[...] jest teraz). Głównie były to: pompki, podciąganie na drążku, Wyciskania stojąc lub wznosy bokiem (butelek wypełnionych piaskiem), przysiady na jednej nodze (wyskoki z przysiadu) oraz wznosy tułowia z leżenia do siadu a także wznosy nóg w zwisie na drążku. Ale moja obecna sylwetka nie jest żadnym przykładem dla userów +35. Jeśli Pana [...]
[...] już jest ciężej. To tylko jedna z opcji, pamiętaj że tam jest przysiad 3x w tygodniu, ale przysiad jest ważny, uwielbiałem przysiad ze sztangą, teraz np jak ćwiczę tylko ketlami nie ciągnie mnie do przysiadu z ketlem, może inne cele i to dlatego. Masz motywację ;-) https://www.youtube.com/watch?v=DiF7Jeipjjw&index=90&list=PLA461678B2D3FB69F
[...] spoko, ale podnosząc hantel poczułem ukłucie w części lędźwiowej (lewa strona). Jest to dokładnie to samo miejsce, gdzie zabolało mnie podczas źle wykonanego podnoszenia z przysiadu (chyba w zeszłym tygodniu). Z siłowni jakoś się zebrałem i przyjechałem do pracy, ale już musiałem się wybrać do apteki. Na razie ratuję się jakimiś tabletkami [...]
[...] lopaty, klate wypchnij i sie nie boj:) Co do dzien-dobry, wiekszosc wychyli sie tylko pare cm do tylu - taki maja przykurcz, takie osoby tez nie zrobia jeszcze dobrego przysiadu, ale to nie trwa wiecznie wiec spokojnie :) rozstaw nog szeroki (jak przy siadach) i biodro w tyl, kolana ugiete, grzbiet caly czas spiety...te same zasady co przy [...]
[...] walczy o dodatkowe kg na wadze i wieksze obwody a sugeruje sie wynikami w poszczegolnych bojach...moze przypomne: Nie cwiczymy lawy - cwiczymy partie: klatke Nie cwiczymy przysiadu - cwiczymy partie: uda Nie cwiczymy martwego - cwiczymy partie: grzbiet Jest roznica? PS> Cokta 12tyg?? 8. Mozesz nie wytrzymac 12 i tu nie chodzi o kondycje, a o [...]
wlasnie sie zabawilam z moimi 31kg zaliczylam rwanie, podrzut i military press razy 3 a tak w ogole to probuje wyczaic technike przysiadu z tymi stopami szerzej...
dla chcacego nic trudnego, dla przywodzicieli przy standartowym sprzecie : MC sumo akcentujac prace nog bardziej (inicjacja glebszego przysiadu), dlugie wykroki chodzone/statyczne. Dla odwodzicieli - gumy oporowe i odwodzenie nog na zewnatrz Tak teraz spojrzalem, co tak licho te nogi katujesz? (objetosc)
DT 10 minut rowerek 1. ostatnie 60 kg szło ciężko, mam film z przysiadu z 55 kg http://www.youtube.com/watch?v=cSug5WcC8mI 2. wyciskanie poszło nawet dobrze, może uda się progresować 3. MC chyba dobrze, tu też mam film z 90 kg http://www.youtube.com/watch?v=WiYvRDnWpH8 Miska z dzisiaj, jeszcze nie dojedzona, ale nie wiem czy uda mis ię jeszcze coś [...]
[...] dół. Szajba zbiera owoce swej nadzwyczajnej mobilności i sprawności. Brawo, brawo! Sztangiści są rywalizują w sile maksymalnej popartej idealną techniką. Siła przy wstaniu z przysiadu a technika przy rwaniu i wybiciu ciężaru oraz zablokowaniu go w górze. Brawa dla Szajby .za całokształt. Tylko niech się goli - będzie silniejszy! Samson był tylko [...]
[...] trening z piłką by You, ale chwilowo jestem uziemiona z powodu skręconej kostki i zaczęłam zastanawiać się nad zakupem gum, bo wydaje mnie się, że z nimi w "tym stanie" ogarnę jakis trening, bo z hantlami np. przysiadu nie dam rady zrobić, a braki treningów mi doskwierają strasznie }:-(( Nie chcę stać w miejscu, tym bardziej, że progres był.
[...] tych mięśni uzyskasz przez pilnowanie pozycji technicznej głównie trzymanie krzywizn kręgosłupa i pracę w biodrach przód tył wszystko przyjdzie z czasem podobnie wyskoki z przysiadu powinny Ci zniszczyć 4ki choć po rdl dwójki też mogłaś czuć jest dobrze będzie lepiej czucie mięśni w wyciskaniu i młotkach ok , jak przyjmiesz prawidłową pozycję [...]
[...] dbaj żeby miedzy ramieniem a tułowiem był kąt mniejszy niż 90 stopni młotki ładnie wyglądają ale nóżki szerzej i w dolnej pozycji końcowej zrób pauzę 2 sekundy głębokość przysiadu jest na granicy przyzwoitości , chodzisz do poziomu równoległości i jest ok, ale jak by było parę cm niżej byłoby elegancko Nie widzę pozycji z przodu jeśli kolana [...]
[...] Ja z kolei muszę sprawdzić swój rozstaw stóp. Do tej pory - w pełni stabilnie - robiłem przysiady w minimalnym rozkroku - nogi pionowo, stopy na wprost i starając się trzymać nogi równolegle podczas przysiadu. Jakie są wasze opinie dotyczące prostego bliskiego układu stóp: ---|0|--- zamiast rozkroku ze skośnym ustawieniem: --\-0-/--
ani jak cie nic nie boli po treningu znaczy ze sie obijalas doloz sobie ciezarki. Do przysiadu ciezarki w rece, do wznosow tylka z nogami na pilce ciezarki w pachwinach itd, nie moze byc za latwo odpowiednia ilosc ruchow masz zrobic z trudnoscia Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-02 20:42:08
[...] pochyleniu 1. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 2. czacholamacz ze sztangielkami leżąc na piłce 1. przysiad z pilka za plecami trzymajac sztangielki w dloni, w czasie przysiadu uginasz rece 2. wznosy sztangielek bokiem 3. Nogi (tam gdzie jedna noga to rob zadana ilosc powtorzen na kazda noge) 1. przysiad majac jedna noge z przodu na pilce [...]