FBW masa

jakieś sugestie? może pozamieniać niektóre ćwiczenia dniami.

DO MODERATORÓW
proszę o zmianę tematu na FBW masa

Zmieniłem temat i sorki moderatorzy bo nie do mnie prosba w sumie.

Może teraz jakieś FBW 15-10-5 lub 5x5 ?

.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-06 21:58:08

no w sumie 15-10-5 fajna opcja. dzięki za pomysł

trening po modyfikacji: ćwiczenia pozamieniane dniami, ponadto 15/10/5, prosze o opinię czy jest ok lub co pozmieniać.

A:
Nogi: przysiad tylni 15/10/5
Plecy: MC 15/10/5
Klatka: wyciskanie sztangi na skosie w górę 15/10/5
Barki: wyciskanie sztangi przodem 10/8/6
Biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamana podchwytem 3x10
Triceps: wyciskanie francuskie hantla jednorącz 15/10/5
Przedramię: podchwytem sztanga prostą 3x10

B:
Nogi: przysiad przedni 15/10/5
Plecy: podciąganie szeroko 4x max
Klatka: pompki na poręczach 15/10/5
Barki: unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10; unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 15/10/5
Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 10/8/6
Przedramię: nachwytem sztanga prostą 3x10

Jeśli przysiad tylni to RDL, jeśli przedni to klasyk MC.

I to nie jest 15/10/5.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Tutaj masz.

ok skorzystałem juz z kalkulatora Gubrina do wyliczenia CR na pierwszy cykl 15-10-5. Powiedz mi tylko co masz na myśli pisząc:

"Jeśli przysiad tylni to RDL, jeśli przedni to klasyk MC."

I czy ogólnie rozpiska podana A i B jest ok?

no ale zmien troche cwiczenia, skoro cwiczyles 8 tygodni tymi samymi
np. skos w dół przy wyciskaniu daj

np. jak młotki na stojaco robiles to zrob na siedzaco itp.

Nie łącz klasycznych wersji przysiadu i mc na jedym treningu.

ok, czyli w A przysiad tylni + RDL, zaś w B zostaje przedni + podciąganie szeroko.