przysiadu

[...] nie mogę chodzić i najbardziej mnie bolą dwugłowy i pośladki, no i troszeczkę górna część kręgosłupa od sztangi ale to raczej normalne bo to pierwszy raz robiłem. Jeśli chodzi o te palce to i tak troszeczkę mi wychodzą ponieważ nie mógłbym zrobić pełnego przysiadu ale wychodzą minimalnie. Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2016-10-20 15:13:38

dzieki ze wkoncu ktos odpowiedzial. Co do cwiczen o ktorych wspomniales mam problem z kolanami, mianowicie nie moge do konca zginac kolan... tak wiec przysiadu nie moge zrobic bez obciazenia a co dopiero... czy warto robic to cwiczenie zginajac nogi do 50% i z srednim obciazeniem? co do martwego to pytanie z mojej strony czy on rowniez nie [...]

Zamiast brac suplementy to popraw diete, o wiele lepsze rozwiazanie niz brac stuczny syf . Jak przyrosty ? Na kreatyne chyba za wczesnie . Mozesz zamienic wioslowanie sztangielkami na wioslowanie sztanga . W nogach brakuje przysiadu .

specjal89 na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

[...] układzie jak masz, czli przysiady i mc na jedenej sesji treningowej, proponuje to rozbic. Tzn mc i przysiad będziesz wykonywał zamiennie, czyli na jednym treningu mc bez przysiadu, na koljenym treningu przysiad bez mc itd. Zmiane ćwiczenia z wyciskania zza karku na wyciskanie z przed głowy, poleciłem ponieważ wyciskanie z przed głowy jest [...]

nie no nieprzesadzaj, dlamie to podstawowe cwiczenie i napewno nieurosnie ci wielka dupa :D ale wiem ze przy robieniu przysiadu glebokiego na nogi poszerzaja sie biodra

no jakbym siebie widzial jesli chodzi o poczatki, tylko ze trudniejsze. fajki, deprecha i zerowa kondycha, przysiadu nie moglem zrobic, taki rozciagniety bylem. podobne gabaryty tylko troche kilo wiecej. no i bardzo trudne poczatki, ale u mnie sie to przeplata. bo znow fajki, walka zdrowia z niezdrowym trybem zycia trwa. nie mam zadnych [...]

4.07 czwartek AMRAP 10 min 4 drazki nachwytem 10 pompek 25 skakanek 15 brzuszkow z trzymaniem pilki lekarskiej za glowa calosc 8 rund 3min przerwy 10 wymachow stop do drazka 10 krokodylkow 10 rzutow z przysiadu 4kg pilka o sciane .......... i tak w kazdej serii o jedno powtorzenie mniej w czasie 21 min

[...] coś mi się ubzdurało nie wiem dlaczego }:-() A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:10 x 47kg 2s:10x48kg 3s:10x50kg Pilnowanie techniki z patrzeniem w lustro podczas przysiadu nie jest dobrym pomysłem. Obrałam sposób, że w kolejnych seriach zminimalizowałam do dwóch zerknięć w lustro,czy schodze wystarczająco nisko a kolana nie wychodzą [...]

[...] uważasz że skupiając się na bzdetach, zbudujesz siłe/mase? to jesteś w błędzie. Na małe partie masz podstawowe ćw ktore angażują jak najwięcj grup mięśniowych. 3serie przysiadu, są o niebo lepsze i korzystniejsze dla ciebie niż 10seri na biceps, triceps. jeśli chcesz dodac tutaj odzielne ćw na biceps,ticeps,przedramię,łydki etc, to [...]

[...] czuł ze wykonujesz je zbyt łatwo to załóż sobie jeszcze plecak np z ksiązkami. Na początek polecałbym tzw. półprzysiady czyli pół pełne. i w trakcie wykonywania takiego przysiadu również policzyć do 3 sek i do góry. Rób 3 serie TRICEPS; pompki w podporze tyłem. Masz to opisane w treningu domatora albo gdzieś. 2 serie jezeli bedziesz czuł ból [...]

[...] barki niepotrzebne te izolowane moim zdaniem - lepiej dorzucic serie wyciskania. mc i przysiad obciazaja prostowniki, stad mozna je robic zamienie (na jednym trningu 2 serie przysiadu, na drugim 2 serie mc), ale jesli dasz rade - moze byc tak jak masz. mozesz - nie musisz - pomyslec o dorzuceniu lydek (wspiecia na koniec treningu), powinienes [...]

[...] na ile utrzymanie prawidłowej wartości przy żle zestawionym jadłospisie jest obciążeniem dla naszego organizmu i zwiększa pracę jaką musi wykonać nasz organzim. Zrobienie przysiadu ze sztangą 100 kg to też jest obciążenie dla naszego organizmu i również zwiększa pracę jaką musi wykonać nasz organizm... znam eksperta, który porównuje to w taki [...]

[...] się*****owo Kryptonate: dlaczego sądzisz że te ćwiczenia są niebezpieczne, przy prawidłowej technice, odpowiedniej rozgrzewce, odpowiednim doborze ciężaru i w przypadku przysiadu asekuracji to ćwiczenia jak każde inne. Myśląc w ten sposób musisz wyeliminować także: 1.wyciskanie zza karku-kontuzjogene 2.wyciskanie na płaskiej- chyba [...]

[...] sztangielek wzdluz tulowia lub wznosy bokiem - cos na tric(francuz w lezeniu) sroda - podciaganie na drazku - wioslo - cos na bic - cos na brzuch piatek - jakas forma przysiadu - jakas forma mc - cw. pomocnicze "posterior chain"/cw. pomocnicze na czworoglowe - cos na lydki parametry dobierz pod swoje mozliwosci. nie szalej z [...]

Martwego nie próbowałem przysiadu także nogi ćwiczę dopiero pół roku startowałem z wagą 63kg doszłem do 86kg przez wakacje spaliłem 6kg teraz trzeba przybrać na masie Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2012-09-12 19:13:10

porecze, stojak na modlitewnik, stojakii do przysiadu

znaczyło to napisałem , że możesz spróbować jednak czas u ciebie na periodyzacje swoich treningów . Oprócz przysiadu i MC wykonywał bym resztę ćwiczeń w formie objętościowej i na starcie skrócił do 3x5 czyli power clean 50 kg sam gryf 25 kg 1. 50 2. 50 3. 50 a przysiad i MC klasycznie . zobacz na starcie jak zareagujesz na tego rodzaju [...]

[...] też niemożna przesadzać :D "czyli np co powinienem zrobic zmniejszyć do jednej seri przysiady i martwy ciąg ??" -- tak, a możliwe, że nawet będziesz musiał z przysiadu zrezygnować, zależy jak zareagujesz "Złapać troche kondycji i spalić sadełko" -- kondycja no ok, ale sadełka nie spalisz przy diecie masowej, a możesz [...]

mhmmm a jakie to cwiczenie?? mam sporo jakies napinania, przesuwanie po podlodze 1/4 przysiadu na obu i 1 nodze, wspinanie na paluchy itd...