przysiadu

[...] ciężar żeby ostatnią serię kończyć bez zapasu. Wczorajsze nogi: 1. Suwnica 12x125kg, 10x140kg, 10x155kg, 8x170kg 2. Przysiady - zmniejszyłem ciężar na rzecz jak najgłębszego przysiadu: 12x65kg, 10x65kg, 8x80kg, 6x80kg 3. Mcnp 3serie 10x70kg 4. Wykroki 8x23kg, 6x23kg, 4x23kg 5. Wyprosty na maszynie siedząc: 3 serie: 20x8st po 20s przerwy. 6. Łydki [...]

W tym jest cały sekret przysiadu on ma się odbyć przez cofnięcie bioder a nie tylko ugięcie kolan, ale jak nauczysz się poprawnej formy to później tylko będziesz dokładał ciężaru. Spróbuj sobie na początek box squat to da Ci obraz jak powinieneś pracować biodrami, a w między czasie rozciągaj tył uda i pośladki. W martwym ciągu podobnie jak [...]

[...] miałam zabiegi i jakiś lek z glukozaminą. Przeszło. A od 2 dni mnie boli drugie, prawe. No szlag by to trafił... Lekarz kazał ćwiczyć, stwierdziłam że aeroby to chyba nie to i tak trafiłam tutaj. Wiem że dziewczyny sobie świetnie radzą z tą chondro, ćwiczenia siłowe są dobre dla kolan, ale teraz nie mogę zrobić nawet przysiadu, i się wkurzam.

Najczęstszy błąd za który dostałam opyerdol od Szefowej: pochylanie się do przodu. Gdzieś w moim dzienniku jest na początku filmik który można zatytułować: "Jak nie należy robić przysiadu..." z komentarzem Obli. Polecam w celach dydaktycznych %-)

[...] 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s (niestety ale tu wchodzą w gre przysiadu i wykroki bo brak sprzętu) wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie [...]

Co do mc i przysiadu to jak pisałem wcześniej, daj po 4 serie, wykroki też możesz dać 4. Dodałbym coś na skośne brzucha np. opad boczny ze sztangielką 2-3 serie. Serie ok.

[...] kg bo to jest jednak dość wysoko-nie chce se tego na łeb spuścić, mówi poproś chłopaków, a jak ich nie ma, łaskawie odpowiada "za chwilę". kombinowałam na początku, była taka belka-kantówka czy coś, na którą jak stanęłam to akurat sięgałam, teraz nie wiem gdzie ona jest. a nie moge robić tego przysiadu ze sztangielkami albo coś inaczej?

[...] linek mógłbym zamienić na pompki z wybiciem (w serii łączonej z wyciskaniem sztangielek na skosie). 3. Generalnie mówi się, żeby w trakcie wychodzenia z dolnej fazy przysiadu nie przenosić ciężaru na palce tylko 'wychodzić' ze śródstopia. W pełni się z tym zgadzam, ale jak to ma się do osób, które robią przysiady z podkładkami pod pięty [...]

[...] linek mógłbym zamienić na pompki z wybiciem (w serii łączonej z wyciskaniem sztangielek na skosie). 3. Generalnie mówi się, żeby w trakcie wychodzenia z dolnej fazy przysiadu nie przenosić ciężaru na palce tylko 'wychodzić' ze śródstopia. W pełni się z tym zgadzam, ale jak to ma się do osób, które robią przysiady z podkładkami pod pięty [...]

Dużo się mówi o tzw. hip drive w wersji low bar przysiadu (jesteśmy pochyleni i wyjście z bioder wydaje się naturalne w dolnej fazie) i zacząłem się zastanawiać nad tym jeżeli chodzi o fronty. Czy wg Ciebie we FS jest miejsce na minimalny hip drive? Oczywiście nie mówię tu o hip drive tak dużym, że sztanga poleci do przodu, jednak wydaje mi się, [...]

Dużo się mówi o tzw. hip drive w wersji low bar przysiadu (jesteśmy pochyleni i wyjście z bioder wydaje się naturalne w dolnej fazie) i zacząłem się zastanawiać nad tym jeżeli chodzi o fronty. Czy wg Ciebie we FS jest miejsce na minimalny hip drive? Oczywiście nie mówię tu o hip drive tak dużym, że sztanga poleci do przodu, jednak wydaje mi się, [...]

1. Jest jakiś sens w tym, żeby do przysiadu i wyciskania sztangi leżąc dodać jedną serię regresji w postaci powtórzeń pauzowanych? 2. W wyciskaniu sztangielek na skosie mam od dawna 4*10p stałym ciężarem - jest sens, żeby zmienić to na np. na rampę 8?

1. Jest jakiś sens w tym, żeby do przysiadu i wyciskania sztangi leżąc dodać jedną serię regresji w postaci powtórzeń pauzowanych? 2. W wyciskaniu sztangielek na skosie mam od dawna 4*10p stałym ciężarem - jest sens, żeby zmienić to na np. na rampę 8? 1. W celu intensyfikacji jak najbardziej, ale wtedy nie widzę sensu w tym, by wprowadzać tak [...]

[...] 10 x 56 kg 10 x 66 kg Uginanie nóg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Trening bardzo ciężko mi się dzisiaj robiło bo byłem zmęczony całym dniem i jeszcze podczas przysiadu zaczął mnie boleć kręgosłup i ledwo wytrzymałem ale łydek nie zrobiłem bo tak bolało że bym nie ustał ze sztangą. Mam nadzieję że szybko przestanie mnie boleć.

[...] 15 x 15 kg 15 x 15 kg 15 x 15 kg Dzisiaj zszedłem w przysiadzie do 4 powtórzeń i poszło w miarę lekko. Zmieniłem trochę trening ale nie wiedziałem jakie ciężary założyć i trochę za małe dałem w wolnym przysiadzie z zatrzymaniem i dodatkowo podczas przysiadu uszkodziłem prawy bark i strasznie mnie teraz boli ale myślę że do czwartku przejdzie.

TonyNr1 w pierwszym poście masz napisane, że to nie jest kulturysta, tylko trójboista, a wątpię, żeby trójboiście zależało na wyglądzie jakieś konkretnej partii ciała - tą są dwa różne sporty. To co widzisz to efekty treningu siłowego pod kątem wyciskania, martwego ciągu i przysiadu. Poza tym nie odkopuj starych tematów.

WYPISKA TRENING -podskoki ze sztangą(z przysiadu) 3x7-8-10 -przysiad tylni 4x10 -wykroki 3x8 -przysiad przedni 3x10 -wspięcia na palce 3x15 Dawno nie miałem treningu siłowego, a do tego jeszcze osłabienie po chorobie i pomniejszych przeziębieniach, więc się zmęczyłem jak powinno być, ale nogi mi drżały co mi się dawno nie zdarzyło %-)

...nie chcę się wcinać ale chyba nawet nie spojrzaleś do sugesti Pumy- więc je powtorze; cytuje więc; Uloz plan 5/4/3 na 5 dni w tygodniu. Pon - Nogi cale Wt - Klatka sr- wolne czw- Grzbiet pia - barki sob - lapy Plan 5/4/3 czyli np 1 cwiczenie rampa 5*5 2 cwiczenie rampa 4*8 3 cwiczenie MDS 3 serie . To co wkleiles nie nadaje sie. Nie [...]

Akurat ten trening, który zamieścił kenio80 jest -CO NAJMNIEJ- dziwny. Na przykład: jednego dnia się robi się ciężko nogi, a następnego martwy ciąg (który przecież też jest rodzajem przysiadu)? Naprawdę dziwne. I jeszcze kilka jest tam takich kwiatków.

Przysiadu nie robie To zacznij %-) Ogólnie nie myślałeś nad FBW 2x w tygodniu lub przynajmniej podziału A/B, push/pull? Koniecznie ten split?