Bez spiny

Wiosło hantlą rest pause:
47 x 9,6,5

Ktoś mi ostatnio mówił ze maksymalnie ma być 15 powtórzeń

Na następnym dokładam.

@ajazy - fajne ujecie z przysiadu - bardzo mi pomogłeś z oddechem - fajnie było widać. Mam pytanie odnośnie lędźwiowego na dole: są 3 możlwiosći - albo zawinąć ogon (wiadomo źle), albo mieć jak po linijce prosto (i Ty tak masz) albo mieć zachowany naturalny łuk. Która opcja jest lepsza dla kręgosłupa? Ostatnia? Czemu wiec Ci sie tak wypłaszcza? Na pewno czegoś nie łapię - więc będę wdzięczna za info - bo skoro awansowałam dzisiaj do 35 kg to zaczynam się o "zdrowotność" tej zabawy martwić...

Naturalny łuk jest ideałem. I ja do tego dążę Mam też mocno rozwinięte prostowniki, szczególnie w części piersiowej i lędźwiowej kręgosłupa, więc wizualnie zawsze to będzie u mnie wyglądało bardziej prosto niż np u kogoś z mocniej zaznaczoną lordozą.

Z analizy filmu - lecę trochę na pysk, spróbuję niżej sztangę ułożyć na plecach. Zabranie sztangi...dupsko bardziej pod sztangę, podejść nieco dalej pod gryf.

Będę patrzeć:)

15.01.18

Kolejny trening bez historii, ale za to jaki przyjemny Moment, w którym człowiek przestaje skupiać się tylko i wyłącznie na celu, a zaczyna znajdować przyjemność w drodze do niego - bezcenny

Przysiad:
20 x 10
40 x 8
60 x 6
70 x 3
80 x 2
86 x 2
92,5 x 2
100 x 2

Ławka:
47,5 x 17
52,5 x 11
75 x 9
82,5 x 7
90 x 6
97,5 x 3 (między seriami rozciąganie gumy x 20..trochę wyszło )

Docisk wolny:/high pull szeroko (nienawidzę organicznie docisku, nosz k***a jak jak go nie lubię...ale chyba dobrze robi na moje wyciskanie )
90 6 x 6 / 50 2s x 5p

Martwe wyciskanie:(pauza na dole 5 sek)
67,5 2s x 3p



Młotki (hehe, wszyscy robią, to ja też...zresztą lubię to ćwiczenie)
18 4s x 8p

17.01.18

OHP /drażek
55 8s x 2 / 8 x 2




Fronty
20 x 5
40 x 5
47,5 x 3
52,5 x 3
56 x 3
60 x 3
65 x 3 (ostatnia seria film)





MC
120 8s x 2p (koniec z partyzantką, technicznie - w miarę-trza robić )

Szacun za filmiki!

Znowu na swiecenie klata cie wzielo?

Wygodniej, w domu mogę sobie pozwolić Koszulkę zakładam tylko jak ławkę robię, a filmiki i tak robię, nikt przecież mi nie powie co i jak Poza tym poprawiam nastrój wszystkim niezadowolonym z poziomu tłuszczu