przysiadu

[...] i robić pojedynczo. MC ... na razie ćwicz Hip Hinge (znajdziesz na youtube i w arcie : klinika pośladków i poczytaj tam o zasadach trzymania kręgosłupa) i nakręć filmik z przysiadu i hip hinge nam do kontroli uginanie nóg zamień na mostek biodrowy (glute bridge) wypady rób bez obciążenia chodzone i dalekie kroki stawiaj. Uważaj tez na wznosy z [...]

Dzieki. Ostatnie pytania. Czy MC robic na prostych nogach? Jak zmierzyc maksy dla mc i przysiadu na jednym treningu?

Miska 13-01-2011 BTW 120/75/200 - owies ala tost w biegu między ubieraniem a myciem zębów %-) zaspałam %-) - makaron z łososiem wg przepisu z kuchni SFD :-D - kurczę pieczone w kluskach %-) posypane ziarenkami cieciorki :-) - orzechy, które ostatnio zajadam bez pamięci }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49663a0555af4a068c716ef0a929d147.png Miska [...]

[...] Stabilność stóp Atra.. Jak się wybijasz z pełnej stopy to nie latasz.. Jak się bujniesz na palce - wtedy faktycznie można mieć wrażenie że polecisz w tył. I co robisz wtedy? Ano gibasz się do przodu.. Jeszcze jedno.. Jestem raczej przeciwnikiem podkładania krążków pod stopy (nieważne czy pod paluchy czy pod pięty) podczas nauki przysiadu.

[...] gdzie ciagle trzeba sie odchudzac bo kg sa miara sukcesu. Nie zdrowie i nie sprawnosc. Prowadze zajecia i widze te czesto szczuplejsze dziewczyny, ktore sa niesprawne, ani przysiadu, ani pompki, ani wytrzymalosci, nawet tej podstawowej. Nie, nigdy otyla nie bylam, ale klasycznie szczupla tez nie. Zawsze bylam ciezka, ale bardzo sprawna. Moja [...]

[...] dwukrotności wagi ciała, aż tak wielu siłaczy tu na forum nie ma, którzy by tak trenowali, bo przecież nogi wyrabiają się od chodzenia po schodach i gry w piłkę, a od przysiadu to kolana pękają;) Więc ciężar niezły. A powodów do aż tak wielkiego niedowierzania nie ma, autor tematu nieźle progresował w przysiadach, po prostu osiągnął z [...]

[...] do filmów to MC jest raczej mc na sztywnych nogach i wygląda nieźle. W rumuńskim sztanga idzie bardziej po nodze. Goblet w początkowych powtórzeniach też wygląda całkiem nieźle. A co do przysiadu to tak jak piszesz - gnie ciebie mocno w przód. Być może nie spinasz odpowiednio brzucha. Łatwiej to zrobić jak nabierzesz odpowiednio dużo powietrza.

[...] :> To się odnosi do tego, że robiąc półprzysiad w dolnym zakresie ruchu (siad -> kąt prosty), a nie górnym (kąt prosty -> nogi wyprostowane) ciężary użyte byłyby raczej mniejsze. Ale to tylko moje domniemanie, bo sam nigdy nie próbowałem czegoś takiego ale na pewno zacząłbym od dużo mniejszego ciężaru, niż w przypadku klasycznego pół-przysiadu.

[...] a krótkie przerwy i bawienie się tempem ćwiczeń daje ostrio popalić. Powiem tylko jedno - jak ktoś napiszę że klasyczny przysiad jest ciężki technicznie, niech spróbuje tego przysiadu który ja wykonuje Jestem zdumiony, jak małym ciężarem można się bawić, a on i tak da popalić! Miały być filmy, ale komórę chvj trafił! Za co pewnie dostane [...]

[...] wycisk sztangielkami lezac 2x20 Highpull (aktywacja pod lekki przysiad) Box squat 5x5 Front olympic squat podwojne dno 2x12 Wykroki ze sztangielkami Skoki na lawke z pelnego przysiadu 2x10 + rotatory, izolacje na tricepsy i lydy (inne niz w pon) Piatek: Snatch sztangielka jednoracz (aktywacja) Wioslo 3x8 Drazek z obc 3x5 Szrugs retrakcyjny 3x10 [...]

[...] pozycja jest bardzo wazna, trenuj na sucho, tylek ma isc do tylu, bardzo duzo daje postawienie sobie czegos niskiego z tylu (przy cwiczeniu przysiadow na sucho) i za kazdym razem sprobuj dotknac tylkiem Dotyczy to kazdego przysiadu. No i daj filmik z Clean and Jerk, bo (w zwiazku z powyzszym) mam powazne watpliwosci czy wykonujesz go poprawnie.

[...] cały dzień :D Wstałem około 8, szybkie śniadanie w postaci omleta z bananem i na trening. Dziś w obieg poszły barki z bicepsem - miały być nogi lecz po rozgrzewce przy ruchu przysiadu, głębokiego wypychania i wykrokach czułem ból przy pachwinie, tak jakby kość miała przeskoczyć ale im głębszy ruch tym ból się nasilał i odpuściłem całkowicie. Po [...]

odpada, ja nie zrobię takiego przysiadu ze względu na ograniczony zakres ruchu biodra ;-), MC też także z podstawowych bojów tylko WL

[...] nic konkretnego co odpowiadałoby wyposażeniu mojej siłki nie znalazłem, będę ćwiczył tak jak tylko będe mógł :) Dziś byłem na siłce i sprawdzałem co i jak to niestety przysiadu ze sztangą na barkach nie dam rady robić jedynie wchodzą z sztangą na klatce, których nigdy nie robiłem ale to zawsze moze być nowy bodziec :D Na początku ciężary [...]

Może coś takiego Trening A 1) wyskoki z przysiadu 5 serii po 10 powt 2) rdl 5 serii 3A) wiosłowanie hantlami 4 serie jak sztanga tylko hantlami, łokcie na boki 3B) wyciskanie hantli leżąc 4 serie ( dasz radę zmontować prowizoryczną ławkę lub zostaje floor press 4) wyciskanie hantli jednorącz 3 serie 5) uginanie z hantlami chwyt neutralny 3 serie [...]

[...] po prostu wydaje mi się, że sylwetka powinna być bardziej pochylona i równomiernie ciągnąć prostownikami i nogami. Tutaj tak jakby najpierw ciągnął nogami, jakby wstawał z przysiadu, a na końcu nie mogę się dopatrzeć jak prostuje prostownikami. *proszę do mojej opinii trochę z przymrużeniem oka podejść, bo wyrażam tylko swoje zdanie, a tak jak [...]

[...] sztangielki oraz ławeczkę. Obiecuję pełnego zaangażowania w trening oraz dietę, wzorcowego prowadzenia bloga i 100% oddania się w ręce Moderatorki:) Poniżej wklejam filmy z przysiadu, RDL, pompek, wyciskania sztangielek, przyciągania uchwytu do brzucha oraz wiosłowania sztangielką. Gdyby trzeba było jeszcze jakichś filmów to będą:) Na bieżąco [...]

Dzisiaj próby do przysiadu Zerchera. Myślałem, że granica 100 kg będzie nie do przeskoczenia ze względu na ból przedramion ale myliłem się i to bardzo. Zwracam honor Mastiemu, który pisał, że podnosi 150 kg. Na filmie trochę kocur wyszedł bo wypuściłem powietrze ale liczyło się dla mnie tylko to aby podnieść :-) https://youtu.be/vpq38NOieF4 [...]

miscacy ćwicz FBW - kazdy trening zaczniesz od przysiadu i bedzie git. Bo widzę, że dopiero zaczynasz.

Mefi07 Trening FBW 3x w tygdoniu - pn, sr, pt. Zaczynaj od przysiadu i do niego się przykładaj. gustlik15 To co nasz organizm wydala to kreatynina. Spoko - on juz wie co wydalić, a co zostawić ;) haq91 Możesz spróbowac teraz FBW 5x5. Masz w postach podwieszonych w dziale. Inne opcje: split podwójnie dzielony, albo system MASS. tawariść [...]