przysiadu

http://i63.tinypic.com/2yk0tbc.png Proponuję jeden dzień w tygodniu z FBW poświęcić na: Progresje przysiadu na jednej nodze (zamiast tych ze sztangą), progresje pompek na poręczach (zamiast wyciskania), podciągnięć poziomych (zamiast wiosłowania), pompek w staniu na rękach (zamiast żołnierek), mostków (Zamiast MC) Zamiast Drążek to zawsze 5 x 8 [...]

[...] maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym [...]

Plan jak najbardziej może się nadać. Ja bym zostawił jak masz bo ćwiczenia dobrałeś dobrze natomiast w treningu B dałbym zamiast tego przysiadu na przykład wykroku jako ćwiczenie też angażujące mocno całe nogi plus pośladki. Natomiast jak dałeś w trening A wyciskanie na poziomej to w B daj wyciskanie hantli na skosie aby zmienić nieco [...]

Lepiej ten cały miesiąc, skup się na ogarnięciu bazy. Czyli 20 pompek, 10 podciągnięć, przysiadu z 30 kg itp.

raczej tak jak w opisie - kwestia czy masz sprzęt na siłowni, ja z musu pare rzeczy wymieniłem, wrzuciłem MC do pleców, a wiosło na 12, grunt żeby na 6 powtórzeń mieć jak najcięższe ćwiczenia - jak zamiast przysiadu zamienisz na prostowanie nóg w siadzie to wiadomo traci sens, ale jak zamiast rozpiętek wsadzisz bramę to świat się nie zawali

Jeśli trzymasz na barkach to źle trzymasz. Spróbuj złapać sztangę szeroko i umieść ją na napiętym mięśniu czworobocznym i przy prawidłowej technice przysiadu nie ma szans żeby sztanga zjechała, baa żeby Cię jakoś zachwiało. Może rób narazie na mniejszych ciężarach przez jakiś czas, żeby udosknalić technikę, a jak już to załapiesz będziesz mógł [...]

Jak wyżej, maszyny idealne są dla kulturystów w okresie redukcji, kiedy chcą wyizolować grupę mięśniową, ale nei dla skoczka. Ty musisz rozwijać też stawy, ścięgna poprzez nawet utrzymanie równowagi podczas przysiadu. Suwnica Smith'a tylko dla kulturystów, pamiętaj :)

[...] się lepiej. Możesz wziąć jakiegoś gotowca z podwieszonych i ewentualnie próbować objętość powinna być ok. Jak się z tym planem obchodzic? Jednego dnia robie wszystkie cwiczenia na ktorych wypycham a na drugim ciągne? Dokładnie tak. Wówczas masz fajny podział bo rozdzielasz martwy ciąg od przysiadu i możesz w obu ćwiczeniach lecieć ciężko.

[...] ze do ćwiczeń całego ciała ta 6 to za lekko. Może chociaż 6 i 10 albo 12? Wtedy jakieś wyciskania jednoracz czy wiosła ta mniejsza a swingi cięższa? jeszcze na siłowni do wyciskania używałam kettla 6 kg, a do swingu 10 lub przysiadu. Mam silne nogi, ale kończyny górne słabiutkie. Zamówiłam póki co 8 kg. I opaskę co mi zliczy ile dreptam.

[...] Film sie urwal ale nieprzewracalem sie ni nic w tym stylu:D Boksero a ja tez z gimnazjum znam kolege ktorego karetka tez wiezla mało co a by zeszedl a chleje dalej:P Co do przysiadu to zapomnialem dodac ze robilem martwy w szkole- zalozylem sie ze podniose 170 podnioslem 3razy moze to tez dlatego tak słabo:D na dzien dzisiejszy mysle o 170 zeby [...]

Są odpowiedniki klasycznego przysiadu.

[...] ściąganie linki wyciągu górnego a więc odpowiadam: nie stwierdzono żeby poprawnie wykonywane ćwiczneia zaburzały wzrost. Oczywiscie jeśli chodzi o młody wiek to lepiej nie robić przysiadu ze sztangą z zbyt dużym obciążeniem- przynajmniej według mnie. Co do ściagania linki wyciągu możesz robić bez problemu bo jest to bardzo bezpieczcne ćwiczenie.

[...] był w moim przypadku strasznie ch**owy technicznie. I nic się w tej materii nie poprawiło, a to że dziś delikatnie odczuwam plecy, tylko utwierdza mnie w przekonaniu, że nie ma co tego ciągnąć dłużej. Zrezygnowałem z przysiadu tylnego, mogę i zrezygnować z martwego. Wszystko ma swoje substytuty, może nie tak efektywne, ale przynajmniej zdrowsze.

[...] z każdą serią o 2 powtórzenia. Ćwiczymy do zmęczenia mięśni, które uniemożliwi wykonanie założonej ilości powtórzeń. Przysiady z przeskokiem Wykonujemy przysiad stojąc w rozkroku i przeskakujemy do przysiadu ze złączonymi nogami (jedno powtórzenie). 20 -30 podwójnych przysiadów; 4 serie. Zmieniony przez - szejfi93 w dniu 2022-08-21 19:31:03

[...] treningow na A i B jesli to niekonieczne i czy moglbym tym moim planem tylko wlasnie przy mniejszych ciezarach i wiekszej ilosci powtorzen? czy nie mozna laczyc wl, mc i przysiadu na 1 sesji i trzeba treningi A i B? i jest jeszcze jeden problem, czy zamiast wioslowania, moga byc pompki w podporze tylem? albo poprostu cos innego, jakos wiosla [...]

[...] serii na klatkę lepiej od arnolda nawet, możesz być z siebie dumny 16 serii samych wiosłowań! brak drążka brak mc! wyciskanie z przed głowy, wyciskanie zza głowy - jedno i to samo, 5 serii przysiadu, nogi, jedyna partia którą oszczędziłeś, ale kto by tam robił nogi... nie mówiąc o ilości powtórzeń Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-19 17:41:16

[...] podkurcz ją ku klatce piersiowej - podciągnij ją tak, jakbyś wspinał się na ściance. Powróć do pozycji startowej i wykonaj ten sam ruch lewą nogą. 3. Podnoszenie ciężarka z przysiadu Trzymaj hantle w wyprostowanej ku dołowi ręce przed sobą. Twoje plecy powinny być cały czas wyprostowane. Zginając nogi w kolanach, opuść hantle ku podłodze, tak [...]

hmm no robiłem przysiady z obciążeniem i podczas przysiadu lekko po prawej stronie w dole pleców coś mi przeskoczyło niewiem jak to dokładnie opisać, potem ból sie nasilał gdy sie np. schylałem smarowałem sobie maścią i mi przeszło po tygodniu - dwóch a te ćwiczenia dobre mówisz w miare ułożyłem ? ile powtórzeń robić. dzieki ze mi pomagasz pzdr [...]

[...] grzbietu po wykonaniu treningu nog i plecow na jednym treningu. STANOWCZO ODRADZAM TAKIE POLACZENIE. Co do techniki, to duzo wazniejsze jest to zeby podczas wstawania z przysiadu kolana nie schodziły się do środka. Zachowanie pionu kolana/stopy jest problematyczne i przy niektorych budowach szkieletowych wymaga nienaturalnego ruchu. Jezeli [...]

Dzięki Panowie za odpowiedzi. Teoretycznie wydaje się, że to MC na prostych nogach powinien bardziej angażować plecy, bo na ugiętych robi się lekką imitację przysiadu, a zakres ruchu w prostowaniu pleców jest jednak mniejszy niż na prostych. Cóż w takim razie będę wykonywał na ugiętych. ;) Pozdrawiam!