przysiadu

[...] w anatomiczne szczegóły jest jakieś 7 mieśni które w mniejszym lub większym stopniu zginają staw kolanowy i tylko ich powolny skurcz może zapewnić powolne opadanie podczas przysiadu. Czworogłowy też pracuje ale niepównywalnie mniej w tej fazie. To że w ogóle pracuje jest ciekawe. Nawet to się mądrze nazywa, udało mi się to znaleźć :) [...]

Dżem nie jest mi potrzebny, po prostu lubię go w połączeniu z serem pleśniowym :-P W każdym razie myślę o zastąpieniu go malinami, mam zamrożone :-) Co do przysiadu to OK, jeśli bez obciążenia też wchodzi w grę to póki co będę go robić tak jak dotychczas, z czasem wprowadzę zmiany, dzięki!

[...] chyba go nei poczuję w odpowiednim stopniu? i Przy tym ćwiczeniu powinienem w pełnym zakresie ruchu je wykonywać czy raczej 1/3 lub 2/3 ? A i jeszcze pytanie co do przysiadu przedniego..średnio mi on wychodzi bo nie daje rady utrzymać sztangi na barkach( spada mi) wiec mogą pozostać w wersji HACK? Czy lepsza opcja jest przedni. Jeżeli [...]

no to bym wstala z tego przysiadu....

[...] z budowaniem czystego mięsnia. Komentarz: Przysiad zachera już z większym obciążeniem, jednak lędzwia dały o sobie znać przy pierwszym ćwiczeniu, więc nie dokładałem. Co do przysiadu ze sztanga na barkach 115kg niby spory zapasa, a jakoś nie mogłem dogrzać nóg przed serią włąsciwą (może ze względu na joszke, która wziałem, po dłuższej przerwie) [...]

W treningu mozesz miec np 3 wielostawowe cwiczenia i pojechac z takim ciezarem i seriami, ze Cie wyniosa. Salwy smiechu to ja np mam patrzac na wiekszosc trenerow dajacych 80% cw izolacyjnych i 100 cw na partie, a osobnik przysiadu glebokiego nie potrafi.

[...] robić sztanga, to rób z ciężkimi hantlami lub hack-przysiady ze sztangą - i nie trzeba jakiejś asekuracji, bo sztangę masz na dole. Serie 12,10,8,6. Jeśli bardzo nie chcesz przysiadu to wyciskanie na maszynie zamiast tego. Później prostowanie/zginanie, a łydki na końcu. szrugsy (?) na miesnie kapturowe 4s. 13-15 powt. przyciaganie wyciagu [...]

[...] sie nie trzymam diety, bo dobrze sie czuje tylko na warzywach, migdalach, nasionach i malej ilosci oleju nie wiem, co sie dzieje, miesni w ogole nie czuje, nie mam sily przysiadu zrobic, nic nie czuje nie umiem ulozyc diety, nie ruszam sie prawie, ciagle miesnie pale. nie moge jesc tylu kwasotworczych produktow, ciagle cos podjadam, Lekarz [...]

Srednia z 7 dni nietreningowych: 194b 207w 107t Dzis ide sie rozruszac i znalezc optymalna pozycje dla przysiadu i martwego. Co do pleców fizjo pozwolil cwiczyc. Przodopochylenie miednicy zniknelo :)

[...] myślisz np. o szejkach z surowych jaj i małym dodatkiem jakiegoś jogurtu pitnego jako mały zastrzyk białka np. do śniadania i przed snem. Mam też pytanie do Ciebie odnośnie przysiadu bo wszędzie czytam że trzeba robić jak najgłębsze i siadam praktycznie "dupą na ziemi" ale przy wstawaniu czuję że na początku kolana uciekają mi do [...]

Majka np. Michaila spokojny trening - klasyka i nie ma problemu. wiesz kady moze zaczac od MC i przysiadu tez trening jest dla poczatkujacych, ale jak ma pomoc a na statystycznej silowni to nie dosc ze cie beda ciagnac do maszyn to jeszcze beda straszyc i zniechecac. nawet nie wiadomo ilu prowadzacych zna technike Dlatego uwazam ze lepiej jak [...]

no bzibzius zapomnialam jaka ty silna jestes! super wygladasz i przysiadu przedniego zazdroszcze ja techniki wogole nie potrafie zalapac

[...] na biezni nachylenie 10-9% w przysiadzie 7 serii, ale to z 40kg mozna uznac jeszcze za rozgrzewkowe przy 70kg juz zgaslam, 2 powtorzenia w miare ok, 3 lipa * nie umiem chyba przysiadu ze sztangielkami robic, nie wiem co poczac z rekoma, bo te hantle takie wielkie, z 16kg musialam zmienic na 15kg z innego typu, bo tamte 16 byly wieksze od moich [...]

Nie da sie porównywać podciągania na maszynie do podciągania na gumie, To tak jakbyś porównywała wyciskanie suwnicy do przysiadu ze sztangą dwa rózne ćwiczenia jedno izolowane drugie złożone

[...] Co do planu: 1. Przysiad ze sztangą 3x 10 powt. Dodatkowo mam zamiar po tym ćwiczeniu zrobić 1 serie wspięć na palcach do oporu. OK. Możesz robić tą serie z ciężarem z przysiadu a w miare nabrania siły dodawaj sobie ciężaru. To ma być mordercze skatowanie łydek w jednej serii. 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 powt. Dodatkowo mam [...]

Ale nogi są priorytetem,bo nie rozumiem? I w jakim celu odpoczynek od przysiadu?(przypominam iż masz sporo wersji + multum metod i zakresów powtórzeń + możliwość manipulowaniem kolejnością). Plecy zrób z hamstringami/ew. pośladkami. Później daj osobno czwórki(niekoniecznie z przysiadem) i łydki,jeśli już chcesz oszukiwać samego siebie,iż urosną. [...]

dotka a w ktorym miejscu cie boli??? no i film z przysiadu by sie przydal moze jakis blad techniczny i dla tego??

[...] wyników oraz takiego ludzkiego ciepła. Masti też ma tę wielką pasję i wiedzę oraz otwartość. Wracając do ćwiczeń, ja nie robię siadów na wolnych ciężarach, nawet zwykłego przysiadu bez podporu nie potrafię. Ćwiczenie siadów na maszynie Smitha bardziej u mnie przypomina wyciskanie nóg na prasiw, dlatego MC chyba lepiej mnie bodźcuje, ćwiczę [...]

[...] 5 Turkish Get Up. Wykonanie obwodów - wersja własna zwana FAK - czyli Fight Against Knee. 30 min szybkiego marszu na bieżni z nachyleniem od 4 do 12 - 3000m. Komentarz: do przysiadu podeszłam jak Iza kazałaś, czyli lajtowo.. I podziałało. Tak sobie dokładałam po 2,5kg aż skończyłam na 45. Przysiad pełny ATG. Nic nie bolałoooooo!!!! Płaska dziś [...]

Podwijasz go. Miałem o to ciągłe zarzuty. Jak wrzucałem filmiki. Ostatnio już tak bardzo skupiłem się na tecnice przysiadu, że więcej wyciskam, niż przysiadam...