[...] wiem czym może to być spowodowane. Czyli będę robił tak: jak będę robił na treningu przysiad, to zamiast martwego dam grzbietki, a jak będę robil martwy to zamiast przysiadu zrobie prostowanie nóg siedząc. Mam jeszcze jedno pytanie. Narazie w związku z wakacjami mam przerwę od treningów. zamierzam je wznowić od września. Wtedy to zrobie [...]
Przysiady robię z podkładkami pod nogi, dlatego mój kręgosłup pozostaje w prawidłowej wyprostowanej pozycji. Bez podkładek nie dam rady zrobić więcej niż 1/3 przysiadu. Z martwym ma problem gdyż jestem wysoki, mam wąską talię i lekkie skrzywienie kręgosłupa, używam do tego ławki rzymskiej lub maszyny do prostowania tułowia. Zurawia nie można [...]
Bo to ćwiczenie jest kontuzjogenne i ruch nie jest anatomiczny dla stawów. Zaczyna się od najcięzszych ćwiczeń... Przeczytaj dokładnie co napisałem w poście wyżej, przysiadu nie będziesz miał z podciaganiem na drażku...
Ja myślę że niższe osoby mają lepsze predyspozycje do wyciskania na klate, martwego ciągu i przysiadu bo ciężar pokonuje mniejszą odległość. Zawsze zawodnik przy wzroście 170cm i wadze 100kg będzie silniejszy niż zawodnik mający 190cm wzrostu i 100kg wagi tak mi się wydaje
Czytalem to wlasnie i uwazam, ze dawanie na KONIEC treningu kolejno po sobie przysiadu, RDLa i wiosla wlasnie bardzo pocisnie po prostownikach i dolnej czesci kregoslupa (jeszcze autor cos pisze o wiekszych ciezarach w siadzie...) Zgadzam sie, ze drazek powinien byc na poczatku 1,2 ćw. A jak sie nie mozesz zdecydowac to zrob pare trenow jednym [...]
Cześć Rion, 8,5,3 - taki gotowy plan kupiłem (i nie wiem czy jest sens kupować kolejny) Przysiadu nie robię bo, tak jak napisałem w ankiecie: "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) problemy z kręgosłupem (dlatego nie robię przysiadów a hack maszynę), łokieć golfisty" "a z techniką jest wszystko ok" - pytanie z techniką [...]
Tak dokładnie wygląda goblet. Jeśli problemem może być ucisk na kark to możesz spróbować też przysiadu przedniego. Ciężar w goblecie musisz wyczuć sam na treningu bo ciężko tak zadeklarować konkretną wartość.
[...] celu robisz goblet ? Czy to może być jako ćwiczenie na masę i siłę, czy raczej do rozciągania i mobilizacji (ze względu na mały ciężar) ? W czym to się w sumie różni od przysiadu przedniego, poza tym, że w przysiadzie jest sztanga a tu ciężarek ? W przysiadzie przednim miałem problem z trzymaniem z przodu większego obciążenia, strasznie [...]
Ten twój plan to niezły harcore ja robie coś takiego i dobrze siła idzie mozesz sprobowac: Pon: przysiad cięzko/wyciskanie srednio Przysiady 6,5,4,3,2,1 Dolna czesc przysiadu 3,3,3 Wspięcia 6,5,4 Wyciskanie 8,6,6,4 Wyciskanie skos 8,6,6,4 Śr: ciagi ciezko/wyciskanie lekko Ciagi 6,5,4,3,2,1 Skłony 6,4,3,2 Wioslowanie 6,5,4,3 Wyciskanie wąsko [...]
[...] bardzo podobny do tego co był podeany wcześniej w tym poście. Pytanie co sądzie: Poniedziałek: przysiad ciężko/wyciskanie średnio; - przysiady 8,6,5,4,3,2,1 - dolna część przysiadu 3,3,3 +1 seria 3x10sek ruchu negatywnego - wspięcia 10,8,6,5,4 - wyciskanie klasyczne 8,6,6,4 - wyciskanie skos 8,6,6,4 Środa: ciągi ciężko/wyciskanie lekko: - [...]
[...] nadal ważysz jak średni kurczak to może jednak jesz za mało. Druga sprawa to nie opowiadaj, że na 58 centymetrowych nóżkach zrobiłeś przysiad ze 160kg. Pewnie to było z pół przysiadu. Co do cyklu to dekę mogłeś śmiało zacząć bić od samego początku, razem z testem. To przecież też długi estr i potrzebuje czasu, żeby się rozkręcić. Zmieniony przez [...]
Kwadratowy hmm....bardzo ciekawe podejscie. jak czytalem pierwszy post i zobaczylem mc na pierwszym miejscu-zamiast przysiadu-to pomyslalem,ze istnieja jakies przeciwskazania natury medycznej(kolana),a tu... z mc w tym przypadku jest jeden problem-nie stymuluje w wystarczajacym stopniu ud. przysiad stymuluje swietnie uda+bardzo dobrze dolny [...]
Traktor71 nie,na twoim poziomie nic nie pobije przysiadu wykonywanego na poczatku kazdej sesji,a swietnym uzupelnieniem bedzie ktores z cwiczen na "tyl" o ktorych wspomnialem wyzej.(rdl;back extension;good morning;glute-ham raise;reverse hypers;pull throughs). Ale wychodzi na to, że klasycznego MC nie będę przez jakiś czas wykonywał (bo [...]
[...] maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej,zaczynamy od przysiadu zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym [...]
[...] mialby robic to z patykiem. co bys nie robil to i tak nie przypakuje w takim wieku z powodu kwestii hormonalnej. za to chlopak ktory w wieku 12 latu nauczy sie poprawnego przysiadu czy martwego bedzie za kilka lat masakratorem. polecam - http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/starting_strength na 3 stronie [...]
[...] MC, wyciskanie leżąc? 1. Dlaczego ten plan jest taki skomplikowany? Jaki plan miałeś wcześniej i dlaczego chcesz go zmienić? 2. Dlaczego są treningi w których nie wykonujesz przysiadu ani martwego ciągu? 3. Dlaczego w planie nie ma podciągania na drążku ani pompek na poręczach? 4. Kolejność ćwiczeń jest nieprawidłowa - najpierw ćwiczenia [...]
[...] czujesz, że masz duży zapas to możesz zrobić na tym treningu więcej niż 8. ale nie tak, że zrobisz 9 i to siłując się na maxa. tak zapas na 'lajcie' 2-3 powt. do łydek również możesz dodać ciężar. tylko pamiętaj, że to ma być duuży ciężar. prawie jak do przysiadu. łydki są mocne i wytrzymałe. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-10 11:09:07
[...] barki do wzrostu mięśni, reszta ćwiczeń prócz bicepsa i triceps proponuje 6 powtórzeń, a w ćwiczeniu głównym pokusił bym się o 5x5, w sumie to nawet wszędzie do rdzenia (ćw główne, plecy, klatka, barki bez składaka) możesz dać 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, będziesz miał trochę bardziej rozbudowane 5x5 z artu Iversona, ale bez przysiadu co trening
Dzięki wszystkim za odpowiedzi i linki. Ja to oczywiście wszystko (FSB, technika przysiadu itp) już na pamięć prawie znam, bo forum intensywnie czytam kilka dni. A wszystko zaczęło się od książki "Starting Strength": http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/0976805421 Sam przecież na to wszystko nie wpadłem :)
[...] - trening na sali w siatkówe (duzo podskoków z 400 przysiadami + 200 brzuszkow 100 wspiec i 40 padów i zbijanie i gra) Wtorek: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo Środa: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
