Jestem świeżo po lekturze artykułu użytkownika "georgu". Zaznajomiłem się z zasadami treningu FBW i chciałbym dopiąć mój plan w 100%.
Jestem mezomorfikiem, niezbyt wysportowanym, jednak nie obrastam tłuszczem.
Oto on:
Trening 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota).
1. Przysiady ze sztangą 3x10-12
2. Martwy ciąg 2x10-12 (i tu nie wiem, czy 2, czy 3 serie)
3. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 3x10-12
4. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10-12
5. Wyciskanie sztangielek stojąc 2x10-12
6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x10-12
7. Brzuch (jako uzupełnienie - 1 raz w tygodniu, w sobotę)
8. Wspięcia na palce 2x10-12
Nie orientuję się zbytnio, pomimo przeczytania wspomnianego przeze mnie artykułu, czy ilość ćwiczeń jest odpowiednia i czy takie połączenie ćwiczeń ma sens i będzie w pełni optymalne.
Zmieniony przez - ziolo69 w dniu 2013-09-29 13:57:02
Zmieniony przez - ziolo69 w dniu 2013-09-29 13:58:53