trening po modyfikacji: ćwiczenia pozamieniane dniami, ponadto 15/10/5, prosze o opinię czy jest ok lub co pozmieniać.
A:
Nogi: przysiad tylni 15/10/5
Plecy: MC 15/10/5
Klatka:
wyciskanie sztangi na skosie w górę 15/10/5
Barki: wyciskanie sztangi przodem 10/8/6
Biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamana podchwytem 3x10
Triceps: wyciskanie francuskie hantla jednorącz 15/10/5
Przedramię: podchwytem sztanga prostą 3x10
B:
Nogi: przysiad przedni 15/10/5
Plecy: podciąganie szeroko 4x max
Klatka: pompki na poręczach 15/10/5
Barki: unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10; unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 15/10/5
Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6
Przedramię: nachwytem sztanga prostą 3x10