Mika - była poruta ale dupa odkuta a krata będzie do lata

Dzisas tak niewiele brakowało i spadłabym w otchłań drugiej strony

miseczka:
B/T/W - 120/75/200

-płatki ala tost
-chlebek z ogóreczkiem i mozarellą (niestety jajko zostało w domu )
-jabłko (miało być przed siłownią ale miałam na nie strasznie ochotę)
-indyk z ryżem, ogórek
terning

- indor z ryżem i pomidor



Warzywa: j.w.
Napitek: herba, ziółka, woda
Suple: o-3

Wczoraj miałam zwariowany dzień, lotem na trening, na treningu mocy brak , po treningu z córą do lekarza a potem siły ze mnie odeszły i padłam jak kwaka Dawno tak wcześniej nie poszłam spać
Nie wiem ale z treningu na trening powinnam być silniejsza a nie jestem Mocy PRZYBYWAJ!!!!




Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-11 12:46:19

Zaległy wtorkowy trening

Rozgrzewka:
- 10 min rowerek
- buterfly 3*15 kg

- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 - 12/12/12/12 kg
- wyciskanie sztangielek skos 12x12 – 10/10/10/10 kg
- buterfly 3x12 – 15 kg + 1 x 20 kg z pomocą
- rozpiętki poziom 2x12 8 kg + 2x12 10 kg
- wyciskanie sztangielek nad głowę 2x12 10 kg + 1x10 10 kg i coś tam jeszcze próbowałam jakieś 8 ale generalnie ciężko mi to robić i strasznie tego nie lubię, tak jak wyciskanie sztangi nad głowę
- sztangielki bokiem 4*12 2kg
- prostowanie ramion nachwytem i wyciskanie francuskie w leżeniu (drążek) 4 serie każdego ćwiczenia x 12 w sumie nie wiem ile bo trener mi ciężar dorzucał szalu pewnie nie było
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x 12 10 kg
- prostowanie nóg na maszynie 4*12 15 kg
- unoszenie nóg w podporze 15 + 3x 10
- twister 3*15 15kg

I grzecznie do domu, żadnego roba - aeroba

Szamka z wczoraj:

- śniadanie as always owies ala tost
- kanapka w pracy z jajem
- makaron indorem z cieciorką
- placki z cieciorki z mozarella

a potem głodna byłam przed spaniem i musiałam twaróg wciągnąć



Warzywa: za mało ogórek, pomidor
Napitek: woda, ziólka
Suple: O-3, belissa

Takie tam:
Dałam ciecierzycy drugą szansę ugotowałam tym razem z solą, nie była już taka mdła ale placki nie wyszły jakieś zachwycające. Wolę jednak kuleczki

Samopoczycie dalej jak hipopotam i muszę powiedzieć, że miewam chwile zwątpienia
Musze poczytać coś optymistycznego


Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-12 09:46:37

Ten trener coś nie teges @@-

Uginania ramion z 10kg a wyciskanie leżąc 12kg

może i nie teges mocy brakło

Nie opyerdalaj się następnym razem

TAK JEST !!!

Mam jakieś słabe dni ostatnio
Muszę coś zjeść

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-12 10:28:51

Micha 12-01-2012
B/T/W 120/75/200

- tosty owsiane
- kanapka
- pierś z indyka, kasza, ciecierzyca

trening

- banan
- białko
- miały być naleśniki ale nie mogłam zmielić płatków na mąkę więc były placki



Warzywa: ogórek, ciecierzyca
Napitek: zioła, woda
Suple: O-3, belissa

Trening:

rozgrzewka 10 min
1. Przysiad ze sztangą 4 x 15 12/17/19/22 kg
2. Wykroki ze sztangą 15/15/13/13 - 12/17/19/22 kg
Przy tych dwóch zawsze się dobrze zmacham. Nie wiem czy dopr dzisiaj robiłam to poprawnie ale czułam uda
3. Wyprosty tułowia 15x4 (paliły posladki )
4. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4 x 15 15/20/20/20 kg
5. Przywodzenie nóg do wewnątrz (na każdą nogę) 2x15 20/30 kg
6. Odwodzenie nogi w tył (j.w.) 2x15 20/30 kg
7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x15 15/20/12/10 20 kg
10. Unoszenie nóg w podporze 15/3x10
11. Twister 2x 15 15 kg i tutaj końcówka była wyzwaniem

W dniu kiedy jestem na siłowni nie mam problemów z zasypianiem

Pomiary start sfd/6.01/13.01.2012

Waga : 47/47,4/48,8
Obwód w biuście : 82/83/bz
Obwód pod biustem : 74/73/73-74
Obwód talii w najwęższym miejscu : 63-64/64/bz
Obwód na wysokości pępka : brak pomiaru/72
Obwód pod pępkiem: 76/76/bz
Obwód bioder : 83/83/bz
Obwód uda w najszerszym miejscu: 47/48/49 oba

Wczoraj na siłowni zaczepiła mnie pani i powiedziała, że obserwuje mnie bo ćwiczę z takim zacięciem a przeciez nie muszę bo jestem 'taka szczupła'
Później poporosiła mnie, żebym jej pokazała jak się ćwiczy na maszynach bo nigdy tego nie robiła więc byłam wczoraj po trosze trenerem
Inne dziewczyny mają fajne przygody na siłowni a u mnie oprócz tego nuda



Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-13 09:37:38

Edit: Zapomniałam się przyznać, że wczoraj grzeszyłam zjadłam do placków trochę serka danio a wcześniej sezamka



Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-13 10:03:11

Miska 13-01-2011
BTW 120/75/200

- owies ala tost w biegu między ubieraniem a myciem zębów zaspałam
- makaron z łososiem wg przepisu z kuchni SFD
- kurczę pieczone w kluskach posypane ziarenkami cieciorki
- orzechy, które ostatnio zajadam bez pamięci



Miska 14-01-2011

- jaja smażone mniam (była jeszcze szynka ale śladowe ilości)
- dorsz w ryżu z marchewką z groszkiem
- plackowe owsiane
- eliksir młodości



Trening warunki domowe, były braki w obciążeniu
- MC - 15/15/15/8 28/28/33/33 kg
- Podciągnie końca sztangi w opadzie 15/15/15/15x33 kg
- Wyciskanie żołnierskie 15/12/8/8 18 kg
- Sztangielki bokiem 4 x 15 1,5 kg
- Przysiad 4 x 15 18 kg
- Wykroki 15/10/10 18 kg nogi odmówiły posłuszeństwa
- Wyciskanie francuskie sztangielek 4 x 15 1,5 kg
finito


Miska 15-01-2011

- placuszki
- rosołek z kluseczkami + trochę kurczaka + trochę wołowiny + marchew
- eliksir młodości



Słabo trzymane założenia michy poproszę o karę

Wyczytałam gdzieś radę Obligues żeby białko jajka na surowo wsuwać to wcieliłam w życie. Mikstura po dodaniu białeczka albo banana smakuje bardzo dobrze Tak myślę, czy nie zażywać tego rano

Marta mam pytanie. Co myślisz o akcji d.pa? Nie za wcześnie dla mnie?

Małż mnie wciągnął w siłownię natomiast ja jego w dietę Na zdrowie A ostatnio młoda przebąkuje, że chce się zdrowo odżywiać i ćwiczyć Ale po dzisiejszych ćwiczeniach z nią mi się odechciało Nie wiem czego ich uczą na lekcjach W-fu. Przysiadu gamoń zrobić poprawnie nie umi

the end

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-15 21:12:01

mika

żeby białko jajka na surowo wsuwać to wcieliłam w życie.

Nie, laska, samego białka surowego nie jedz, zawsze z żółtkiem. Surowe białko zawiera awidynę, która wiąże biotynę i blokuje jej przyswajalność (to tak łopatologicznie, bo się nie znam), żółtka są bardzo cenne i jemy.

Magda dzięki kurcze no jak to człowiek chce coś wyczytać to wyczyta