[...] dipsy (jak nie masz poręczy to na wysokich krzesłach z oparciem.Coś wymyślisz) lub jm presses ew.scullcrashery,albo franc -możesz dorzucić coś wielostawowego do przysiadu-wchodzenia,wykroki,przysiad ze sztangą wysoko na karku,albo pistolety-też 3-5s i zaczynaj od tych mniejszych liczb.Jak będziesz czuł,że jednak to za dużo dla [...]
a u mnie już nic:P kurde tak myśle, musze tą technike przysiadu trenować:< szkoda że nie mieszkam obok Autopsy bylo by łatwiej:P ważne rzeczy które msuze ogarnąć hmm nie pochylać się za bardzo, schodzić bardziej wyprostowany niz pochylony chociaż to trudne, te cholerne kolana ogarnąć i odchylanie do tyłu podczas wstawania i bd fajnie;)
[...] połowa zawodników w usa ćwiczy wyłącznie na boxach, a dopiero w dzień zawodów robią zwykłe przysiady. dla początkujących świetna sprawa bo można się szybko nauczyć przysiadu dobrze technicznie + zawsze wiesz , że nie dosiadasz za wysoko, bo zawsze musisz wylądować na boksie na tym samym poziomie. + ryzyko kontuzji jest wyłączone. [...]
[...] siadam. Ostatnio pojawiło się mnóstwo dyskusji na temat-głębokość a zdrowie i bezpieczeństwo. I jak się okazuje-tacy coachowie jak Dave Tate czy Mark Rippetoe ODRADZAJĄ przysiadu dupą do ziemi właśnie ze względu na ten wink. Wink jest o tyle niebezpieczny,że zwyczajnie powoduje poluźnienie w długłowych i jakiejś tam jeszcze części [...]
[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 15 x 22/ 24,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra(na asykuracyjnym-reszta zajęta) 12x27 23x27 B2. przyciąganie drążka dolnego [...]
[...] w ogóle przed każdym treningiem zajrzyj do naszego posta "dla połamańców" i weź odpowiedni filmik z dynamiczna rozgrzewką czy to HIM HAM czy na barki Aa i jeszcze w temacie przysiadu zapomniałam dodać, nie rób go na przeciw lustra, bo zadzierasz głowę a ona ma pozostac w neutralnej pozycji do reszty ciała, patrz sie do przodu tak bardziej ukosem [...]
Jesli chodzi o przysiady z przody to przy technice krzyzowania rak na barkach w trakcie robienia przysiadu zachowaj prosta sylwetke(nie pochylaj sie)patrz w gore i nie opuszczaj lokci a powinno byc ok,w celu zachowania stabilnosci mozesz stanac troche szerzej niz kolega z filmiku powyzej. Jesli chodzi o technike tzw ciezarowa(taka jak u tej pani [...]
W przysiadzie za mały masz ruch biodrem do tyłu, wychodzi z tego takie połączenie kucania i przysiadu. Zobacz, że dole plecy robią się płaskie i lekki kto się pojawia, a kolana wędrują bardzo do przodu. Postaraj się nieco mocniej wyjść biodrami do tyłu i zmniejsz nieco głębokość pilnując dołu grzbietu.
20.03.2015 DT Trening udany :-) Zrobiłem filmik z przysiadu, gdzie na blacie było 100 kg. Przyznam, że jak oglądam to wykonanie chyba nie do końca takie jak myślałem robiąc, ale chyba już tego nie będę w stanie poprawić. Zejście poniżej kąta sprawia, że kolana wychodzą poza palce, ale gdzieś czytałem jakiś art, że to chyba aż takie straszne nie [...]
Nie mam, ale jutro postaram się nagrać od tyłu. A to wychodzenie kolan jest takie złe ? W trakcie przysiadu staram się nie przenosić ciężaru na palce tylko stopy. Dodatkowo poczytałem trochę i podobno "wychodzenie kolan" to mit. (kulturysty*a.pl/mitologia-w-kulturystyce-czyli-rozprawiamy-sie-z-mitami-cz-5/) (usunac * i dac k) Oczywiście wiem, że [...]
Push press nie wygląda źle ale trzeba poprawić zejście w dół. Masz zejść jak do przysiadu czyli biodrami w tył, a Ty po prostu kucasz o ile teraz jeszcze ten transfer siły się rozprasza ale dajesz radę o tyla jak ciężary zaczną być sensowne w takiej formie transfer siły będzie kulał. Trzeba to poprawić choć na początku może być ciężko się [...]
[...] tako zbytniej poprawy nie widzę, a mamy grudzień. Od stycznia wrzucę znów kreatynę, zobaczymy kolejną próbę. Niżej parę fot jedzenia + diety z tych kilku dni oraz filmik z przysiadu wykonany w tamtym tygodniu (chociaż jak się jemu przyglądam to chyba lipa jest, bo za szybko robię ten przysiad ?? ) [...]
tak planuje robić trening nr 3, zmieniłam kilka ćwiczeń bo ani push press ani przysiadu przedniego nie zrobię przez bolące nadgarstki a jezyki zmienilam na maszynę imitująca jezyki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/411fc1dd25fd42a7b4d18da2b6b7c844.jpg
[...] delikatnie. fajne uczucie :D Trening dobry. Długi :( 75 min. Potliwość wysoka. Nie było bólu kręgosłupa dziś. Zauważyłem, że delikatnie się pojawił jak poszedłem z przysiadu na dwugłowe bo byłem za bardzo pochylony. mogło to być powodem również poprzednich bóli. dziś prościutki byłem i było ok :) FILMIKI: [...]
[...] się, że na tył jest jedno ćwiczenie więcej. Fronty fajnie weszły :) Łydki coś słabo dostają. Może ciężaru dowalić. Zawsze robiłem 10-20kg więcej niż w ostatniej serii przysiadu, ale w sumie teraz robię na wyższym stopniu. Trzeba w nie trochę masy wpakować bo chudziutkie. Coś długo mi schodzą te treningi. FILMIKI: przysiad - ostatnia seria [...]
faktycznie bez stojaków to lipa, żadne cwiczenie nie zastąpi klasycznego przysiadu ze sztangą którego wykonanie bez stojaków na większych cięzarach jest chyba dużym wyczynem
[...] zajec celowych - spinningu, zumby itp - ci sa z tzw. lapanki ;) Popatrzylem kilka razy na zawody i przykro mi, ludzie sobie robia OHS z ciezarem, z ktorym ja zwyczajnie przysiadu nie zrobie, nie wylaczajac dziewczyn ;) A za niektorych chlopakow sile 5 euro bym nie postawil oceniajac "na oko" ;) To moj silowniany cel na kolejne kilkanascie [...]
[...] i opad witek, z 80 minut treningu 60 w strefie easy ;) A na serio jest porazka, wydolnosc tlenowa przegonila silowa o wiele dlugosci - juz nie moge niemal wstac ze sztanga z przysiadu, a tetno 148.. dramat :( /SFD/Images/2016/3/14/3353b68369c342d3917895ee64d8053b.jpg /SFD/Images/2016/3/14/e7a4708bac0549d4bbe783830cd6a9f9.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] jakiś nie w sosie i jak z przymusu, na rozgrzewce już wiedziałem, że będzie ciężko więc postanowiłem zrobić mniejszy zakres serii i od dzisiaj zrobić przerwę. Po 3 seriach przysiadu na 40kg miał być martwy, rozgrzewka od 40kg, po kilku powtórzeniach poczułem ból w plecach, odstawiłem ciężar i wyszedłem (jak przy takim ciężarze coś się dzieje to [...]
[...] no właśnie chodziło mi o wyciskanie nóg na suwnicy bo tam ten wózek tez chyba na stawy daje. Myślałam żeby po prostu trening zacząć od porządnej rozgrzewki(tyle że może bez przysiadu) i potem hip thrust, wykopy na wyciągu i ćwiczenia które robiłam na maszynach czyli odwodzenie i uginanie nóg na dwuglowe. Ewentualnie jeszcze ten MC na sam [...]