii po maks powtórzeń pompek 3. 3 do 5 serii krokodylków z pompką i wyskokiem 4. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń "aniołki śmierci " https://youtu.be/q0IZgydBcOE?t=3m19s 5. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek V (na barki) 6. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek [...]

nie ma czegoś takiego jak zakwasy wtf? wrzuc ankiete to się doradzi co i jak. posiadasz stojaki na sztangę do przysiadu? jak nie to jak najszybcej kup. pozdro

[...] platz miał tu niby proste plecy? może specjalnie nie pokazali go z profilu? ma ktoś jego zdjęcie w takiej głębokości z profilu? :P według mnie te zginanie kręgosłupa na dole przysiadu bardziej jest z powodu anatomii? po prostu może taka jest miednica. dla przykładu spróbujcie wyprostować plecy w skłonie? przysiad jest trochę płycej niż skłon, ale [...]

W B dałbym mc zamiast przysiadu i podciąganie zamiast ściągania drążka.

[...] sie redukcja a co ma z tym plan wspolnego? NIC! DIETA sie zainteresuj. staz 2 lata? to napisz,co zrobiles przez ten okres. podaj obciazenia robocze kg x ilosc powt. dla: - przysiadu, - wyciskania na lawce, - podciagania na drazku, PRZECZYTAJ MOJ POST W LINKU,TO BEDZIESZ WIEDZIAL,CO JEST NIE HALO Z TYM TWOIM WYNALAZKIEM! Zmieniony przez - [...]

Górna część mięśni pośladkowych jest najbardziej zaangażowana przy wyjściu z głębokiego przysiadu, ale niestety jest to ćwiczenie świetnie rozwijające mieśnie ud . Spróbuj dobrać wysunięcie tułowia przy wykonywaniu wznosów tak, żeby najbardziej pracowała właśnie góra. A spięcia ststyczne (izometryczne) są bardzo dobre - doskonale wpływają na [...]

Arni997 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w [...]

Ja ze swej strony polecam prócz przysiadu i martwego - Wyciskania ( na klate , barki stojąc ) podciaganie , wiosłowanie . Te 6 podstawowych - Wielostawowych ćwiczeń powinno wystarczyć- Powodzenia...

[...] co do tej opinii pewne wątpliwości. Wielokrotnie widywałem osoby, które wykonywały opuszczanie i podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej w sposób wołający o pomstę do nieba. Ruch szarpany, z jednoczesnym rozluźnianiem prostowników grzbietu w pozycji dolnej jest moim zdaniem bardziej niebezpieczny niż robienie przysiadu i MC z małym dociążeniem.

[...] na niego mieli się niby krzywo patrzeć. Trochę czasu zajęło mi wytłumaczenie tego i w końcu udało się mu przełamać. Jednak - jak zobaczył swoje możliwości (nie mógł zrobić przysiadu z samym 20-kilogramowym gryfem), a wymęczyła go sama nauka techniki prowadzenia nóg i postawy - to uciekał w kąt, mimo, iż kompletnie nikt na niego krzywo nie [...]

[...] CM), 5-10 powt. 5. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. 6. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. Mam pytania odnośnie dwóch ćwiczeń: przysiadu i drążku, bo nie zaopatrzyłem się jeszcze w stojaki pod przysiad, a samemu ciężko zarzucić tak duże ciężary czym bym mógł go zastąpić, albo coś na nogi, bo póki co [...]

Co do przysiadu nigdy się niesprawdzałem więc Ci nie powiem. Kończe przeważnie na 6x150 kg

hmm chyba ze jednak zrezygnuje z przysiadu przodem id am normalny przysiad, wtedy dwuglowy tez dostanie

Ćwiczyłem splitem i nie ukrywam że niemal wszystko robiłem na maszynach, także ciężko mi powiedzieć jaki będzie przysiad i MC, zaś wyciskanie 75,a w tej chwili jeszcze nie mam sztang to nie mogę robić przysiadu, chyba że jest jakiś sposób używająć hantli.

Ok. Teraz zauważyłem, że w planie nie ma MC. A z tego co wiem to jedno z podstawowych ćwiczeń koło przysiadu i wyciskania. Dorzucić MC czy na razie odpuścić?

http://www.img88.imageshack.us/my.php?image=00410maf1.jpg http://img88.imageshack.us/my.php?image=00410maf1.jpg Ja mam pytanie dzisaj podczas przysiadu przedniego zrobilo mi sie na minute dwie tak jakby cieplo w miejscu zaznaczonym na obrazku czy mozliwe ze jest to przepuklina ? Raczej w to watpie ale chcialbym sie upewnic nic nie wyczuwam [...]

[...] problem to opanowanie uginania kolana przy padzie. Bez tego ugięcia nie ma amortyzacji i jest niezła gleba ;) Spróbuj robić przysiad na jednej nodze, gdy będziesz w połowie przysiadu przechyl się do tyłu. Pamiętaj aby w czasie tego przechyłu być skulonym. Spadniesz wtedy lekko na plecy i zrobisz kołyskę. Jak już opanujesz upadanie lekko na plecy [...]

[...] horyzontalna i wertykalna) i w tych samych plaszczyznach rowniez roznymi formami ciagow. Dla przykladu bo napewno znajda sie pytania odnosnie tych plaszczyzn. 1.Rozne formy przysiadu tutaj raczej sprawa jest oczywista.(w tym miejscu pewne osoby rowniez stawiaja klasyczny MC) 2.Rozne formy martwego ciagu, pomijajac to co napisalem wyzej i osoby [...]