przysiadu

Jestem na niej robię trening na pusty żołądek robię tak ,ze jem 15-19 reszta post... A trening całkiem fajny mam... Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay [...]

dolozylbym po jednej serii do przysiadu, wyciskania na barki i francuza, a poza tym jest ok

Jakie 5 seri? Popierwsze nie rob MC i wioslowania na jednym treningu. W A daj MC 4s a w B daj wioslowanie tez 4 s. I proponowal bym na klatke 4 serje a na bic tric i barki 3 serje. A te 5 serji MC i Przysiadu to jakas glupota.

Z tym stazem tak ze cwiczylem najpierw rekreacyjnie, pozniej jako tako doszedlem do 100kg na laweczce pozniej przerwa po przerwie znowu po czasie konkretniejsze cwiczenie doszedlem do 113kg na laweczce i znowu przerwa i teraz od poltoraj miesiaca cwicze FBW i chce teraz na SPLIT sie przezucic. Przysiadu i martwego nigdy rekordow nie robilem. To [...]

[...] okreslenia maksow. Według mnie można tak samo jak w każdym innym ćwiczeniu. W przysiadzie bierzesz wiecej niz w wyciskaniu na barki. Jasne, ale to ćwiczenie łączy oba - zmniejszam ciężar z przysiadu, żeby móc dynamiczniej wykonać i zwiększam na barki, bo nie podnoszę sztangi samymi rękami tylko niejako z nóg wybijam. A pracuje całe ciało. :)

Nie ma przysiadu? Nogi ćwicz przed klatą - podobno daje to silny sygnał anaboliczny dla organizmu.

Rion nie oszukujmy się, ten temat nawet nie ogarniają dobrzy fizjoterapeuci, a lekarze na nfz to juz wogole do poki nie zobaczy garba 20stopniowego to powie Ci że jest git majonez. @Up bardzo mi się podoba ta postawa kolego. Dodaj sobie jeszcze cwiczenia na mobilność przysiadu. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-02-03 17:01:36

L3mon rozpiszesz mi jeszcze pare ćwiczeń ? chodzi o te mostki, mobilność przysiadu itp bo jeszcze jestem w tym zielony

Nie jest to jakiś uciążliwy ból ale trochę przeszkadza w ćwiczeniach. Ogranicza zrobienie pełnego przysiadu.

[...] zadowolony. TRENING A: -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA -wyciskanie siedzac od czoła na maszynie smitha progresja -pompki z klasnieciami 5 serii -wyskoki z pelnego przysiadu , "klasniecie" piętami 5 serii -ZWOLNIONE TEMPO (4+4sek) bic i tric na wyciagu na przemian i bez przerw , ten sam ciezar, 5 serii -łydki jednonoz powoli [...]

[...] spozywaj zbyt wiele. 1. Mam tylko ławeczkę płaską i skośną i obciążenia, co zrobić gdy tam są ćwiczenia z maszynami i wyciągami? 2. Czym mogę zastąpić MC? 3. Te wyskoki z przysiadu to z obciążeniem, czy jak? Nie lepsze byłyby zwykłe przysiady ze sztangą? 4. Atlasu też nie mam, także chyba ten trening nie dla mnie, co drugie ćwiczenie z jakichś [...]

[...] ze przyniesie kontuzja etc bo wrozka nie jestes, wyc, zza karku uwazam za jedno z najlepszych cwiczen na barki, ktore daje dobra sile. wywalic to to tak jakbys sie pozbyl przysiadu bo kolana zniczysz, lub mc bo kregoslup padnie. Cwiczyc to z glowa, a nie opierac sie na starych mitach i duperelach, ktore sa bledne, i z praktyka sie mijaja. [...]

Witam wszystkich! Za mną bardzo ciężki trening na polepszenie siły ciosu i dynamiki, oto on: 1.Przysiady z piłką lekarską z wyskokiem - 20 powt. 2.Wyrzuty hantli (20kg) z przysiadu jednorącz - 2x5 powt. 3.Podrzut+wyciskanie hantli (20kg) jednorącz - 2x5 powt. 4.Wyrzuty piłki lekarskiej jednorącz - 2x10 powt. 5.Pompki z wybiciem - 15 powt. 6.Ciosy [...]

Właściwie to żle nazwałem to ćwiczenie. To nie jest wyciskopodrzut. Nie wiem jak to sie nazywa, wygląda to tak że sztange zarzucam z ziemi na barki, wyciskam w góre i wracam do punktu początkowego. Co do przysiadu mógłbym założyć więcej ale nie zrobiłbym 20 powt

[...] co nie co podczas wyciskań na klatke brzuch ćwicz na końcu Plecy: raczej rób zamiennie MC i przysiad, tzn na jednym treningu robisz przysiad bez mc, na kolejnym mc bez przysiadu itd. zaczynaj od podciągania się na drążku szrugsy rób na końcu "dzień dobry" bym już odpuścił kolejność też bym zmienił, zaczynaj od klaty, potem plecy [...]

[...] No ściąganie drążka do klatki lub jak jest siła, to podciąganie na drążku. Również w 3 seriach. Chyba, że rzeczywiście iść w 2 zestawy A i B i jakoś fajnie to rozłożyć. Np. 2 rodzaje przysiadu, 2 rodzaje ciągu, plecy w płaszczyźnie wertykalnej/horyzontalnej, wyciskania wertykalne/horyzontalne, biceps/triceps, brzuch/łydki i masz 2 fajne zestawy

Ok. Po pierwszym tygodniu porządnie poczułem mięśnie. Jak długo powinienem tym planem ćwiczyć i na co najlepiej jest go później zamienić? Znów FBW? I na czym dokładnie polegaja te wyskoki z pełnego przysiadu bo nie wiem czy dobrze to wykonuje?

[...] kiedy leze w bezruchu zasypiajac i w trakcie cwiczen. Juz od ponad miecha nie cwicze barkow bo bym sie zniszczyl. Podobnie jest z kolanami tylko one mnie bola juz od ponad 2 lat. Nie moge zrobic przysiadu bez pomocy rąk. Mam pytanie odnosnie tej glukozaimy czy mi cos ona pomoze? i czy to moze byc ARTRESAN. Jesli ktos wie to niech mo odpowie.

[...] jakąś gładką powierzchnię (lepiej działa np. gładka powierzchnia szafy niż ściana), utrzymujesz tą pozycję 10 sekund, po czym obnizasz się o 1/3 ruchu potrzebnego do pełnego przysiadu, pauza 10 sekund, i znowu 1/3 w dół, 10 sekund, a potem takie same przystanki po drodze do góry - zajmuje około niecałej minuty a jak ktoś niezbyt wprawny to [...]

[...] zaraz nad twoją wypowiedzią, taka lupa to jest jeszcze tak na wszelki wyapdek uzupełnie moją wcześniejszą wypowiedź, bo znowu sie możemy nie zrozumieć piszac o tym, że mc robisz zamiennie, chodziło mi o to, że ne jednym treningu robisz MC bez przysiadu, a na kolejnym przysiad bez MC itd Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-01-06 22:45:39