przysiadu

[...] 15kg uginanie podchwytem 1s 20x 2s 20x 3s 16x 25kg ad 1. przysiad ok progresji ciąg dalszy 2. barki jak zwykle tak sobie ale już lepiej niż tydzień temu 3.przedramiona skatowane jak nigdy, ból okropny obciążenia dla przysiadu na następny tydzień 1s 72,5x122s 77,5x10 3s 82,5x8 4s 87,5x6 5s 92,5x max piszę bo w martwym ostatnio zapomniało mi się

[...] przed sobą a noe na siebie PRzysiad Twój - tu do kąta jeszcze daleka droga i na tym popracuj. Nie wiem jak kolana bo nie widać Przysiad kolegi - tu nawzałbym bym to 1/3 przysiadu. Pozycja fatalna, niech pracuje nad prostymi plecami bo krzywdę se zrobi. Sztanga za wysoko i ręcznik niech zostawi na ławeczce a nie na sztangę. tyle ode mnie [...]

Nie, to nie kręgi. Jestem pewien, że to mięsień. Stało się to podczas ćwiczenia hack-przysiadu ze sztangą. Nagle poczułem przeszywający ból w mięśniu troszkę na lewo od kręgosłupa. Kilkanaście dni miałem problem z jakimkolwiek chodzeniem. Ja po prostu czuję w którym to jest miejscu i że to mięsień, a nie kręgosłup. Swoją drogą to miałem to już [...]

[...] z jajkami wziąłem od Ciebie przeglądając dzienniki (na BF i tutaj ) Widziałem że sporadycznie ale też frytki z piekarnika wcinałeś Odpowie mi ktoś na pytanie odnośnie tego przysiadu? Jak powinno się w końcu głęboko siadać lekko ponad 90% czy "dupą do ziemi"? Jutro postaram się zmierzyć max w WL Przysiadzie i MC żeby mieć jakieś [...]

Co do przysiadu - jeśli nie masz problemu z kolanami i wykonujesz poprawnie technicznie to nie ma przeciwwskazań aby siadać jak najniżej (rozciągnięcie mięśnia czworogłowego). Szejk Wuchty - 3-8 jaj surowych w zależności od dnia, 40-50gram odżywki białkowej, jabłko, cynamon do smaku - parę sekund miksuję i gotowe Frytki owszem ale własnej roboty

[...] tygodnia dorwało mnie jakieś choróbsko więc treningu w poniedziałek i środę nie było, dzisiaj poczułem się lepiej i postanowiłem zrobić trening z środy. Poprawiłem technikę przysiadu, na początku stopy miałem dość wąsko i były skierowane do przodu teraz stanąłem szerzej i stopy dałem lekko na zewnątrz, ruch był płynniejszy i ciężar też od razu [...]

[...] trzeba wykonywac poprawnie by sobie krzywdy nie zrobic. MC jest cwiczeniem czysto silowym i bardzo dobrym, ale znow nie do takiego treningu. Wlasciwie zrobienie 4 serii MC i przysiadu + wyciskanie starcza za caly trening Daj skos zamiast plaskiej, mozesz pozniej pompki i rozpietki albo butterfly (to podobne cwiczenia) Na plecy wystarczy [...]

[...] plan treningowy bo jest tam trochę zbędnych ćwiczeń. Wywal te rozpiętki z pierwszego dnia bo są tam zupełnie zbędne i nie potrzebne w planie fbw. Po drugie zamiast przysiadu przedniego w dniu drugim daj sobie jakieś ćwiczenie jednonóż może być jakaś wersja wykroków ewentualnie przysiad bułgarski. Zamiast prostowania z hantlą to daj [...]

[...] na suwnicę Smitha nie będę się pozbywał tego atlasu, wątpię, abym kiedyś bez asekuracji był w stanie robić siady z większymi ciężarami. Na razie nie potrafię zrobić zwykłego przysiadu bez trzymania się czegoś, nawet wstać z podłogi nie potrafię bez podparcia niestety. A jak będę sprawniejszy to będę się samodzielnie mógł udzielać na publicznej [...]

[...] 1 ciężar 5x MC 5x przysiad przedni 5x Push Jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbitreka. MC zrobię na spokojnie bo tu duży ciężar nie wpadnie.. Ale nie zaryzykuję jeszcze przysiadu dvpą do ziemi. W sumie to mogę tylko czy warto? Albo wyrzucę przysiady z obwodu i dodam np 2 obwody więcej albo... zalecisz coś innego może? Potem mam zamiar dwa [...]

[...] zadatki na siłowe wyniki, kwestia czasu i będę życiówki swoje bił = ) Łydki zaczne trenować, bo z moich doświadczeń nigdy ich nie ruszyłem praktycznie przez dłuższy okres czasu, a jednak pominięcie ich w treningu jest złe... Choćby dla poprawy przysiadu, zauważyłem że to nie uda, ale łydki mają większy problem, więc zmiana jest potrzebna...

dzieki wielkie...soga dam napewno tylko jeszcze pytanie! siady 1/3 czyli jedna trzecia przysiadu? - pytam dla pewnosci wolny siad z zatrzymaniem - tytaj robic tak .wolne zejscie , uda rownolegle z ziemia zatrzymanie i dynamiczny powrót tak? jeszcze raz dzieki Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2009-04-12 20:03:12

tak siady 1/3 to jedna trzecia przysiadu. Wolny przysiad - schodzisz w dół przez 4-5s(może być poniżej kąta prostego) i petarda w górę!

[...] robiłem go raz do siadów i 2razy pod WL, na siady siła poszła super, natomiast przy WL całkowicie sie zajechałem i nie posżło, jednak ostatnio znowu go chciałem wypróbować, niestety znowu nie wyszło. Nie polecam tego pod WL, jednak to że nie działa na mnie nie znaczy że komu innemu nie da progresu. Jednak dla przysiadu polecam jak najbardziej.

Daje rade, bo obciązenia nie są za duze i podejrzewam , że technika leży.. zwłaszcza jesli chodzi o przysiad , z którym zresztą mialam problem od podstawówki :-D a po ćwiczeniach z Panią Chodakowska to już wgle poprawne zrobienie przysiadu stało się dla mnie totalną abstrakcją :)

Nie łącz klasycznych wersji przysiadu i mc na jedym treningu.

Ciekaw jestem tego przysiadu Nie doczytałem ze masz chondro. Wiec tym bardziej pełne przysiady. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-30 11:44:00

plecy podobnie, wybierze negatywy, jeden rodzaj wiosla, jeden rodzaj siacgania, martwy ciag i pull face iewentualnie szrugsy i starczy bez kombinowania barki 2 cwiczenia na calosc, jedno na przod i starczy rowniez co do nog, gdzie jakas forma przysiadu?

@ajazy - fajne ujecie z przysiadu - bardzo mi pomogłeś z oddechem - fajnie było widać. Mam pytanie odnośnie lędźwiowego na dole: są 3 możlwiosći - albo zawinąć ogon (wiadomo źle), albo mieć jak po linijce prosto (i Ty tak masz) albo mieć zachowany naturalny łuk. Która opcja jest lepsza dla kręgosłupa? Ostatnia? Czemu wiec Ci sie tak wypłaszcza? Na [...]

[...] + trening nóg z przerobionego przez kolegę tylko wyrzuć MC z nóg bo 2x w tygodniu może się okazać przesadą, zrób żurawia + uginanie leżąc tudzież stojąc, możesz dodać 3s prostowania nóg w siadzie, jeśli nie masz możliwości do dodaj 1 serię do przysiadu. Trening ramion jest przeładowany i troszkę gorzej rozplanowany i poprawionym przez kumpla.