Nie wiem czy aby na pewno dobrze rozumiem sposób ich wykonania ale coś takiego: Pierwsza seria przysiadu: 110 kg 10 powtórzeń - 15 sekund przerwy - 5-6 powtórzeń - 15 sekund przerwy - 4-5 powtórzeń - 15 sekund przerwy - 3-5 powtórzeń. Reszta serii tak samo i bez redukcji ciężaru w danej serii. Ciężka sprawa, zwłaszcza jak pod koniec redukcji [...]
[...] chodzę od niedawna nigdy ze sportem nie miałam do czynienia i nie podchodzę do tego "zawodowo" raczej czysto rekreacyjnie. Wspominałam wcześniej. że MC był dużo lepszy od przysiadu, a OHP od WL. W związku z tym ostatnie dwa miesiące pracowałam nad tym aby wyrównać te dysproporcje. To był trochę atak na mój organizm ale udało się i znam w [...]
zastosowanie na jednym z dwóch treningów martwego i przysiadu a na drugim przysiadu aż prosi się o kontuzję dolnego grzbietu a przeciążenie dolnego grzbietu moze się kiepsko skończyć jeśli chodzi o mnie akurat w tym połączeniu kolejność nie jest aż tak istotna każde będąc wykonane pierwsze zmęczy dolny grzbiet co zmniejszy stabilizacje i [...]
rion10 "zastosowanie na jednym z dwóch treningów martwego i przysiadu a na drugim przysiadu aż prosi się o kontuzję dolnego grzbietu a przeciążenie dolnego grzbietu moze się kiepsko skończyć " SKAD TY TY TAKIE REWELACJE BIERZESZ? kontuzje? oczywiscie! dlatego musi zadbac o 2 najwazniejsze kwestie: 1-kontrolowac technike, 2-zachowac [...]
[...] udział w poderwaniu ciężaru. Z drugiej strony w tym stroju piszczele byłyby przeorane na amen przy poprawnym ruchu. No i w pańskim wykonaniu, plecy dostają większą porcję przyjemności.Fachowy, rzetelny komentarz :-). Wszystko to prawda. Musiałbym mieć silniejsze nogi aby zaczynać od nich ruch. Nie wstanę z przysiadu z ciężarem 123 kg :-(
[...] kowalskiemu przypasuje tylko jedno pozycja. Nasi dziadowie mogli trzaskac wszystkie - ale oni nie siedzieli w krzywej pozycji przed kompem/tv pol zycia. Zacznijmy od przysiadu - to najwazniejsze cwiczenie kulturysty. Matka wszystkich cwiczen, najwiekszy budowniczy masy miesniowej. Jesli nigdy nie robiles przysiadu, nie atakujesz 2-3 [...]
[...] wyciskać sztangi ani sprzed, ani zza głowy. Najpierw trzeba poprawić mobilność w obręczy barkowej i wzmocnić stabilizację centralną. Podobnie, jak nie jesteś w stanie zrobić przysiadu do ziemi. Możliwości jest kilka, trzeba je sprawdzić i w miarę możliwości skorygować. Jak nie jesteś w stanie w podparciu przodem usiąść na piętach, bez wyginania [...]
[...] z kosmosu. Nogi: prostowanie nóg w siadzie Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie za duzo cwiczen na ramiona! skoro uklad juz znasz: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne [...]
[...] nogi- ale jak teraz dasz za mało to w przyszłym cyklu dorzucisz :) tylne aktony przy wiosłowaniu pracują MC z przysiadami zamiennie tzn. na jednym treningu robisz MC bez przysiadu, a na kolejnym przysiad bez MC, potem zónw MC bez przysiadu itd oraz na "suplementacji" się słabo znam, wręcz wogóle, wiec cieżko jest mi coś powiedzieć, [...]
ja pamietam ze swego czasu robilem zabki ale nie do pelnego przysiadu tylko do pol przysiadu (tak mniej wiecej 90st) i podobno to mialo dawac leszy efekt dynamiki nog niz pelne zabki
[...] tylko stabilizują. Tu ognia dają pośladki. Mało tego są ćwiczenia dla zupełnych freaków polegające na przejściu dynamicznym z takiego klęku ze sztangą na karku do głębokiego przysiadu- widziałem coś takiego z ciężarem 110 kg - masakra.. Wyższa szkoła jazdy. Ale na przykład widziałem to ćwiczenie jako zabawę młodych adeptów trenujących dwubój [...]
[...] sztangielek. 2Wyciskanie sztangielek stojąc lub siedząc(mniej obciąży kręgosłup);system jak wyżej przy mięśniach łydek,brzucha. ------ Przy ćwiczeniu martwego ciągu i przysiadu bardzo ważna jest technika, z którą musi się zapoznać: Martwy ciąg - http://janluka.pl/2009/08/martwy-ciag-naucz-sie-prawidlowej-techniki/ , [...]
[...] pozamieniać ćwiczenia z gumą.) Tutaj podoba mi się, że plecy są z tricepsem, klatka z bicepsem, a barki z brzuchem - tak jeszcze nie robiłam (no dobra... nie ma też zwykłego przysiadu %-)). Tylko jest 4-dniowy i dlatego chciałam zapytać, czy nadaje się, żeby go robić 3 razy w tygodniu czy to za mało? Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-03-15 [...]
ławeczka fajna rzecz - też mam od zeszłego tyg. i komfort ćwiczeń tego wymagających znacznie sie poprawił - aczkolwiek mam wrażenie że trudniej niż na piłce np. ale to szczegół. korci mnie równiez ten hack jako tymczasowy zamiennik przedniego przysiadu. w sumie co szkodzi wypróbować.
[...] mocno, ze przeobrazi to cwiczenie w klasyk MC, po co wiec kombinowac naokolo skoro mozna zestawic przysiad oraz MC na jednej sesji treningowej, zaczynajac rzecz jasna od przysiadu zeby sfatygowac prostowniki na tyle aby generowaly wiecej sily przy MC - w przypadku gdy ustawimy najpierw MC a pozniej przysiady to prostowniki beda [...]
[...] sztandze masz 57,5kg. Załóż 30/40kg przełam blokadę i wtedy podbijaj ciężar. Masz ograniczniki więc w ostateczności usiądziesz a nic ci się nie stanie. Zresztą porządnego przysiadu to w tej naszej klatce wogóle nie powinnaś zrobić bo byś walnęła o ograniczniki i po przysiadzie . Zobacz na filmie ile Ci jeszcze brakuje od sztangi do [...]
Grubcio to ma nad kim stać Ale pomóc mogę Dostanie szybki kurs przysiadu i zobaczycie jak będzie pięknie. Widzę te jej błędy ale takie internetowe gadanie do niej nie trafia chyba. Bez urazy Kaśka. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-01-30 12:54:04
Witam Wszystkich zainteresowanych zawodnikow zawodami. Dzis slow kilka o tym, jak beda zaliczane boje i jakie obowiazuja zasady podczas oceniania przysiadu, wyciskania na klatke oraz martwego ciagu. Przede wszystkim kilka zasad ogolnych tyczacych sie wszytkich bojow: 1. Zawodnik musi podac na weryfikacji ciezary wyjsciowe w kazdym z trzech bojow. [...]
[...] także 115 spokojnie powinno pójść na raz. wyciskanie sztangi zza karku: 65kg*8, 70kg*6+2 po cyklu 70kg*8, 75kg*6+2 martwy ciąg: 110*8, 120kg*6, po cyklu 130kg*8 na lajcie przysiadu nawet nie podaję, bo nogi robię typowo rekreacyjnie, muszę oszczędzać kolana z uwagi na kontuzje. 7 tygodni na bombie sprawiło, że wszyscy dookoła upominają mnie, [...]