Plan FBW do oceny.

Witam

Jestem świeżo po lekturze artykułu użytkownika "georgu". Zaznajomiłem się z zasadami treningu FBW i chciałbym dopiąć mój plan w 100%.

Jestem mezomorfikiem, niezbyt wysportowanym, jednak nie obrastam tłuszczem.

Oto on:
Trening 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota).

1. Przysiady ze sztangą 3x10-12
2. Martwy ciąg 2x10-12 (i tu nie wiem, czy 2, czy 3 serie)
3. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 3x10-12
4. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10-12
5. Wyciskanie sztangielek stojąc 2x10-12
6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x10-12
7. Brzuch (jako uzupełnienie - 1 raz w tygodniu, w sobotę)
8. Wspięcia na palce 2x10-12

Nie orientuję się zbytnio, pomimo przeczytania wspomnianego przeze mnie artykułu, czy ilość ćwiczeń jest odpowiednia i czy takie połączenie ćwiczeń ma sens i będzie w pełni optymalne.

Zmieniony przez - ziolo69 w dniu 2013-09-29 13:57:02

Zmieniony przez - ziolo69 w dniu 2013-09-29 13:58:53

Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały.

Trochę za dużo ćwiczeń, nie masz naprawdę sztangi wolnej? Czyli nie zrobisz przysiadu czy mc?

Masz jakieś problemy zdrowotne?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-29 14:13:54

Uczęszczam na siłownię, która nie posiada wolnej sztangi, czy to z gryfem prostym, czy łamanym. Jedyna sztanga znajduje się na suwnicy Smitha.

Nie mam żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, aby trenować siłowo.

Zmieniony przez - ziolo69 w dniu 2013-09-29 14:38:14

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Co to za siłownia bez sztangi, nigdy się nie spotkałem z czymś takim. Odpada ci praktycznie większość ćwiczeń na których opiera się plan.

Proponowałbym dać jako pierwsze ćwiczenie wykroki ze sztangielkami, potem drążek, pompki na poręczach i wyciskanie sztangielek siedząc i po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps na koniec.

4 serie, 10 powtórzeń.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-29 19:37:59