pon, sr, piat:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 1 s
- wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 2 s
Plecy
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1s
-szrugsy 1s
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 2s
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s
Nogi:
-przysiady 2s
-wspinanie się na palcach 1s
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą na ,,modlitewniku" 1s
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 1s
Tricepsy:
-wyciskanie francuskie 1s
-sciaganie wyciagu gornego 2s
Brzuch normalnie
Mam parę pytań do ekspertów których rzetelną pomoc w konsultacji liczę.
1. Jak w moim przypadku by wyglądało mieszanie ćwiczeń (przeplatanie grup)?
2. Czy mogę ustalić przed rozpoczęciem treningu swój max dla 15 i następnie po 2 tyg. ustalić 10 itd. Czy przed rozpoczęciem treningu trzeba ustalić maksy odrazu dla 15/10/5/5neg.?
3. Mam zamiar kupić sobie jakieś suplementy[Mass XXL(4,8kg) i kreatyna(0,5kg)], czy może coś innego wybrać?
P.S chodzi mi głównie o mase...a diete ,,jako taką,, będę miał :)
Z GÓRY DZIĘKUJE ZA POMOC!