zauważyłem, że jak wstajesz z przysiadu to kolana w każdym powtórzeniu schodzą ci jakoś lekko do środka. może jest coś w tym, żebyś stanął trochę węziej. spróbuj. Pzd
Problemem nie jest pochylanie się, tylko słabość czworogłowych moim zdaniem. Pochylenie nie jest błędem - błędem jest pochylenie pleców (zmiana kąta) podczas wykonywania przysiadu. Przy 140 kg było to widać. Nie było siły, żeby wstać nogami, to wstał plecami.
to prawda ze wstal plecami(ale dopiero w drugiej "fazie" tego niepoprawnego przysiadu), JEDNAK miesnie bez kosci i nerwow nic nie znacza, wiec nie mozna zawsze wszystkiego zwalac na karb sily tych a tamtych miesni wstał jak wstał (najpierw dupa co sugerowaloby wlasnie za slabe plecy w stosunku do czworoglowych KTORE INICJACYJNIE [...]
[...] wez pod uwage ze na mniejszych ciezarach PO PROSTU NAJZWYCZAJNIEJ W SWIECIE go nie zachwiało - nie tracac rownowagi nie musial jej odzyskiwac pochylaniem w srodkowej fazie przysiadu JESLI BY GO NIE ZACHWIALO TO RUCH BYLBY NIEZWYKLE PODOBNY DO TEGO JAKI WIDAC NA MNIEJSZYCH CIEZARACH Wniosek? Pewne mięśnie są słabsze i nie dają rady w pewnych [...]
[...] bylo sie skupic bo w kolanach masz w tej pozycji zapas siły wg mnie jesli chodzi o te technike masz zapas sil w kolanach ale budowe ciala/kosca niepozwalajaca na pelne wykorzystanie tej sily ze wzgledu na stabilnosc postawy w czasie ruchu przysiadu oraz samo bezpieczenstwo plecow podsumowujac wpychaj nogi prosto w ziemie , zapomnij o reszcie
[...] wez pod uwage ze na mniejszych ciezarach PO PROSTU NAJZWYCZAJNIEJ W SWIECIE go nie zachwiało - nie tracac rownowagi nie musial jej odzyskiwac pochylaniem w srodkowej fazie przysiadu JESLI BY GO NIE ZACHWIALO TO RUCH BYLBY NIEZWYKLE PODOBNY DO TEGO JAKI WIDAC NA MNIEJSZYCH CIEZARACH // a na mniejszych ciężarach technika była optymalna? nie mow [...]
nie ale mi nie chodzi że na maksymalnych ciężarach, tylko właśnie o to że jak np. zakładałem kiedyś 70kg do przysiadu przykładowo, czy teraz zakładam, to jest jakoś dziwnie, sztywno i ****wo, a jak już 100kg to też żaden cięzar, lekkie jest, ale jednak nie ma takiej sztywności już i ten ciężar już narzuca bardziej normalny tor ruchu
Wg mnie nie powinienes zaczynac ruchu kolanami, lecz biodrami - box siad do wielu rzeczy jest zdatny, a zwlaszcza do nauki przysiadu trojbojowego. Postaraj sie zaczynac ruchem tylka do tylu, siadaj do tylu, a nie w dol. Dobrze opisal to FairDo w swoim artykule, znajdziesz go w dziale sportow silowych.
Może tak, może nie, **** to wie 5BII Czas treningu:75min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*4(ost.87,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 110kg*20 130kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 [...]
5BI Czas treningu:nieznany 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5(tak sie fajnie robiło, że sie zapędziłem i zrobiłem jedną serię więcej ) box: 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 (ost.130kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 155kg*20 175kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) [...]